陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局就介绍“时令节气与健康陕西（立春）”有关情况举行主题发布会

陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局于2月3日(星期二)10:00召开主题发布会，介绍时令节气与健康(立春)有关情况，并答记者问。

陕西省卫生健康委新闻发言人助理 李小楠：

各位媒体朋友，大家上午好!欢迎参加由陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办的“时令节气与健康陕西”主题发布会，本次发布会的主题是立春，“东风吹散梅梢雪，一夜挽回天下春”。明天就是24节气的第一个节气--立春，《黄帝内经》有云，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物有荣。”意为自立春起，天地推陈出新，万物复苏。中医建议，立春时节要顺应春阳生发，养肝护阳，老年人和儿童要警惕“倒春寒”，注意防寒保暖，相信做好立春时节的养生保健，将会给我们和家人带来健康一整年的良好开端。

立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常，易引发呼吸系统、心血管系统疾病，加之春节临近，大家探亲访友、外出旅行，走动频繁。我们提醒广大民众在春节前，结合传统习俗，开展群众性爱国卫生活动，全面清理居室内外环境卫生，做到“除尘布新”;在阖家欢聚时注意合理膳食、规律作息、适量运动、戒烟限酒;在外出游玩时注意安全出行，做好个人健康防护，守护好自己和家人的健康对度过一个平安、祥和、欢乐的春节至关重要。

2024年，国家卫生健康委修订并发布《中国公民健康素养——基本知识与技能(2024年版)》，也就是大家通常提到的“健康素养66条”，“66条”包括了在日常工作生活中公众应知应会的基本健康知识和技能。各级卫生健康行政部门、各级医疗机构和广大医务工作者在工作中要注重宣传推广“健康素养66条”，也希望广大群众主动了解、学习、掌握“66条”，让“66条”真正成为您的健康行动指南，养成重视健康、维护健康、享受健康的好习惯，自觉践行文明健康绿色环保的生活方式。

2025年12月，国家卫生健康委等13部委联合印发《儿童青少年“五健”促进行动计划(2026-2030年)》，儿童青少年“五健”包括促进儿童青少年体重、视力、心理、骨骼、口腔健康。我省于2025年率先在全国实施的儿童青少年“明眸皓齿”行动，也随之拓展为“明眸皓齿 身心健康”五健行动。希望能以此行动为抓手，加强医校协同、卫体融合、家校共育、社会共治，完善预防、筛查、诊断、治疗、康复一体化服务链条，不断提升儿童青少年健康水平。

今天的发布会，我们将围绕立春时节的健康养生、个人健康防护、践行“健康素养66条”、儿童和成人视力保健等回答记者的提问。

出席今天发布会的嘉宾有：陕西省健康教育中心主任医师李颖林女士、陕西省疾控中心主任医师刘卫平先生、陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红女士、西安市中心医院眼科主任医师杜兆江先生。

提问环节

央广网陕西频道记者：

今年春节有9天假期，很多人会选择探亲、访友、旅游，请问在乘坐公共交通工具或到人员密集的场所时，应该如何做好个人健康防护?

陕西省疾病预防控制中心主任医师 刘卫平

谢谢您的提问。春节正值冬春交替之际，是流感、水痘等呼吸道传染病的高发季节，也是诺如病毒等引发感染性腹泻的高发季节。大家外出乘坐公共交通工具时，或前往相对封闭的公共场所时，应该做好个人防护，防止感染疾病。建议大家：

第一，科学佩戴口罩。大家可以根据自身健康状况和周围环境风险，选择适宜的口罩，呼吸道传染病患者可以佩戴N95等医用防护口罩，其他人员建议佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，口罩要盖住口鼻和下巴，鼻夹部位要压实，确保口罩密合性，每个口罩累计佩戴时间建议不超过8小时。

