减肥先养“代谢”！专家教你打破“越减越胖”的恶性循环

随着夏天的临近，减肥话题再度升温。自国家积极推进“体重管理年”行动以来，大众对体重管理的关注度持续攀升，而近期京东推出的“减肥险”活动，以“减 1 斤奖100元现金”的诱人口号，将全民减肥热潮推向新高度。然而，许多人发现，即使严格控制饮食、坚持运动，体重依然难以下降，甚至越减越肥。对此，中医专家指出，问题的核心在于“代谢失衡”。那么如何提高代谢，科学减重？今天来探讨一下！

研究表明，代谢差的人，特别是 30 岁以上人群，在减肥方面面临较大挑战。这主要归因于脾胃运化功能失调与气血运行不畅。脾胃失健，食物难以充分消化吸收，痰湿堆积；同时，脾胃功能异常影响气血生成与输布，导致新陈代谢减缓。此外，气血运行不畅，也会阻碍能量代谢，减少热量消耗，进一步加重肥胖问题。

那么，怎么判断自己代谢差呢？除了少吃不掉秤、多吃马上反弹外，还有以下几点：

·精力匮乏：经常感到疲劳乏力，稍作活动便疲惫不堪；

·畏寒肢冷：四肢冰凉，即使在温暖环境中也难以缓解；

·水肿虚胖：晨起脸部、四肢浮肿，体重波动明显；

·皮肤问题：频繁长痘、暗沉，反映出代谢废物在体内堆积。

中医解读：代谢=“气化”功能，失衡则痰湿堆积

在中医理论中，代谢并非简单的热量消耗，而是人体“气化”功能的体现，涉及脾、肾、肝的协同作用。脾胃虚弱多因饮食不节、思虑过度，致使运化无力，气血生化不足；肾阳亏虚常见于年过三十之人，肾气渐衰，阳气不足使得气化功能减弱，水湿停滞；肝郁气滞则源于压力大、情绪不畅，肝气郁结导致气血运行受阻，进而影响代谢。此外，过食肥甘厚味加重脾胃负担，久坐少动致使气血运行迟缓、阳气不升，这些不良生活习惯也在持续 “拖慢” 代谢节奏。

通络养生八字经为提高代谢问题提供了系统方案，通过健脾通络、补肾养精、动形健身、静神解郁等综合调养来提高代谢。

饮食调理：吃对食物比少吃更重要。首先避免极端节食，因为长期低热量饮食会降低代谢，而应该增加优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）来提高食物热效应，同时选择低GI碳水（如燕麦、糙米）来稳定血糖。还可以针对代谢问题的根源“脾胃虚弱、肾阳亏虚、肝郁气滞”，选择药食同源本草进行调理。例如，酸枣可助肝气疏泄，心神安宁，从而促进代谢；陈皮理气健脾、燥湿化痰，能增强脾胃运化功能，化解脾胃虚弱产生的痰湿，为气血生化创造良好条件；桑椹滋阴补血、生津润燥，能补益肝肾之阴，缓解肾阳亏虚引起的代谢缓慢。但需要注意，药食同源调理的核心在于“君臣佐使”的精准配伍，比例不当则难以发挥最佳效果，甚至适得其反，选择一些有药企背景研发的成熟产品不失为明智之举。例如，以中医络病理论与通络养生八字经指导研发的以岭牌怡梦饮料，精选酸枣、桑椹、陈皮、茯苓、菊花5种药食同源本草，从中医整体观念出发，养肝血、宁心神、补肝肾、调脾胃，改善身体微循环。此类获得国家蓝帽认证的产品，经过了科学验证和严格审批，避免了自行配伍本草的盲目性，更适合作为日常健康调理的辅助选择。

动形健身：运动需遵循适度原则，过度运动容易消耗大量体力，损耗人体正气，阻碍气血正常运行，引发四肢冰凉、虚汗不止等症状，对于女性而言，还可能引发月经不调等问题。若运动后未及时调养，更会损伤肝肾，进一步削弱代谢功能。建议选择传统养生运动，如中华通络操，其动作舒缓，配合调息与意念引导，可调节身心，促进气化功能；也可根据个人体质，选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，循序渐进，以促进气血流通，增强脏腑功能，达到科学健身的目的。

静神解郁：保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。夜晚是阳气潜藏、阴气生长之时，熬夜会损伤阳气，影响气血的生成和运行。同时，要注意保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，可通过听音乐、散步、与朋友交流等方式缓解压力，调节情志。

艾灸疗法：艾灸具有温通经络、调和气血、扶正祛邪的作用。可选择足三里、关元、气海、神阙等穴位进行艾灸，以激发阳气，增强脏腑功能，促进代谢。

真正的健康减重应该是以代谢调理为核心的系统工程，通过建立科学的生活方式，让身体恢复自然的能量代谢平衡，才能获得持久健康的减重效果。专家呼吁，减肥不应只关注体重数字的变化，更要重视整体健康水平的提升。

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责任编辑：李 震