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本文转自:贵港日报
对于出现骨质疏松而腰背痛的广大中老年朋友来说,每天起床都是一件难事。中医认为,肝主筋,肾主骨,女子“七七”任脉虚,太冲脉衰少;男子“七八”肝气衰,筋不能动;皆表明人到中老年,精气渐衰,肝肾不足,筋骨不坚,肌肉不壮,继而出现了一系列的不适症状,如弯腰驼背、起床困难、走路不稳、身高变矮、周身骨头痛、骨头变脆、易发生骨折等,这些即是老年性骨质疏松最常见的表现。
那么,在日常生活中该如何防治骨质疏松呢?
1.药食上:①中医的经验治疗素来有“以形补形”之说,筋骨不坚,肌肉不壮的老年人,在饮食上建议食用动物骨头、牛肉、廋肉、鸡胸肉、坚果类等。五色归五脏,黑色入肾,青入肝,如黑色的黑豆、黑芝麻、绿色的纤维素,红色的西红柿、红枣,白色的牛奶、奶制品、豆制品,黄色的黄豆等。②补益肝肾、强筋健骨的中药有淫羊藿、续断、补骨脂、地黄、枸杞、菟丝子、牛膝、巴戟天、杜仲、五加皮、桑寄生、千年健等。③药食同用,药食同源,常见的强筋健骨药食同源的药膳有猪骨黄豆汤、炒腰花、海带筒骨汤、黑豆猪尾骨汤、虾皮拌豆腐、海带菠菜汤、核桃牛奶等。谷食果菜,食养尽之。无使过之,伤其正也。在平素饮食要注意营养荤素搭配,切勿饮食偏嗜。
2.日常行为上:①老年人筋骨不坚,阳气衰微,最简便的方式就是日常晒晒太阳,补充人体阳气。所谓阳气者,精则养神,柔则养筋。每天30分钟左右的太阳照射也是增加人体阳气的重要途径。②另一个简便的途径就是我们常见的三伏贴、三九贴,天灸治疗顺应四时,利用四时节气阳气盛衰的变化调理人体正气,使药物及穴位发挥双重作用,利用一年中最热及最冷的时候,借助天时使药物发挥最大的作用。③中医五劳所伤认为,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,有骨质疏松经常腰背痛的老年朋友们应当顺应天时,昼起夜卧,早卧早起,适当进行简单的劳作、运动,适当休息。
3.运动上:阳气为生命之本,运动可升发阳气,壮益五脏,五脏盛,则肌肉健盛、筋骨强壮。运动要适应阳气的升发,顺应早上阳气升发的时候去运动。运动应该个体化,老年人应根据每个人具体的运动能力,选择适当的运动方式。适合骨质疏松中老年人的运动包括打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、广场舞、游泳等,以慢运动为主,每周三至四次,每次30分钟左右。运动原则是先易后难,先小幅度后大幅度,次数由少到多,时间由短到长,循序渐进,持之以恒,以主动活动为主,切忌粗暴的被动活动。
(贵港市中医医院针灸科 张雪苹)
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快照生成时间:2023-12-27 13:45:27
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