第二，保持良好的卫生习惯。外出时接触电梯按钮、扶手、门把手等公共设施物体表面后，不要用手触摸口鼻眼，饭前便后，要用流动水和肥皂或洗手液认真清洗双手。做到不随地吐痰，在咳嗽或打喷嚏时，应该用纸巾或手肘部遮挡口鼻。外出就餐时，建议大家使用公筷公勺，避免交叉感染。

第三，合理作息、提升免疫力。春节假期期间，建议大家合理安排作息，避免熬夜刷剧、打牌，保证每天7-8小时的充足睡眠，按时用餐，均衡营养、适量运动，提高自身的免疫力。对于符合接种条件的公众，特别是儿童、老年人等重点人群，建议及时接种适宜疫苗，建立起免疫屏障。老年人、慢性病患者做好自身的健康监测，常备应急药品。

科学佩戴口罩、保持良好卫生习惯、合理作息及提升自身免疫力，是假期保护自己、关爱他人的关键举措。每个人都是自己健康的第一责任人，让我们从自身做起，践行文明健康的生活方式。我们也将持续加强节假日期间的重点传染病监测与应急准备，全力保障公众的健康安全。谢谢!

中国日报记者：

春节期间，中小学生放假在家使用电子产品会明显增多，请问中小学生如何做好视力保护?

西安市中心医院眼科主任医师 杜兆江：

谢谢您的提问!现代生活中我们会接触大量的电子产品，长时间使用电子产品会引发干眼症、视觉疲劳等眼健康问题，容易导致儿童青少年近视过早发生、过快发展。儿童青少年如何科学使用电子产品建议做到以下几点。

首先，要严格控制好使用时长。要从孩子的实际需求出发，把使用时间控制在一个非常有限度的范围。对于学龄前儿童，建议每天使用时长不超过20分钟，小学生不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟。使用期间中应该注意间断休息，使用20分钟到30分钟就要休息5分钟，向远方眺望放松眼睛，看得越远越好。

其次，降低对电子产品的依赖。要培养孩子广泛的兴趣爱好，比如可以用户外跑步、游泳、打球、骑自行车、跳绳等有益的运动进行兴趣转移，减少电子产品的使用，尽量使眼睛保持比较放松的状态。这里要特别提醒，有些家长喜欢用小型的拼插积木类玩具来替代电子产品，这是不可取的，这一类的游戏属于近距离活动，而且是一种精细视觉训练过程，极容易消耗远视储备和加速近视发展，有些孩子一玩就是2-3个小时，这种行为刺激近视的发生发展可能比电子产品更严重，所以如果有这个爱好的儿童青少年，家长一定要注意。

另外，养成爱护视力的良好行为习惯也很重要。第一，保证足量的户外活动时间，每天至少2小时，越长越好。人眼在看远的状态下是放松的，户外视野广阔，阳光充足，这些都有利于保护远视储备、预防和控制近视。第二，保证睡眠充足、生活规律、均衡饮食、心情舒畅，为孩子创造一个舒适、阳光的生活环境，对保护视力也是非常有效的。第三，放假期间，带孩子到正规的医疗机构做一次全面的视力及眼健康检查，及时发现问题，及时进行干预。

总之，对于儿童青少年，电子产品使用的原则是接触的年龄越晚越好，接触的时间越少越好。谢谢!

中国青年网记者：

春节期间家庭或朋友聚餐较多，大家如何做到吃得好、吃得健康?

陕西省疾病预防控制中心主任医师 刘卫平：

谢谢您的提问。春节是阖家团圆、共享佳肴的美好时刻，但我们也常听到“每逢佳节胖三斤”的调侃，这反映出节假日饮食失度也会给大家的健康带来不良影响。为了让大家在享受美味的同时，也能保持身体健康，建议大家从这几个方面做起：

