运动抗癌“实锤”！肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，不是走路跑步

近些年，很多新型癌症出现在我们的生活当中。虽说生老病死是常态，但是谁不希望能够在有限的时间内让自己的生命能够实现最大化价值呢！

随着社会的进步，人们对于健康意识上升到了新的层面，而且平日里也会特别关注科普新闻和相关的专家建议，希望能够通过学习让自己的身体更加健康。

近年来，国家对于运动抗癌进行了“实锤”，肿瘤专家推荐，最好的抗癌运动已经出现，但不是我们日常经常在做的走路和跑步。到底什么运动对于抗癌更有作用呢？让我们一起来了解一下。

一、运动和抗癌是紧密联系的

“生命在于运动”这句话已经不是一句口号，根据世界卫生组织公布的消息来看，长期缺乏运动，身体的各项机能都会加速下降，而且还容易引发各种癌症的出现。

多项研究表明，运动能够预防癌症的出现。每天坚持一个小时的运动，可以有效的预防乳腺癌、结肠癌、肝癌、肾癌等等多种癌症。

由此可见，运动和抗癌是紧密联系的，要想癌症远离我们，每天的运动一定不能少。当我们身体处于运动状态时，身体中就会释放出减缓癌细胞生长的肌细胞因子，为身体营造一个健康的状态。

曾经就运动人群和不运动人群进行身体情况的对比，数据显示，长期处于运动情况的人群，他们的心脑血管都是比较健康的状态，身体免疫力系统也很强。

而且长期运动的人看上去精神饱满、体态轻盈，要比不运动的同龄人看上去更加年轻。

现在癌症的发生率越来越高，总会让人觉得癌症离我们每个人都很近。人们听到“癌症”两个字都不由得会觉得可怕和恐惧。因为相对于其他疾病，癌症确实更加难以治愈的一种疾病。

癌症患者很多都是晚期了以后才突然知道自己患有癌症，这个时候的癌细胞已经在身体当中扩散的面积非常大，这种情况救治起来非常困难。甚至有患者知道自己患癌以后不到半年的时间就离开了人世。

而有一些癌症即使能够治疗保住生命，可是后期也会留下很多的后遗症，可能后半生都会让整个人留在癌症的阴影当中走不出来。因此，想要与癌症进行抗衡，日常的运动可千万不能少。

无论是处于哪个年龄段的人群，我们都需要坚持运动才行。肿瘤专家推荐，最好的抗癌运动并不是走路跑步，还有三种抗癌性价比更高的运动，大家可以动起来。

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二、三种运动抗癌性价比最高

1. 游泳是最佳抗癌运动

运动对于身体的好处是不言而喻的，但是对于抗癌来说，可不是所有的运动效果都很理想。多项研究指出，游泳是最佳抗癌运动。

之前针对游泳抗癌是经过实验检测的，中国工程院院士、肿瘤外科专家汤钊猷教授团队曾通过对患有肝癌的老鼠经过运动以后的存活期的影响进行了专项研究。

这些患有肝癌的老鼠在实验中进行游泳运动，结果显示，游泳的老鼠能够存活70天，不游泳的老鼠能够存活60天，游泳过度的老鼠仅仅存活50天。这个实验足以说明，适度的运动能够促进人体多巴胺的分泌，从而降低换癌的风险。

游泳作为一项全身心的运动项目，能够刺激人体免疫功能，修复受损的免疫系统，对于抑制肿瘤能够起到很好的效果。 通过游泳运动，刺激体内干扰素的产生，能够很好的预防肿瘤的形成。

游泳运动虽然能够抑制癌细胞，但是也要掌握游泳的时间和方式，不要不运动，也不要过度运动，只有适量的进行游泳运动才能让身体达到最好的抗癌效果。

2. 挥拍类运动抗癌效果不错

挥拍类运动是指羽毛球、乒乓球、网球等等。在运动的过程当中，身上多个肌肉群都可以协调合作，运转起来。这能够提高人体的心肺功能，保护心脑血管，还能够在运动中锻炼大脑思维。

根据研究表明，坚持挥拍类运动能够降低47%的癌症死亡风险。因此，在日常生活当中，可以每个星期固定的设置好挥拍类运动的次数和时间，让更多癌症疾病远离我们。

3. 有氧运动性价比更高

有氧运动是一直都很推荐大家进行的一项运动，例如瑜伽、舞蹈、跳操等这类都属于有氧运动。每次闲余饭后去公园遛弯的时候，总会看到有老年群组织的各种广场舞、跳操等养生类活动。

