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赶紧自查，这个五个小习惯可能破坏血糖稳定？
有时糖友弄不明白了，明明饮食和前些天差不多，怎么今天血糖就不好了呢？其实这种情况并不少见。今天，我们一起来盘点几个生活中容易导致血糖升高的小细节！看看你有没中招过？
早餐喝粥
大家平常的早餐是不是很多时候都是由粥来搭配的呢？粥+包子或者粥+馒头。这种搭配堪称让血糖飙高的“罪恶组合”。因此，我们务必要注意把快升糖的粥去掉，同时馒头或者包子尽量换成全谷物的主食。鹰嘴豆、燕麦粒、薏米、糙米、低升糖指数的吐司面包等、其次要搭配鸡蛋、牛奶或者豆浆、绿叶蔬菜来丰富我们的一餐。
粥为什么升糖快？
粥进入消化道后与消化液广泛接触，非常容易裂解成葡萄糖而被人体迅速吸收，使血糖迅速上升。
另外，粥在胃中排空很快，这样容易导致在下一餐前出现低血糖的现象。
合理的控糖早餐应该是有主食+蔬菜+蛋白类食物这样的组合。
晚餐太丰富
人们的晚餐往往最为丰盛，像各种高热量、高脂肪以及高蛋白的食物都上了我们的餐桌。这血糖能不上升吗？
还有如果晚餐吃得油腻，摄入的热量高，热量消耗不掉就会储存在体内，使人难以入眠，同时也不利于身体的健康。
建议糖友晚餐的搭配为：少量主食+足量蔬菜+适量的蛋白质食物。
饭后喜欢躺
饭后人体血液集中在消化系统帮助消化食物，流入大脑的血流减少，就会犯困。此时如果听从大脑指令“犯懒”不运动，餐后升高的血糖就居高不下。
而有的糖友说起锻炼总是以各种理由为借口，不愿意从舒适区中跳出来，吃完饭一躺刷刷手机多舒服啊！
可运动对于糖友来说，是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分，运动能够消耗热量、减轻体重，降低血糖(尤其是餐后血糖)，通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效,因此，应当以科学的态度积极对待。
喜欢熬夜
现在熬夜的人越来越多，或是因为工作需要，也或是因生活娱乐等等。提醒糖友们注意，熬夜容易导致血糖升高。
因为在熬夜过程中，人体处于应激状态，可引起交感神经过度兴奋，进而影响胰岛素分泌，导致血糖不稳定。
先吃饭，后吃菜
我们一般喜欢先吃主食，再吃菜。其实这样不利于血糖的控制。
糖友合理的进餐顺序应该是：汤→青菜→肉→饭→(水果放在两餐之间吃)
餐前先喝汤，尤其是喝热汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽。注意：汤应以清淡为主。
喝完汤后先吃粗纤维的蔬菜，增加饱腹感，这样就会不自觉地减少后面主食的摄入。
综上所述
不良的生活习惯以及不正确的饮食方式都会造成血糖过高，只有"管住了嘴、迈开了腿"才能使我们在控糖这条道路上越走越远！
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快照生成时间：2023-06-21 17:45:32
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