一、保持三餐规律。大家日常一般都是“一日三餐”的饮食习惯，我们身体的消化系统也适应了这样的规律。但春节期间，大家常常作息不规律，饮食节奏容易被打乱，比如起床晚不吃早餐，或者两顿并作一顿吃，又或者东家吃一顿、西家吃一顿，打乱了日常的用餐规律，不规律的进食可能影响胃肠功能，引发血糖波动，增加肥胖、糖尿病等疾病的发生风险。建议大家在节假日期间尽量保持与平时一致的进食规律，核心还是做到“按时吃饭”。

二、拒绝“放纵式”进食。节日期间菜肴丰盛，种类繁多，再加上亲朋好友聚餐增多，容易出现暴饮暴食，特别是一次高脂肪、高蛋白食物摄取太多，会使胰腺分泌急剧增加，胰管内压力骤然升高，容易诱发急性胰腺炎。此外摄入能量大于消耗能量，多余的能量容易转化为脂肪储存，导致体型改变、体重增加。建议大家每餐尽量控制在七、八分饱，做到“食不过饱”。

三、注意荤素搭配。春节我们餐桌上往往荤多素少，建议大家在进餐过程中有意识地增加蔬菜水果的比例，简单来说，就是把我们的餐盘装满五颜六色的食材。分享一个实用的方法，可以把一餐的食物大致分为四份：一份谷薯类，一份肉类或豆制品，以及两份蔬菜水果类，这样的搭配更有助于营养均衡。

四、饮酒务必节制。任何形式的酒精摄入对健康都没有益处。饮酒可增加肝损伤、痛风、结直肠癌等疾病发生的风险，春节期间，提倡大家文明聚餐，不劝酒、不酗酒。如果确实需要饮酒，饮酒应当适量，成年人每日酒精摄入量不超过15克(约相当于低度白酒50ml或高度白酒30ml或啤酒450ml或红酒150ml)，孕妇、儿童、肝肾功能不全者及服用抗生素的人群应坚决禁酒。

五、控盐控油控糖。油、盐、糖摄入过量会导致健康受损，高盐摄入会增加高血压的发病风险，高脂肪摄入和过量糖的摄入会增加肥胖的发生风险。建议烹饪时要尽量控油、少盐，成年人每天烹调油摄入量不超过25-30g(家庭用的小白瓷勺大约2勺半-3勺)，食盐摄入不超过5g(大约1啤酒瓶盖)。烹饪减少煎炸，多采用凉拌、蒸、汆、煮、炖等清淡的烹调方式。饮品以白开水、淡茶为主，少喝奶茶、碳酸饮料等含糖饮料。成年人每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下，通常一瓶500毫升的含糖碳酸饮料含糖量大约在50g左右，这个大家可以有一个直观的了解。

最后，需要重点提示的是，寒假和春节是孩子的狂欢季，也请家长们帮助孩子保持规律三餐，避免零食代替正餐，并严格限制糖果、含糖饮料及高盐油炸零食的摄入。同时，鼓励孩子多到户外活动，增加身体锻炼，并合理控制使用电子屏幕的时间。让孩子们享受一个健康快乐的假期!谢谢!

中国中医药报记者：

今年是“健康体重管理年”，中医对健康体重管理有哪些好的意见和建议?

陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师 段玉红：

谢谢您的提问!中医认为体重失衡主要有3个内在根源：

一、脾虚。脾在中医里被称为“后天之本”，主要功能是主运化，负责将饮食水谷转化为精微物质，也就是营养与能量，并输布至全身。若因长期饮食不节、过食生冷油腻，或思虑过度、劳伤心脾，就会导致脾虚运化功能减弱。其临床常表现为食欲不振、腹胀便溏、肢体倦怠、气短乏力。脾虚则水谷不化，易聚湿生痰，痰湿蕴结体内便形成虚胖，这类人群往往肌肉松软、容易疲劳、大便黏腻不易冲净。

