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正所谓:民以食为天。
很多人往往认为只需要三餐都吃饱就好了,至于吃什么其实并不重要。
要是有人跟你说---有20%的死亡是因为不吃饭,你还会继续认为吃啥不重要吗?
20%的人死亡,竟是因为不会吃饭?
世界权威医学期刊《柳叶刀》就曾发布了一项全球饮食领域的首个大规模饮食重磅研究。研究人员通过采集195个国家和地区的饮食,以及相关的死亡率以及疾病负担。
数据对比,全球有20%的人死因是不会吃饭,比如高钠饮食、杂粮摄入过少、水果没有吃足够多等原因。
其中,我国因饮食结构不合理而引发的心血管疾病死亡率、致癌率占据全球第一名。
蔬菜水果,为何会显得如此重要?
本身新鲜蔬菜水果含有丰富的营养物质,比如一些维生素(如β-胡萝卜素、维生素C、叶酸)、矿物质(如钙、镁、钾)、膳食纤维、及多种植物化学物质等。
其次,这些蔬菜水果热量低,在没有用过量的油烹饪前提下,这些蔬果能够增加饱腹感,减少其他能量摄入,进而避免肥胖。
研究人员还发现,蔬菜水果摄入不足还会增加非传染性疾病(比如心血管疾病、某些癌症)风险,如绿色蔬菜能降低糖尿病、肺病发病风险,十字花科能降低肺癌、胃癌等癌症风险。
除了蔬果摄入不足,这些饮食的行为同样也会威胁健康
第一,吃饭时总是狼吞虎咽的
生活节奏的加快,很多人会花几分钟或更短的时间匆匆解决吃饭的问题。
可殊不知倘若吃饭速度过快,食物并没有经过充分的咀嚼,便进入了人体的肠胃,不仅可能伤害消化道黏膜,与此同时还会增加消化道的负担,久而久之,容易出现胃溃疡,慢性胃炎等其他的肠胃疾病。
反之,如果细嚼慢咽的话,不光能减轻消化系统的压力,还可以产生饱腹感,由此才不容易出现肥胖以及慢性肠胃疾病。
第二,吃过烫的东西
一到吃饭时,家人或朋友就会提醒自己要趁热吃。
但若经常吃过热的食物,对健康很不利,特别是超过65℃度以上的食物,可能增加自身患慢性消化道疾病甚至癌症的概率。
第三,饮食过于清淡
虽说吃些清淡的饮食能够减轻身体负担,可如若每天三餐只吃咸菜米饭的话,根本达不到好的效果。
从科学的角度来说,每日将脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维合理的搭配在三餐中才能使机体获取更多的营养。这样做不仅能避免肥胖,还可以补充生理活动所需要的能量。
第四,吃饭时喝酒
很多男性为了缓解疲劳,便喜欢在吃饭的时候喝酒。
可殊不知酒精进入人体后,会对各器官造成很大的伤害,尤其是在空腹状态下饮酒,对健康极其不利。
这时胃部并没有食物可以消化,酒精便会刺激到胃黏膜,这时胃部分泌过多的胃酸,进而影响其正常的功能。
除了饮食,保持健康还别忽略这2件事:
1.多喝水
喝水的目的不仅仅是为了缓解口渴问题,饮水量充足时才能够促进新陈代谢和血液循环,进而达到养生的效果。
当然,如果不想喝白开水的话,也可以喝一些罗汉果茶,因为茶叶中的一些物质可以抑制血脂血糖的升高,并且降低胆固醇在血液中的含量。
2.运动
有些老人之所以到了七八十岁的年龄,身体素质依旧很好,是因为平时坚持锻炼,进而提高人体的免疫力,并且延缓器官衰老,减少疾病发生。
当然,除了这些,保持健康的因素还有很多,比如定期体检、保持心态平和等,这些虽说看似极为普通,但恰恰能够为我们健康增加几分胜算。
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快照生成时间:2023-05-21 23:45:06
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