不同人群如何提升免疫力？这份长期稳定免疫力指南请收好！

本文专家：高键

上海复旦大学附属中山医院营养科主任、教授

度过阳康后的第一个春节假期后，陆续返岗的大家不禁认为自己的免疫力大考已经安全上岸。人民日报新媒体邀请上海复旦大学附属中山医院营养科主任高键教授，讲述《长期稳定免疫力指南》，其中特别指出“阳康”后并不是高枕无忧。经历了与病毒的激烈战斗，人体免疫系统正处于“脆弱期”，需要提防其他病毒细菌趁虚而入，造成继发感染。不同人群的免疫力受损程度不相同，恢复期的关注点也有所差别，而均衡膳食，补足彩虹营养，摄入多种维生素矿物质，对所有人群都很重要。

担心阳康后恢复慢？害怕免疫力不够强，再次感染？如何建立长期稳定的免疫力？请观看视频，务必记住这些关键知识点~

1.轻症或无症状、病程较短的人群

大多数人属于病症轻、恢复相对也较快的群体。但新冠不是大号流感，恢复期绝不可大意。阳康之后，必须要遵循健康“四大原则”：

· 规律作息

· 均衡饮食：合理膳食不仅加快机体康复，还能为免疫系统提供“优质弹药”。抗体的生成，离不开蛋白质及多种维生素矿物质，包括铁、维生素B6、锌、硒等。

· 适度运动：切忌过早、过量运动，否则可能加重心肺负担，甚至降低抵抗力。建议做一些户外轻量运动，如散步。

· 良好心情

2.病程超两周、或伴有长期症状的人群

还有一部分病程较长、恢复较慢的人群，机体在经历与病毒更为长久的“战斗”后，免疫细胞损失惨重，而发热、炎症、睡眠障碍等也会导致机体消耗更多能量，因此恢复期更需要重视免疫力的恢复。

· 保持充分的睡眠

· 保证充足的营养补充：食欲较差、进食不足者，可通过营养素补充剂，适量补充蛋白质及维生素A、维生素C、维生素D、B族维生素等多种维生素矿物质。

· 继续接种疫苗：建议时间为阳康6个月后

3.本身患有慢性基础性疾病的老年人

对于有心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等基础疾病者，这类人群继发感染的风险和并发症相对更高，需要在治疗新冠的同时，积极进行基础疾病的管理。

· 特别注意加强呼吸系统、血压的监测。

· 进行积极营养支持：要根据基础疾病作调整，避免“初愈”后大补特补或“谈荤色变”。老年人及慢性病患者，可通过营养素补充剂，适量补充蛋白质及维生素A、维生素C、维生素D、B族维生素等多种维生素矿物质。

4.经历过住院治疗的人群

这类人群恢复期相对较长，症状可能会持续数周至3个月，甚至更久。新冠住院患者因肺炎、呼吸支持等原因，存在不同程度的炎症反应和消耗增加。此外，感染引起的食欲减退或消化道症状可导致出现营养不良和免疫功能减弱，使原本较弱的抵抗力“雪上加霜”。

· 需注意少量多餐，多吃利于吞咽和消化的食物。注意补充足量的优质蛋白质，尽可能做到食物多样性。如果不能保证营养素足量摄入，可考虑一些营养素补充剂，比如蛋白粉、复合维生素补剂等。

· 警惕骨质疏松的风险增加。阳康后适当减少卧床和久坐时间，多晒太阳，促进身体转化生成维生素D，促进身体对钙的吸收和利用。

充分补充彩虹营养，建立长期稳定的免疫力，以不变应万变才是持久健康之道。希望大家新的一年免疫稳稳、元气满满，活得健康，活出精彩。