人到中年，有哪些行为有助于促进健康，延长寿命？学习下

不健康的生活方式是导致疾的罪魁祸首，在中国，因“不良生活方式病”而死亡的比例高达67%，超过80%的癌症因环境以及生活方式不当所致。

而健康的生活方式，能够有效减少“生活方式病”的发生并且明显延长寿命。

（补充：生活方式病指人们衣、食、住、行、娱等生活方式中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等方面的不良因素导致的躯体或心理的慢性疾病。）

人到中年，有哪些行为有助于促进健康，延长寿命？

6、每一周吃一次鱼

每周至少吃一次鱼，能够有效降低心血管疾病、缺血性心脏病以及全因死亡风险。

这和鱼肉中所含的多不饱和脂肪酸、维生素D、硒等营养元素有关，尤其是多不饱和脂肪酸能够有效保护心血管，从而降低心脑血管疾病的发病风险。

除此之外多吃鱼还能保护视力，尤其是深海鱼中富含DHA以及EPA，这对视网膜具有很好的保护作用。

也有研究证实，喜欢吃鱼的人群，患老年痴呆的风险降低了61%，这同样和鱼肉中富含的DHA有关。

5、坚持睡午觉

睡午觉的好处多多，午觉能使体内激素分泌更加平衡，经常睡午觉的人死于心脏病的风险降低了40%，每天坚持睡午觉还有助于降血压。

睡午觉对稳定体重也有一定帮助，这是因为缺乏睡眠会使肥胖的风险增加50%。

仅仅10分钟的午睡时间，就能够帮助恢复认知功能，提高整个下午的学习、工作效率。

午后小睡还能改善心情，降低紧张度，有效抑制情绪波动，缓解压力。

4、戒烟酒

在所有的不良生活习惯中，烟、酒牢牢占据头两把交椅，据顶级医学期刊《柳叶刀》发布的数据显示，不吸烟、不过度饮酒、保持健康饮食习惯，有助于延长寿命8~9年。

吸烟、酗酒的危害罄竹难书，一半的吸烟者会因吸烟而早亡，而大量饮酒会导致人的注意力、判断力下降，进而造成大量的意外死亡，除此之外酒精作为一类致癌物，是造成胃癌、肝癌等多种癌症的重要诱因。

戒烟酒可以说是最划算的“增寿”方式，只要你愿意下定决心去做！

3、每周走路7小时

生命在于运动，多走路对中老年人群非常有益，据美国《自然》杂志发表的文章显示，中老年人，每周抽出三天进行45分钟以上的步行，能够预防老年痴呆，每周步行7小时以上，能够将全因死亡风险降低30%以上。

中老年人通过步行等有氧运动，能够提高心肺功能，促进骨骼健康，增强肌肉含量，对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎等都能起到很好的预防作用。

2、饮食有节

人活百岁，合理的饮食占据了1/4。

随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也随之发生改变，人们似乎更爱吃大鱼大肉，更爱重口味，但这种饮食习惯往往与疾病挂钩，高血脂、高血压、糖尿病、高尿酸血症与“高脂、高盐、高糖、高胆固醇”的饮食习惯密不可分。

中老年人在饮食上如果能遵循“低盐、低脂、低糖、低胆固醇”的饮食习惯，对于预防肥胖以及降低代谢疾病的发生有巨大帮助。

1、好心态

心理平衡是健康的基础，在影响寿命的因素当中，合理膳食占到了25%，其他占据25%，而剩下的50%就是心理平衡。

何谓心理平衡？简单来说就是好心态，如果你仔细观察身边那些百岁老人们，你会发现他们都有一些共同点，比如心胸开阔、性格随和、心地善良等。

“所谓怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良的心态，会在潜移默化中影响人的躯体健康，而好的心态，能使人情绪得到放松，压力得到释放，甚至连睡眠以及胃口都会变好，而这些不就是长寿的根本吗。