二、肝郁。肝主疏泄，调畅全身气机与情志。现代人生活节奏快、压力大，易导致肝气郁结，气机不畅。肝郁则气血运行受阻，营养物质输送与代谢废物排出都会受到影响，尤其容易引起腹部脂肪积聚。这类人常伴有情绪抑郁或急躁易怒、失眠多梦、胸胁胀闷，并在压力大时出现食欲亢进、偏爱甜食或重口味食物的表现，实质是身体试图通过进食来暂缓气机郁滞。

三、肾虚。肾为“先天之本”，内寓元阴元阳，是人体生命活动的原动力。随着年龄增长，或长期熬夜、过度劳累，可损耗肾中精气，导致肾虚。肾阳不足，犹如身体里的“小火炉”火力不够，无法温煦脏腑、推动水液代谢，就会引起代谢减慢、水湿内停，形成“虚胖”，常伴有畏寒肢冷、腰膝酸软、神疲乏力等症状。

中医调理体重，强调综合施治，推荐“四驾马车”协同发力：

饮食方面——强调给脾胃“减负”。所谓“减负”并非盲目节食，而是选择易消化、能健脾的食物，减轻脾胃负担。脾虚者宜常食山药、小米、南瓜等甘淡健脾之品;肝郁者可适当食用陈皮、萝卜、玫瑰花等理气解郁的食物;肾虚者可在膳食中酌加生姜、红枣、核桃等温补肾阳的食材。

运动方面——“微微出汗”比“大汗淋漓”好。中医主张“少火生气”，提倡和缓持久的运动，有助于阳气生发、气血流通，而不损耗正气。应尽量避免晚间进行剧烈运动，因为夜晚阳气内收，剧烈运动会扰动气血，不利于睡眠与身体恢复。此外，睡前可顺时针缓慢揉按肚脐周围腹部5-10分钟，有助于促进脾胃运化、疏通腹气。

情绪方面——“笑一笑”也是减肥药。肝喜条达而恶抑郁，保持情绪舒畅对气机调畅至关重要。找到适合自己的减压方式，如听音乐、散步、冥想、与友人倾诉等，经常开怀一笑，能有效疏解肝郁，促进气血调和，从而有利于整体代谢功能的改善。

起居方面——顺应天时，养足气血。优质睡眠是“天下第一补药”。夜间尤其是子时(晚上11点至凌晨1点)，为阴阳交汇、阳气初生之时，此时应处于深度睡眠状态，最能滋养肝血、培补肾精。建议尽量在晚上10点半前上床，争取11点前入睡。长期熬夜会严重耗伤肾阴肾阳，导致内分泌与代谢紊乱，表现为不仅体重增加，还可能伴有脱发、健忘、面容憔悴等问题，是健康体重管理的大忌。

另外，还有两个简便易行的“中医小妙招”推荐给大家：

一是艾灸。适用于脾虚、阳虚怕冷的人群。可每周艾灸足三里(外膝眼下3寸)、关元穴(肚脐下3寸)1-2次，每次每穴15-20分钟，犹如为身体温和地“添火”，有助于提升阳气与代谢。

二是茶饮。可根据体质选用代茶饮辅助调理。例如，玫瑰花配陈皮可行气解郁，山药配茯苓可健脾祛湿，山楂陈皮茶助消化，荷叶决明子茶清热降脂。注意不宜长期单一饮用某一种茶饮，建议根据身体状态，每种连续饮用1-2周后交替，或咨询中医师进行个性化搭配。

放寒假了，儿童青少年在家要坚持 “5210”健康密码：就是每天吃够大于5种以上的水果和蔬菜，每天进行累计 2 小时的户外或中等强度运动，每次久坐时间不超过1小时，剔除所有含糖饮料。

中医的体重管理，不追求速效和短暂的体重数字下降，而是倡导倾听身体的声音，通过整体调整饮食、作息、情志，辅以适量运动，从根本上改善脾、肝、肾的功能状态，消除产生“痰湿瘀阻”的内在环境。在这个过程中，您收获的将不仅是一个更健康的体重，还有更充沛的精力、更平稳的情绪，以及由内而外散发的健康光芒。谢谢!

