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本文转自:运城日报
★入睡难 如果晚上总是很难睡着,躺下半小时后还保持清醒,建议将晚饭时间安排在18点—19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。
给自己立个规矩,每日坚持同样的上、下床时间,有助培养睡眠节律。睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉,但不能超过晚上12点。
★容易醒 睡着了,但难以维持睡眠状态,觉醒5分钟以上的次数大于两次。如果经常出现这种情况,建议睡前别喝太多水,减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。
如果只是偶尔出现问题,不妨下床做一些放松活动,如看书、冥想,但不要玩电脑、看手机。
★醒得早 晚上正常入睡,但凌晨三四点就会醒,睡眠时间不足6小时。培养良好的作息习惯,睡前可洗个热水澡或热水泡脚;睡觉时最好不要想事情,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。
★睡眠浅 睡眠比较浅,白天容易昏昏沉沉,影响日间行为或工作。建议将室温控制在稍低水平,如16℃—24℃。打呼噜的人睡觉时最好侧卧,或在背后放两三个枕头。
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快照生成时间:2023-07-07 17:45:37
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