我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“摆脱”的

导语：在生活中是否会有这样的困扰，明明吃的比别人少，却比别人胖，甚至连喝水都胖，明明啥也不敢多吃，为什么却很容易被肉肉盯上呢？在以瘦为美的时代，作为一名“资深”的胖子，心里真的觉得委屈，在生活中，干啥都不容易，唯独长胖这件事。难道真的就无法拯救易胖体质了吗？虽然真相很残忍，但医生表示依然有变瘦的可能。

看着肚子上的游泳圈和都快掉下来的双下巴，你是否也有这样的烦恼，为啥吃啥都胖，经常感叹命运的不公，喝水都能长几斤肉，看着别人苗条的身材，吃得比自己多的饭菜，为啥别人却没有自己“稳如泰山”。

在生活中造成肥胖的原因有很多，比如饮食、作息、年龄等，还有一个非常重要的因素：基因，所以长胖这件事也不能完全怪你，告诉你一个残忍的真相，喝水都胖，可能真的是“命中注定”。

01喝水都长胖的“超能力”，可能是与生俱来的

长胖的原因千秋百种，唯独天生就易胖这件事，让人无能为力，英国科学家用研究发现天生易胖这件事，或许是命中注定的。

英国科学家的研究结论在《遗传学》发表了，研究指出：胖、瘦都和遗传有关，喝水都胖的人，一般都患有严重肥胖症或者可遗传性的形状，研究表示遗传因素占到20%，还有人天生就吃不胖，这和遗传也有一定的关系，父母就是易瘦体质，孩子也不容易长胖。

同时肥胖群体，体重超重的风险要高出正常群体，喝水都胖的人更应该重视身材管理。

为了证实这个研究成果的科学性，BBC也做了相关的调查，里面对10位无论怎么吃都不胖的群体，进行走访研究，这10位志愿者每天摄入比平时2倍的食物，为了使体重迅速上升，还要求他们多吃蛋糕、巧克力、甜点等易发胖的食物，还继续要求他们不能运动，最多每天走5000步。

持续27天保持这样的状态，发现这10位志愿者体重都比之前超标了许多，可见饮食大吃大喝、不运动，易瘦体质也会长胖，这个实验研究过后，他们的饮食回归到之前，没多久体重又恢复到和原来一样。

多项研究都表示，其实肥胖和基因之间，都是有关系的。

02还有哪些因素会使你“胖上加胖”？

常常暴饮暴食

减肥一直是经久不衰的话题，但是真正瘦身成功的却很少，大多数减肥都有采取极端的方式，比如节食、不吃主食，身体长期忍受饥饿，等饮食恢复正常之后，身体怕二次闹饥荒，便会大量的囤积脂肪，从而出现暴饮暴食的现象，当摄入量大于消耗量的时候，便会出现越减越胖的局面。

营养摄入不足

有种肥胖属于饥饿性肥胖，也就是说身体因为营养不良导致肥胖，当碳水食物摄入过多，比如米饭、面条、米线等吃太多，而缺乏脂肪、蔬菜、水果、谷物粗粮的摄入，就会使脂肪燃烧的效率变慢，因为这些营养素是燃脂的原料，一旦缺乏，便会使人出现营养不良式的肥胖。

吃饭狼吞虎咽

现代人吃饭像完成任务一样，总是狼吞虎咽，日本的研究专家表示，吃饭速度过快，是诱发肥胖的重要因素，食物在嘴巴里面还没有充分的咀嚼便咽下，会增加肠胃消化压力，加剧食物变成脂肪，通过大量的实验表明，吃饭速度过快的人，和普通人相比，肥胖的几率要高出4-5倍。

不爱运动

久坐不动是现代人的生活常态，整天的对着电脑工作，回家继续葛优躺，身体各个器官得不到锻炼，多余的脂肪在体内无法被消化掉，就会使身上的赘肉变得越来越多，而且缺乏运动的人，代谢能力会受到影响，渐渐的形成了易胖体质。

肥胖是万病之源，许多的慢性疾病都和过度肥胖有关，世卫组织称肥胖已经成为世界第五大高风险，会给人类健康带来巨大损失。

除了慢性疾病，还有妇科癌症、肝癌、胰腺癌都和肥胖有关，并且还会影响身体代谢，从而诱发心血管疾病。

03我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“摆脱”的

先控糖在减脂

对于易胖体质的人来说，甜食无疑是肥胖的加速器，所以减肥第一步要减糖，除了控制甜食的摄入量，还有适当的进行无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，可以帮助身体消耗体内多余的糖分，在结合无氧运动，效果会更好，比如游泳、跑步、骑车等，能消耗体内多余的脂肪。

建议每天无氧运动15分钟+有氧运动40分钟，有运动基础的人可以天天进行，体质较差的，最起码一个星期坚持3次。

适当调整饮食结构

很多人认为减肥高脂肪和高糖分的食物不能吃，但仅做到这些是远远不够的，建议平时重口味的食物也要少吃，比如麻辣烫、火锅、过桥米线、这些重口味的食物，会使身体基础代谢的能力下降，在减肥期间可以多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，做到均衡饮食。

也可以采用轻断食的方法减肥，比如工作日的时候，可以正常进食，因为工作需要大量的体力，周围在家休息，可以将一日三餐改成两餐，早中吃一次，坚持两天过午不食，对减肥也是很有帮助的。

☆重点：吃饭细嚼慢咽

上述说到吃饭太快，会诱发肥胖，所以预防肥胖的重要因素，便是改掉这样的坏习惯，将吃饭当成一种享受，慢慢的品尝美食，每一口饭咀嚼15-20下，不仅有助于消化，还能帮助减肥。

结语：减肥是一个长期的过程，不能太多心急，坚持下去，一个月或能看到变化。