医师报记者：

大家都知道吸烟有害健康，不吸烟的人如何避免“二手烟”、“三手烟”危害?电子烟能减少对健康的危害吗?

陕西省健康教育中心主任医师 李颖林：

谢谢您的提问。二手烟是吸烟者在吸烟时释放到周围环境的烟草烟雾。二手烟暴露可导致冠心病、肺癌、脑卒中和慢阻肺等疾病。孕妇暴露于二手烟可导致早产、流产、婴儿出生体重降低、唇腭裂等出生缺陷以及婴儿猝死综合征等，儿童暴露于二手烟可增加支气管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等发病风险。二手烟暴露没有所谓的“安全水平”，即使短时间暴露也会造成危害，在室内设置吸烟区(室)、安装通风换气设施等都无法完全避免二手烟。

三手烟更是“隐形杀手”。三手烟是吸烟后留在物体表面和灰尘中的烟草烟雾及其化学成分的残留物，衣物、墙壁、沙发、地板、窗帘、家具，甚至头发和皮肤等，都是三手烟的“藏身之处”。三手烟容易被忽略，而且滞留时间长，很难彻底去除。特别是儿童，免疫系统尚未成熟，接触到残留的有害物质，极易引发呼吸道疾病、过敏反应等健康问题。即使不吸烟的家长，出入了吸烟的场合，回家接触孩子也会对孩子健康产生危害。

室内完全禁止吸烟是避免二手烟、三手烟危害唯一有效方法。吸烟的人，不要在室内、车内和其他禁止吸烟的场所吸烟，也不要在室外人多的地方吸烟，如地铁口、公交站、接送孩子家长聚集的校门口等。同时，要积极戒烟，越早越好，任何年龄戒烟均可获益。如果戒烟困难，可到医疗机构戒烟门诊寻求专业戒烟服务。不吸烟的人，要远离吸烟环境，遭遇二手烟时可以礼貌地提醒吸烟者。

电子烟是一种模仿卷烟的电子产品。有些人以为电子烟没有卷烟中的焦油，误认为“比卷烟健康”“有助于戒烟”。其实，电子烟并不安全，同样会产生危害。电子烟通常含有尼古丁、香精、丙二醇等化学物质，使用会增加心血管疾病和肺部疾病发病风险。对于从未吸过烟的青少年，电子烟更是一个新奇、时尚的“危险陷阱”，一旦尝试就会对身心健康造成不良后果，还会诱导青少年使用卷烟，青少年一定要拒吸第一支烟，无论是电子烟还是卷烟。大多数用电子烟来“帮助戒烟”的人，不仅没有摆脱烟草依赖，反而同时用电子烟和卷烟，导致健康危害叠加。

春节快到了，借此机会倡议大家，不吸烟，不敬烟，不送烟，远离二手烟。谢谢!

群众新闻网记者：

青光眼在发病初期难以察觉，请问普通民众该如何判断自己是否罹患青光眼?如何做到早防早治?

西安市中心医院眼科主任医师 杜兆江：

谢谢您的提问!青光眼是一种不可逆的致盲眼病，也被称作“沉默的视力小偷”，发病过程比较隐匿，大部分患者在发病初期几乎没有任何不舒服的症状，只有在视功能受损严重时，甚至有些患者一只眼睛失明了的时候才突然发现问题的严重性，为什么会这样呢?因为大部分青光眼是一个慢性损伤视功能的过程，发病初期只损害周边视野，也就是看东西的范围会逐渐缩小，但对中心视力影响较小，所以不容易察觉。到晚期视野越来越小，只能看到正前方物体，旁边物体看不清或看不到，走路容易磕碰，这时候周边视野就已经被“悄悄”偷走了。