有氧运动能够很好的锻炼心肺功能，对于降低心脑血管风险，缓解三高等都有很大的帮助。经常进行有氧运动，能够让人形成易瘦体质，对于新陈代谢通过有氧运动，有助于控制炎症和身体激素水平，增强人体免疫系统抗击癌细胞。

通过长期的坚持游泳、羽毛球、网球等挥拍类运动、瑜伽、跳操等有氧类运动都有利于身体健康，并且有很好的抗癌作用。

在日常生活中，我们不需要花费过多的时间，每天能够保证一个小时的运动量，长期坚持下来，就会让身体发生很大的改变。无论是为了日常的身体健康还是抵御癌症的侵袭，我们都要重视运动才行。

随着现如今癌症的多样性和年轻化，我们每个人都有责任照顾好自己的身体，也不要总觉得癌症离我们很遥远。如果日常我们身体状态不好，也没有进行有效的身体运动，那么各种疾病都有可能找上门来。

想要身体好，日常运动可不能少，但是如何科学有效的进行运动项目这个是尤为关键的。下面我们一起来看一下如何科学的进行运动吧！

三、有效的科学运动，做好这几点

很多人一听说运动对身体好，就想全天无休的一直运动，休息一会都觉得是对自己身体的不负责任，这是一个非常错误的观念。运动虽好，但也需要适量而行。

正如前面我们所讲到的专家汤钊猷教授团队实验里面的小老鼠，过量的运动反而导致他们最先死亡。

运动不是越多越好，首先要结合身体的实际情况，每个人的身体状况都不一样，有的人本来就有基础病，过多的运动会让身体承受不住。

有的人群适合慢跑不适合打羽毛球，有的人群适合游泳不适合快走，这都是需要因人而异的。每天保证半个小时到一个小时的运动是好的，但是如何利用这个运动时间是需要我们自己把控的。

在做运动之前，一定要有个热身阶段。肌肉拉伸、关节活动等等热身方式都可以，每次运动之前进行10-15分钟的时间，会让运动更加有效。

准备运动的时候，一定要事先准备好宽松舒适，纯棉料子的衣物和舒适的鞋子。这样可以让我们更加舒适的进行运动，并且能够起到很好的排汗吸汗的效果。

运动持续的时间和频率也是非常重要的。最合理的运动时间安排就是每周可以进行3至4次，坚持12周以上能够取得良好的效果。

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对于刚刚开始进行运动项目的人来说，千万不要马上进行剧烈运动和长时间运动。可以尝试着从慢跑、快走这样的方式开始，让身体有一个循环渐进适应的过程。

科学有效的运动方式，能够让身体健康事半功倍。在运动时一定要切记根据个人情况比如运动类型、运动强度、持续时间和频率制定合适的运动计划。

在运动时要根据年龄、身体健康状况、身体承受能力相适应进行评估，不要勉强身体去完成不适宜的运动项目，那样反而会对身体产生不好的影响。

结语

运动对于身体的好处非常多，长期锻炼的人至少降低13种不同类型癌症的发病率。在我们身体处于运动状态时，可以让全身的细胞都活跃起来，血液循环更加畅通。

通过运动的方式，不仅能够改变身体的整体健康状态，而且还能抑制癌细胞生长，对于外来的疾病侵袭能够很好的进行抵抗，为人体创造一个抑制癌细胞发展的环境。

运动抗癌是有科学依据支撑的，日常生活当中我们一定要重视运动。特别是像游泳、羽毛球、网球、瑜伽、跳操等这类运动，都是抗癌绝佳的运动项目。

在正常运动时，不要盲目跟风，过度锻炼。对于任何事情我们都要掌控一个度才行，运动也是如此，千万不要陷入要么一点不运动，要么过度的进行运动，这种极端的方式当中。

想要身体好，远离癌症疾病的困扰，我们并不是没有办法，只要坚持科学有效长期的运动，相信我们的身体都会越来越健康。

对于肿瘤专家推荐的最好的抗癌运动你都记住了吗？现在的你有坚持每天运动吗？可以和我们一起分享一下。