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比起这姐日渐精进的美貌,更让人羡慕的是她窜天猴一样的精力吧…

类别:时尚 发布时间:2023-06-01 12:58:00 来源:新氧美容微整形APP

也许明星们的美貌度,各花入各眼,没法得到所有人的认可。

但不得不承认是,这些活跃在名利场的人,真是个个精力旺盛啊…

比起这姐日渐精进的美貌,更让人羡慕的是她窜天猴一样的精力吧…

就在昨儿,大人工作了一天,萎靡的瘫在沙发上刷手机的时候。

突然看到了韩素希最新的动态。

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条纹露肩上衣,搭配冷感小烟熏妆。

两颊微微透红,笑容满面,隔着屏幕就让人感受到她的微醺快乐。

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就是说,看起来可…真有活力啊。

要知道,作为女明星每天控制进食、保持运动、维持身材算是常年的必修课了。

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除此之外,每周还要根据经济公司安排的课程,磨炼演技和业务能力。

时不时还要出席综艺、走红毯、拍杂志广告、参加商业站台活动。

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而在这一系列特种兵排期下,居然还有精力和体力,画画、蹦迪、喝酒聚会和前辈在ins互动…

就是说,相比于美貌,大人真的更羡慕的是这姐的精神头啊!!

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不知道你们是不是和大人有一样的感受。

稍微上了点岁数后,就非常羡慕那些「精力旺盛」的人。

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纵观身边那些「精力旺盛」的人,仿佛都统一的把睡眠给进化没了。

每天睡得少,起得又早。

但无论是精神面貌还是身体素质,都比普通人好。

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更可恶的是,这些人还仿佛绑定了人生开挂系统。

不仅能持续高效的完成主线任务,还能活力满满的进行多线操作,一刻不停的探索人生的各种可能。

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而我们精力不够旺盛,总感觉「精神疲惫」的普通人呢?

别说克扣睡眠了,就是偶尔需要早起十分钟,都感觉老命快没了…

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每天哪怕只是通勤上班,工作上也无大事发生。

按部就班的打卡、开会、做PPT…摸鱼工作一天下来,也感觉累得游戏都玩不动,啥也不想干。

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就更别提业余时间,再继续努力探索正职之外的其他领域了。

光是在脑袋里想想,人没动,先原地精神阳痿了。

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咱就是说,精力旺盛是求不来的天赋么?咱们普通人有什么「精力管理」的窍门?

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普通人和精力旺盛的人

差在哪儿了?

其实简单回想一下,我们每个人在年纪还小的时候,精力都还蛮充足的?

上学的时候,无论是好奇心还是探索欲都很旺盛。

跟自己八竿子打不上的事儿,也愿意动手尝试。

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而那时候,体力也都跟得上。

只要兴致来了,随时随地可以来一趟特种兵旅游。

哪怕一天打卡所有景点,体力上累到不行,但只要好好睡一觉,第二天又能电力满格继续出征。

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所以…精力的下降是年龄增长与社畜工作后的必然结果?

虽然有关系,但也不尽然。

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《精力管理》 一书里说:

「 从生理的角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。」

「而从实际生活来说,精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间,睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。」

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就是说,精力管理不是单一因素就能完全影响的。

根据金字塔层级关系,只有我们从下层打好基础,才能稳步上升,最后登顶。

而我们呢?

#付出了太多的情绪劳动

如果把每天起床后的精力状态,算成满格的电量。

就意味着,后续的每一个需要思考、决策的问题,都在消耗能量。

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最简单的例子,打工人每天都要面临的永恒哲思:

中午吃什么?晚上吃什么?要不要减肥来点减脂餐?

仔细想想,是不是很多时候,光是想这种简单又无关紧要的事情,都会感到心累,甚至产生烦躁、拖延的情绪?

