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调整睡眠 用这些方法
本文转自：甘肃日报
【医生手记】
调整睡眠 用这些方法
有些“阳”了的人发现，有一个问题困扰着他们，那就是失眠。如果遇到这样的问题，可从以下几个方面做出调整：
正确认识失眠
睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中时，就容易出现失眠。所以，失眠本身并不是问题，大家不需要对失眠感到恐惧。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加后，睡眠情况也会有所改善。
改善睡眠环境
卧室的温度不要设置得过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上。同时，尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或使用白噪声来屏蔽。白噪声能压制环境噪声，让入睡变得更容易。
调整生活习惯
睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品；不要吃得太多，避免增加胃肠的工作负担，影响睡眠质量。如果以往出现过睡眠不好的情况，可尝试在睡觉前半小时洗热水澡，有利于睡眠。
减少手机使用频率
短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏。
学习放松和助眠技巧
睡前通过正念、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。以正念呼吸为例，睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，体会每一次呼吸给身体带来的感受。此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸。整个过程大约维持10分钟。
需要强调的是，如果通过以上方法依然无法改善睡眠，就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。 （稿件来源：老年健康报）
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快照生成时间：2023-01-12 09:45:07
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