越老越要补！建议中老年人多吃这些食物，便宜又养生！

随着年龄的渐渐增长，进入老年之后，身体的消化系统功能会下降，对于一些营养元素的吸收率会降低，很容易使老年人群出现体内营养不良现象。

而本身老年人群的各个组织器官功能已经开始衰退，如果营养不良，就会使整体的免疫力降低，对健康影响比较大。

所以对于老年人群来说，日常中一定要注意一些营养元素的补充。但很多人不知道老年人群到底该补些什么样的营养元素比较好，下面，就为大家详细介绍一下。

老年人应补充哪些营养元素？

一、钙质

大多数老年人每天的活动量非常少，就会导致骨密度降低，而且由于消化功能降低，对于钙质的吸收量也会下降。

而且老年人群体内的一些激素水平会下降，就会导致钙质大量流失，再加上很多老年人患有一些慢性疾病，使得钙质的代谢发生异常，从而出现体内缺钙现象。

所以很多老年人经常会出现骨质疏松、抽筋，或者是关节疼痛的现象。那么对于老年人群来说，一定要注意钙质的补充，预防因缺钙而引起的各种不适。

二、蛋白质

老年人群的机体已经处于衰老状态当中，对于蛋白质的摄入量会下降。而且身体内蛋白质的分解代谢会大大超过合成代谢，很容易使老年人出现体内缺乏蛋白质的情况，从而导致老年人的体能快速下降。

所以对于老年人群来讲，日常中一定要适当多补充一些富含蛋白质的食物，能够为老年人提供较多的营养支持。

三、铁元素

中国60岁以上的老年人群，其中有21.5%会患有缺铁性贫血。随着年龄的增加，老年人对于铁元素的吸收会发生障碍，就会使体内缺乏铁元素，从而引起缺铁性贫血的出现，使老年人出现经常性头晕、白天嗜睡等现象。

所以老年人群在日常中，要适当的补充一些铁元素，够预防贫血的出现。

哪些食物适合老年人养生食用？

一、鱼肉

鱼肉中不但含有大量的优质蛋白，还含有比较丰富的钙质以及铁元素、磷元素等各种物质，而且脂肪含量比较低。既可以为老年人快速补充各类营养物质，还不会加重器官负担。比如可以炖一些鱼汤喝，也可以将鱼肉剁碎，做成鱼丸食用。

二、乳制品

老年人群每天一定要适当补充一些乳制品，比如牛奶或酸奶，每天饮用乳制品的量最好保持在200~300ml之间。

因为乳制品中含有大量的蛋白质，并含有较多的钙质以及各类矿元素，机体对于这些物质的吸收率非常强，可以为老年人提供较多的营养支持，并且有效改善老年人失眠问题。

三、豆制品

比如豆腐或者是豆浆，在这些豆制品中含有的植物蛋白特别多，并含有大量的膳食纤维、维生素等物质。这些物质能够提升老年人的消化和代谢功能，对血管、心脏、大脑以及胃肠道等各个部分的健康，都有着较好的维护作用。

总而言之，对于老年人群来讲，日常中一定要适当补充以上三类营养元素。另外，还要增加富含各种维生素和膳食纤维的食物。

尤其是鱼肉、乳制品和豆制品，老年人群每天都应合理摄入一些。还应该适当增加少量的蛋类、瘦肉，以及各类蔬菜、粗粮和水果。只有体内有足够的营养物质，才能够维护老年人的健康。