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就更别提工作中处处存在的精力消耗了。

比如,想给方案提建议但又怕得罪同事,开口前要反复斟酌好话术;

又比如,对不懂业务又擅长指导的领导的建议,心里再不满,也得勉强笑着改好第N版;

再比如,明明不忙在摸鱼,但又小心翼翼的时不时皱眉张望,伪装出工作很忙的样子…

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哪怕是不太需要与人交际的岗位,也需要提供情绪劳动

每天对内小心翼翼发邮件,对外和客户拉拉扯扯。

每一个叹气打出的「好嘞」「收到~」的背后,不是简单的「职场高情商」。

而是在自我调动精力去应付的结果。

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所以,打工人除了生活的必然精力消耗以外,还有很多额外的精力被消耗在了情绪劳动上。

自然感觉累,每天都累。

#体能太差

之前看《令人心动的OFFER》中,有一集徐灵菱导师就曾对实习生说:

「我觉得身体真的很重要,前半生拼精力,后半生拼体力。」

如果人的体魄坍塌了,后续的情绪和精神也都会跟着分分钟分崩离析。

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如果说睡眠是恢复精力的生理基础。

那么食物的能量补充、运动的拓展血条上限就是在基础之上额外的增益BUFF。

再来反观咱们自己。爱熬夜,睡不着睡不好,不运动,油香麻辣擅长点外卖…别的还用说么?

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来点可操作的解决办法!

简而言之,如果把上述影响我们「体力」和「精力」的问题放到日常生活中解决。

那么重点,不外乎「情绪」、「饮食」、「睡眠」这三大方向。

#睡得多不如睡得好

之前大人讲过很多遍,睡眠有两种反复循环的状态,即NREM非快速动眼阶段和REM快速动眼阶段。

我们的睡眠质量就是由其中两个睡眠阶段决定的:

深度睡眠阶段→帮助身体修复;REM快速动眼阶段→帮助大脑修复

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那么,这两种睡眠阶段是如何循环的?

这是由一个,叫做 「Circadian Rhythm | 昼夜节律」的玩意决定的。大概长这样:

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维基百科—昼夜节律

总之,结论就是,想要保持优秀的睡眠状态,维持健康的昼夜节律,就是要把控睡眠的光线、时间点和褪黑素。

其中,光线和褪黑素的分泌深度联系,所以尽量实行「3小时禁蓝屏」原则,睡前减少手机、电子屏幕的蓝光照射。

而时间点,则包括你学习、生活、睡眠的所有时间点规划,重点在于规律规律规律。

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#降低精力决策

莫名其妙的凑热闹,心急火燎的随大流,为别人操碎了心。结果往往是精力没少花,自己一点成长和收获都没有。

要知道每个人的精力都是有限的,你的注意力集中在哪里,精力就流向哪里。

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宝贵的资源要利用到产出最大的地方。

so,当面临自己的消极情绪时,如果无法避免,就先安抚好身体,减少生理消耗。离开产生情绪的现场什么都不想,进行20次的深呼吸可以做些简单运动语言暗示,让自己平静下来

而面对每天都需要做的事情,比如今天吃啥,今天需要做什么?

用一个统一的时间进行决策,其余的时间,无脑干就完了!

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这里提醒同学们一下,to do list要具体落实到「明天做3组俯卧撑,每组20个」、「下午1点到4点集中处理工作,之后再摸鱼」…

总之,不要列那些明天运动、认真工作…的「假大空」等内容哈。

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#吃对的食物

在饮食这个方向上,总的来说原则保持血糖稳定,减少血糖的快速升高或大幅度波动:吃适当的食物(血糖指数低、低热量、高营养的食物);以适当的频率(少量多餐,每天吃5~6顿);吃适当的份量(6、7分饱,既不过饱也不过分饥饿)。

最好做到餐餐有蔬果,每天至少吃300~500克蔬菜和新200~350克新鲜水果;

保证每天摄入300ml液态奶,常吃豆制品。

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总之,精力管理的终极目的是:高效率,慢生活。

即使我们不抱着成为牛逼闪闪的人物的梦想。

但如果终于在某一天遇见了让自己内心发热的事情时,也希望我们还能保持着充足的身体能量与心里的勇气去追随。

做好精力管理,不仅为了工作,更是为了生活。

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