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介绍可减掉20斤得3种方法
夏天来了，又是一年减肥的好时节，听到过一句话非常好：减肥，不是为了讨好别人，是因为瘦能悦己。
五月不减肥，六七八月徒伤悲，我身边的朋友也经常抱怨：不知不觉肉就长出来了，去年的裙子今年穿明显腰上的肉变多了，勒得疼
一起聊天三句话离不开减肥的话题，减肥大业真的是女人一生为之奋斗的目标，变瘦没有止境。
所以这个夏天姑娘们是时候该行动了，想减掉20斤这里一共有3种方法，第2个减肥最快给60分，第3个不反弹给100分！
很多人一想到减肥就是多运动，运动减肥效果是有，但是非常考验一个人的耐力，对自己不狠的人很难坚持下去
运动减肥的原理是通过大量运动，消耗自身的脂肪达到减肥的效果
当你的摄入量一定的时候，增加消耗量身体自动会消耗人体热量来提供能量，达到供需平衡
运动减肥关键就是要坚持，如果经受不住诱惑或者偷懒了，停下来不用多长时间你的体重肯定反弹回去
运动过后往往胃口会超级好，如果吃得过多那运动就是白忙活了，累得要死还减不下来
2.节食减肥
节食相信减过肥的人都尝试过，因为这个方法减肥最快，最容易出结果，今天节食明天就少1斤
能理解大家的减肥心切，但是健康还是要放在第一位，减下来身体垮了那最后有什么意义
节食减肥原理就是减少摄入量，身体需要能量来维持日常的活动，差的那部分热量由身体来提供，长期消耗体内的热量人的体重就降下来了
节食减肥的弊端是：你不可能一辈子吃这么少吧！节食一段时间时间身体就会开启自我保护功能，代谢会下降以自保
一旦恢复饮食身体就开始存储热量，防止你下次再遇到饥饿，所以节食过后恢复饮食一段时间体重就反弹回去了
这个减肥方法最快但是我给60分，因为不能持久还伤身体
3.控制饮食＋适量运动
减肥大家都知道要管住嘴，迈开腿，管得着嘴的人减肥成功概率高达70%，管住嘴不是不吃是健康的吃
减肥期间管住嘴最起码小零食饮料要戒掉吧，高热量高糖的食物要少吃
饮食尽量以清淡为主，少盐少油少糖少晚餐
以运动为辅，可以让你减肥的时候身材更加匀称，肉更紧实线条更加明显
提供一个饮食＋运动的方案供大家参考
早餐：一碗红豆薏米粥＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶或者豆浆
午餐：一碗米饭＋一份鸡肉＋一份清炒青菜
晚餐：一个红薯或者一根玉米＋水煮菜
运动：晚饭后散步半小时＋2天一次
健康的减肥方法我选择第3种，这个减肥方法不反弹还能长久坚持下去我给100分！
最后祝大家都能在这个夏天瘦到100斤！
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快照生成时间：2023-07-05 18:45:10
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