更年期女性，生活中多吃几类食物，或助你身体康健

对于女性而言，更年期是一个几乎无法逃避的话题，更年期所带来的不仅仅是情绪上的影响，对于我们的身体而言，进入更年期也意味着我们的身体进入另一个阶段，此时我们身体中各样营养物质的流失会加快，体内雌性激素分泌不足，还很容易导致一些疾病的发生，因此，平稳度过更年期不仅仅是对于情绪的控制，还是对于健康的负责。

为什么女性会有更年期呢？

这主要和我们的生理结构有关，更年期一般发生在女性绝经前后，常见于绝经前，《素问?上古天真论》中记载“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”，更年期常发生在“七七”之年，也就还是女性49岁的时候，由于个人体质以及对于卵巢的保护不同，这个年龄是会产生一定的波动的，更年期是女性从可生育向不可生育转变的一个阶段，此时女性体内的激素产生波动，导致内分泌紊乱，因此带来了一系列的神经系统功能紊乱，一般这种症状会持续4、5年甚至更长，不过也有少部分女性会在较短的时间度过。

女性更年期的常见症状

首先最为明显的就是月经的变化，月经的周期延长、月经不规律等；其次会造成血管收缩，产生夜汗、畏寒、潮热等症状；部分女性还伴随心悸、血压不稳等症状，同时在更年期期间，也更容易导致泌尿系统感染。

而对于其他人来说，最容易体会到的就是女性精神上的变化，更加易怒、多疑、烦躁、焦虑、抑郁等，其实在这个时候，我们更多地应给与理解和陪伴，而不是同样的怒火，因为女性这个时候的精神状态不仅仅是由于外界环境所导致的，还受到了神经系统的影响，但由于更年期的持续时间比较长，这一点往往很难做到。

对于女性更年期，可以适当的寻求医生、寻求药物的帮助，缓解身体和精神上的不适，同时在饮食中也可以多加注意，帮助我们更好地度过更年期。

更年期女性，生活中多吃几类食物

1.含植物雌激素的食物

植物雌激素并不等同于人体中的雌激素，它是植物中的一种成分，进入人体后可以与雌性激素受体结合，达到缓解和替代的作用，预防雌性激素不足导致的不良反应，不过相较于人体自身分泌的雌激素来说，效果上要差很多，并不能把它直接当做雌激素使用。常见的富含植物雌激素的食物有：黄豆、葛根、土豆、大麦等。

2.含铁的食物

女性更年期由于内分泌失调还容易导致气血不足、铁元素流失加快，甚至引发缺铁性贫血，因此生活中也要注意补铁，对于缺铁比较严重的女性来说，在医生的指导下还可以选择一些口服补铁剂，而在我们的日常生活中也要多吃一些铁含量比较丰富或者有补血养气功效的食物，例如：动物内脏、紫菜、黄豆、红枣等。

尤其是红枣，不仅仅有补血的效果，中医认为还能改善躁郁不安、心神不宁的症状，对于中年期女性来说，可以很好地缓解更年期症状，新疆若羌红枣皮薄、核小、肉厚，味道上甘甜味美，直接食用或者煮制都是很好的选择。

3.含钙的食物

一方面随着年龄的增长，身体中钙流失速度会逐渐加快，另一方面女性在更年期由于内分泌失调的影响，会进一步加快钙流失的速度，因此对于更年期女性来说，腰腿酸疼、膝盖不适等是一种常见现象，在此期间骨折、骨质疏松发生的概率也大大提高。生活中更年期的女性要多食用含钙的食物，如：纯牛奶、虾皮、黑芝麻等，同时多出门晒晒太阳，也能帮助人体更好地吸收钙元素。

对于更年期，我们既然不能避免就要更好地去面对它，才有打败它，控制自己的可能，生活中多食用含植物雌激素、含铁、含钙的食物，对于缓解更年期症状也有很大的帮助。