视神经进行性损伤和视野缺损是青光眼的主要特征，而眼压升高是导致视神经损伤最主要和最常见的危险因素。青光眼急性发作时候会有眼红、眼痛、视力骤降，伴随有头痛、恶心、呕吐等症状。慢性青光眼病程迁延，很多患者早期没有任何感觉，直到晚期视野严重缺损甚至视神经完全萎缩才发现。如果能够早期监测并有效控制眼压，可以有效控制青光眼病情进展。一般正常人眼压范围是10-21mmHg，超过这个值我们就认为眼压异常，但也有部分青光眼患者眼压正常，这属于正常眼压青光眼。大部分青光眼尤其是原发性的青光眼都是双眼病，也就是一只眼睛被诊断为青光眼，另外一只眼睛也会是青光眼，两只眼睛发病虽然有先后，病程不同步，但都存在失明风险。青光眼也是终身病，无论手术或者药物治疗，都只是控制青光眼的病程。青光眼需要长期随访检查，随访时间因人而异，要根据眼压控制情况、视野缺损情况等听取医生的个性化建议。不过只要早发现、早诊断、早控制、早治疗，可以终身维持比较好的有用视力。

青光眼高危人群有以下几种：一是有青光眼家族史的人群，也就是自己的爷爷奶奶、姥姥姥爷、父母等直系亲属有确诊的原发性青光眼病史，超过40岁就应该至少每年检查一次眼睛;二是远视眼、高度近视眼、有眼部疾患、做过眼部手术或者受过眼外伤的患者，应该定期检查眼睛并监测眼压;三是长期使用地塞米松等激素类药物的患者也要定期监测眼压;四是高血压、糖尿病等慢性病患者也可能罹患特殊类型的青光眼，也需要定期检查眼睛。

青光眼怎么预防呢?原发性青光眼其实是很难预防的，因为这些患者的眼部结构是有异常的，到一定年龄在某些因素诱发下都会发病，我们可以通过一些措施减少青光眼的诱发因素。比如避免在暗视环境呆的时间过长，避免劳累过度，避免情绪的大起大落，保持舒畅的心情，减少电子产品的使用时间，这些都有助于减少青光眼的急性发作几率。当然，最有效的方式是定期做眼部检查，早发现、早诊断、早干预。还有就是一些老年患者，如果有前房过浅这些结构异常，可以考虑较早的施行白内障手术，增大前房空间，使眼内结构不再那么拥挤，减少青光眼的急性发作。还有一些眼底血管疾病的患者，比如糖尿病视网膜病变、视网膜静脉阻塞的患者，如果治疗不积极不及时，后期会继发新生血管性青光眼这一类难治性的并发症，对于这些患者应该早期积极控制眼底原发疾病，避免继发青光眼。

总之，大部分青光眼是双眼病、终身病、不可逆的致盲眼病，需定期检查，长期随访，终身控制。谢谢!

凤凰网陕西频道记者：

民间对春季养生保健有很多说法，比如“春捂”、“春养肝”，中医都有哪些好的养生保健方法?应该注意哪些问题?

陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师 段玉红：

谢谢您的提问!老辈人常说“春捂秋冻，不生杂病”，春捂就是为阳气“保驾护航”，让身体有一个适应气候变化的缓冲期。春捂可不是穿得越多越好，而是要“捂对地方”，有三个部位要捂好。一是后背。后背是督脉所在，是阳气的“主干道”，风一吹先冻背，背凉了全身都会发寒。二是腰腹。尤其是女性和老人，腰腹藏着脾胃和肾，受寒了容易拉肚子、痛经;三是双脚。“人老脚先老，寒从脚下生”，脚离心脏远，血液循环慢，穿薄的鞋袜就像给阳气“踩了刹车”。

