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心脏不好 晨练须谨慎
本文转自：拂晓报
很多人会选择清晨进行锻炼，殊不知，这是心脏病发作的高峰期。有研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者进行调查后发现，在一天24小时中，心脏病发作有时间节律，每天上午6～9时为发作高峰期。还有研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，以清晨反应最差，如果这时进行较重的体力劳动或者剧烈运动，容易出现危险。
因此，心脏病患者进行体育锻炼，最好避开清晨，以晚上或下午为好。如果习惯早起锻炼，则需注意以下几点:
第一，晨醒不要立即起床，应采取仰卧姿势，用手在心前区和胸部做5～10分钟的自我按摩，然后轻轻活动四肢，待感觉比较舒适的时候再起来；之后饮一杯水，以补充身体在夜间丢失的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，有助于防止心绞痛和心肌梗死。
第二，清晨出门时，衣着要既轻又暖，避免过重而增加心脏负担，或因寒冷刺激血管。同时，要避免匆忙赶路。
第三，锻炼时避免情绪激动。研究表明，精神紧张、情绪激动可使血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，此时运动有诱发心室颤动的危险。
第四，心脏病患者以有氧运动为主，如散步、慢跑、做体操、打太极拳等，遵循缓慢柔和的原则，运动量不宜大。在锻炼过程中，要注意自我感觉。一旦发现气促、眩晕，则应暂停锻炼，休息调整。如果出现极度疲乏感、胸痛、左上臂和左颈部压迫感或疼痛感、胸闷、透不过气来等，应立即停止运动，及时服药，并尽快就医。
第五，体育锻炼后，要避免吸烟和热水洗澡。研究证实，运动后心脏有一个“易损期”，易因吸烟使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用，诱发心脏意外。此外，锻炼后不宜立即洗澡，而应先用毛巾擦干汗水，等休息到不出汗时再洗。
赣南师范大学体育学院教授 赵宝椿
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快照生成时间：2023-06-16 13:45:25
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