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再三强调：4件事为膝盖“上刑”，趁早改，晚年或许还有救
“人老腿先老”指的是膝盖，因为膝盖肌肉和脂肪的覆盖面很小，这意味着膝盖比其他部位更容易受伤。很多中老年人，甚至是三十多岁的年轻人，可能会因为各种原因而膝盖疼痛。膝盖一旦受伤，日常活动就会受到限制，大多数膝盖疾病需要很长时间才能恢复。甚至很多人需要一辈子忍受膝盖的疼痛。所以要多了解膝盖怎么疼，怎么预防。日常有很多行为对膝盖伤害很大。看看你有没有这样的情况。
反复强调:四件事是要“折磨”膝盖的。
1.经常爬楼梯和爬山。
爬楼梯和爬山的时候，要经常变换速度和动作。有时候，这些动作会超过膝盖的承受能力，尤其是下楼梯、下山时，身体需要承受自身体重三到四倍的压力，对膝盖的伤害会很大。如果想锻炼身体，可以选择散步、慢跑、游泳等。尤其是游泳，因为水有浮力，运动时不容易损伤膝盖。
2.不保暖。
膝盖上几乎没有肌肉和脂肪的覆盖，所以如果秋冬气温骤降，没有做好保暖工作，膝盖很容易因为血管收缩而出现关节痛。建议朋友们注意保暖，尤其是膝盖。冬天，他们应该穿长裤和厚裤袜。
3.突然剧烈运动
突然剧烈运动最容易损伤膝关节内的半月板，半月板是膝关节的重要组成部分。有伤就要做手术，费用很高，病人也要受很多苦。建议运动前做热身运动，让血液流向四肢，可以减少损伤。
4.长时间蹲着站着
很多人都有职业病，比如老师，因为长时间站着或者蹲着会对膝盖造成很大压力。如果他们块头大，膝盖承受的压力会更大。建议如果真的需要工作，工作一段时间后尽量换个姿势，让膝盖休息一下，下班后尽量不要像上班时那样一直站着。很多日常行为对膝盖的伤害很大。比如经常跳绳或者提重物都会有一定的效果，尤其是老年人。如果平时膝盖感觉酸痛，就要及时注意了。
膝部保护应按如下方式进行:
1.补充营养
关节问题、骨骼健康是中老年人必需关注的一大问题，随着年龄的增长，人体骨骼也会衰老，进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题。
2.控制体重
肥胖是膝关节的大敌。超重的人比其他人更容易遭受膝盖疼痛，因为额外的重量使关节超载。减肥有助于长期缓解膝盖疼痛。将体重控制在合理的范围内，减少膝关节的压力，降低磨损程度。控制体重还可以避免肥胖和高嘌呤饮食导致的骨关节炎和痛风性关节炎。
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快照生成时间：2024-10-21 11:45:04
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