春捂要掌握两个原则：一要掌握好“黄金温度线”。15℃是春捂的气温“参考线”。当昼夜温差大于8℃，或者气温没稳定超过15℃，就别急着脱冬衣。比如清明节前后，白天温度能到20℃，但早晚温度只有10℃，这时候建议大家穿个薄棉袄正合适。二要遵循“下厚上薄”原则。人体下半身血液循环差，更易受寒，减衣先从上身开始，同时应注意下半身的保暖，逐步适应气温变化。儿童活动量大，易出汗，穿衣建议采用“洋葱式穿衣法”，内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层备防风外套，方便根据温度随时增减。儿童后颈温热且干爽，说明穿衣合适，若出汗或发凉，则需调整衣物。春天应先脱毛衣，再逐渐减裤子，老人和孩子尤其要重视。不少年轻人开春就穿露脚踝的裤子，上身裹羽绒服，这就搞反了!

春天是“生发”的季节，也是肝气最活跃、最容易“闹情绪”的季节。肝气指的是肝脏的生理功能与气机运动，主疏泄、调畅情绪与气血运行。肝气调和则情绪舒畅、气血通达。如果肝气不舒、郁结，人就会情绪低落、爱发脾气、胸胁胀痛。如果肝气升发太过，就会导致面红耳赤、头晕目眩、失眠多梦。所以，春季养生的重中之重，就是做好“春养肝”，让肝气保持舒畅、柔和地生发。

那如何做到“春养肝”呢?做好以下几个方面：

饮食方面：一是多吃"青绿色"食物，像菠菜、芹菜、西兰花、韭菜、香椿等春季时令蔬菜，都是疏肝气、清肝热的好帮手。二是加点"微微辛"，像香菜、葱、姜、蒜苗、芥末这些带有轻微辛辣味的食物，能助阳生发，但切记不是辛辣刺激，而是要适度。三是少酸多甘，酸味不利于肝气的生发。而山药、大枣等天然甜味的食物能健脾，脾胃好，气血充足，肝血才能得到滋养。四是可适当饮用“解郁茶”。玫瑰花能温和地疏解肝郁，菊花能清泻肝火。推荐大家用玫瑰花和菊花泡水喝。一般建议每次取玫瑰花3-5朵、菊花2-3朵，用沸水冲泡，代茶饮用，每日1-2次为宜，可根据个人体质调整。

起居方面：跟着太阳的节奏走。一是夜卧早起。春天可以稍晚点睡(不超过晚上11点)，但要早早起床，顺应阳气生发的趋势。二是晨起梳头。每天早晨用梳子或手指梳头一百下，能极大地畅通经络，帮助阳气升发，神清气爽。梳头从前额发际线开始，向后梳至颈后，力度适中，以头皮微热为度，避免用力过猛损伤头皮与发根。

情志方面：保持心情愉悦。这是春季养肝最省钱，也最关键和有效的方法!如遇有不开心的事，要学会倾诉和排解，切忌生闷气、钻牛角尖。

运动方面：温柔地“唤醒”身体。推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等和缓的运动，让身体微微发热出汗即可。

需要特别注意：一是养生没有“一刀切”的方法，都是因人而异的。如果平时就爱上火，比如常有口干、口苦、目赤、便秘等症状，春季要少吃辛辣。如果平时就气虚、怕冷，比如手脚冰凉、易疲劳、气短懒言，“春捂”的时间那就适当长一些，饮食上也可适当增加一些如黄芪、生姜、桂圆等温和的温补食材。

二是春天花粉、粉尘多，过敏体质的人要做好防护，出门戴好口罩，尽量远离花草密集区域，减少与过敏原的接触。回家后及时洗手、清洗口鼻，更换外衣。

三是避免服用过于滋腻的补品，春天是“排”的季节，不是“补”的季节，过补容易阻碍阳气的生发。比如，湿热体质或易上火的人就不宜多吃阿胶、鹿茸等温热滋腻之品。

四是春天也是孩子生长发育活跃的时候，儿童青少年要抓住这个时间段，注意营养，多多参加户外活动，跳绳，爬楼梯，打球，按时作息都是助长的好办法。谢谢!

