如何预防老年髋部骨折

本文转自：阜阳日报髋部即我们平常所说的“胯骨”部位，是连接人体躯干和下肢的枢纽，也是人体最大、最重的关节。青壮年人的骨骼坚硬，髋关节周围有强有力的肌肉保护，除非是十分巨大的暴力作用才会导致骨折。一旦上了年纪，随着体内钙的流失，骨质开始变得疏松，肌肉开始萎缩，特别是绝经后女性，情况更加严重。这时候髋关节就处于一个十分脆弱的状态，当发生摔倒、滑倒，身体扭转倒地，就容易造成髋部骨折。老年髋部骨折是指年满65岁及以上的老年发生的髋部骨折，包括股骨颈、转子间或转子下骨折。老年髋部骨折是骨折中的一种常见且严重的类型，因其导致的致残率和致死率较高，一旦发生这种骨折，很多老年人的身体便每况愈下，甚至走向人生的终点，因此也被称为“人生最后一次骨折”。

一些老年人往往由于身患多种基础性疾病，无法耐受手术，从而失去手术机会，只能采取保守治疗。与其等骨折了再去治，再纠结，再后悔，不如平时多加强预防，避免出现骨折。所以如何预防老年髋部骨折的发生非常重要。本文将介绍一些预防老年髋部骨折的方法。

一、控制体重肥胖是老年髋部骨折的一个风险因素。因此，控制体重对于预防老年髋部骨折非常重要。老年人应该注意饮食，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包、豆类等低热量、高纤维的食物。

二、加强锻炼适度且有规律的锻炼有助于保持骨骼健康和强壮。每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上。如散步，散步是最简单、最安全的运动之一，可以增强老年人的下肢肌肉力量和协调能力。平衡训练，可以提高老年人的骨密度和肌肉力量。如打太极拳，太极拳是一种可以增强老年人肌肉力量和协调能力的运动，也有助于预防老年髋部骨折的发生。抗阻力训练，增加肌肉力量。

三、避免跌倒跌倒是一种常见的导致老年髋部骨折的原因。老年人应该注意安全，千万不要站在椅子或凳子、梯子上去取东西。睡觉前一定要把房间内的地面收拾干净。半夜里起床时一定要先开灯，再起身。当起床、站立、行走三个体位改变时，动作一定要慢，坐稳了，才能站；站稳了，才能走。穿裤子一定要坐着穿。卫生间防滑特别要注重，因为老人70%的跌倒发生在卫生间。洗澡或如厕时要特别小心，严防滑倒，可以在卫生间内、卫生间门口放置防滑地垫。万一跌倒，尽量避免髋部骨折，必要时可以用手伸出去撑地，宁可让前臂手腕部位骨折，也不要让髋关节部位发生骨折，所谓丢车保帅。避免在夜间或阴雨天气外出，以免路面湿滑。此外，老年人还应该穿着舒适的鞋子，避免穿着高跟鞋或拖鞋等容易摔倒的鞋子。如果老年人需要外出，最好有家人或朋友的陪伴，以避免摔倒；家属不在身边时，可以借助手杖等支撑工具协助行走。因高血压、脑梗死等导致的头晕、四肢乏力、肢体功能障碍等也会导致跌倒。因此也要积极治疗其他疾病，减少跌倒的发生。

四、合理运动适当的运动可以增强老年人的骨骼密度和强度，减少老年髋部骨折的风险。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。此外，老年人还应该注意补充钙和维生素D，以促进骨骼的健康。

五、控制血糖和血压高血糖和高血压也是老年髋部发生骨折的风险因素之一。因此，控制血糖和血压对于预防老年髋部骨折非常重要。老年人应该注意饮食，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包等低热量、低脂肪的食物。此外，老年人还应该定期检查血糖和血压，并按照医生的建议进行治疗。

六、合理用药药物治疗一般有骨健康基本补充剂（钙、维生素D）以及中药调护、西药治疗如口服的阿仑膦酸钠、骨化三醇胶囊等等。老年人应该遵循医生的建议，按时按量服用药物，不要随意停药或更改剂量。注意合理用药，避免滥用药物和过度用药。此外，老年人还应该避免使用一些可能影响骨骼健康的药物，如激素类药物等。

七、定期进行身体检查，包括骨密度检查等。通过定期检查，老年人可以及早发现骨质疏松等疾病，并采取相应的治疗措施，从而减少老年髋部骨折的风险。

总之，预防老年髋部骨折是非常重要的。老年人应该注意保护自己，避免受伤，以享受健康的晚年生活。可以通过控制体重、避免摔倒、合理运动、控制血糖和血压、合理用药和定期检查等方法来降低老年髋部骨折的风险。同时，家人和朋友也应该关注老年人的心理和身体健康状况，帮助他们保持健康的生活方式。 阜南县中医院骆华玲