华商网记者：

在日常生活中普通老百姓需要掌握哪些基本的健康技能?能从哪些渠道获得科学、准确的健康知识和信息?

陕西省健康教育中心主任医师 李颖林：

谢谢您的提问。健康技能是指维护和促进自身健康所需要的技术、方法等。日常生活中我们要掌握的健康技能很多，在国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能(2024年版)》中，最需要掌握的基本健康技能有14条，此外还有基本健康知识和理念24条，健康生活方式和行为28条，共66条，又简称“健康素养66条”，是当前我国城乡居民维护健康的重要指南。

这14条基本技能，可以简单概括为五个方面的“会”：

一、会测量。掌握正确测量脉搏、体重、体温和血压的正确方法。比如测血压，推荐用认证合格的上臂式电子血压计，测量前至少安静休息至少5分钟。测量时坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面(不能交叉)，也不要说话。肘部与心脏处于同一水平上，袖带下缘应在肘窝上2.5厘米(约两横指)处。袖带不要过松或过紧，可插入1-2根手指为宜。先测量1次，间隔1-2分钟，再测量1次，取平均值作为血压值。一般来说，每个人左右臂血压不完全一样，首次测血压时，双上臂血压都需要测，以后就测读数较高的一侧。此外，长期监测血压的人，最好每天在同一时间段测，如早晨起床后和晚上临睡前。血压波动大或近期血压升高的人，应适当增加测量次数。

二、会阅读。要会阅读食品标签，合理选择预包装食品。选食品，除了关注标签上的食品名称、配料(表)、生产日期、保质期、贮存条件等外，也要关注营养成分表，选到健康食品，慎选高盐、高油、高糖食品。营养成分表标示出每100g(或每100ml、每份)食品提供的能量以及蛋白质、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物、糖、钠等营养成分的含量，及其占营养素参考值(NRV)的百分比。血压高的人群要关注钠含量和占比，控制体重人群要关注能量、脂肪，血糖高的人群要关注糖。此外，还要会阅读药品标签和说明书，科学管理家庭常用药品以及农药。

三、会急救。在遇到紧急情况下，会正确处理减少伤害，为后续送医赢得时间。比如需要紧急医疗救助会拨打120急救电话，遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会心肺复苏，会使用自动体外除颤器(AED)，发生创伤出血，会止血、包扎，不随意搬动疑似骨折的伤员，会用腹部冲击法排出气道异物，会处理烧烫伤，会抢救触电者。

四、会避险。一是会识别常见危险标识。危险标识由安全色、几何图形和图形符号构成，代表高压、易燃、易爆、剧毒等，提示有危险要远离。二是发生火灾、地震和洪涝、滑坡、崩塌、泥石流等自然灾害，会正确避险，自救互救。比如：发生地震时，掌握避险三原则：伏地、遮挡、抓牢。遭遇山洪、泥石流，会向沟谷两侧山坡或高地跑。

五、会获取。大家平时一定要有意识地关注和学习健康信息，提高正确获取、理解、甄别、应用健康信息的能力。现在健康信息来源非常广泛，有些没有医学背景的人伪装成医生，借健康科普之名推销保健品;有的滥用人工智能导致信息错误多等，请大家一定要不轻信、不盲从。建议从政府、卫生健康行政部门、卫生健康专业机构、官方媒体，如“健康中国”、“健康陕西”微信公众号等正规途径获取科学权威、准确可靠的健康信息。谢谢!

陕西省卫生健康委新闻发言人助理 李小楠：

谢谢。今天的发布会几位嘉宾就立春节气的健康养生和疾病预防知识回答了记者的提问，再次感谢各位。新春佳节将至，祝愿大家在新的一年身体健康、万事如意。春节假期，我们广大的医务人员将始终坚守在一线，守护着三秦百姓的生命健康，在此，也向他们致以新春的问候和祝福。今天的发布会到此结束，我们下期再见。谢谢大家!

时令节气与健康(立春)发布会视频

编辑：齐少恒