比起这姐日渐精进的美貌，更让人羡慕的是她窜天猴一样的精力吧…

也许明星们的美貌度，各花入各眼，没法得到所有人的认可。

但不得不承认是，这些活跃在名利场的人，真是个个精力旺盛啊…

就在昨儿，大人工作了一天，萎靡的瘫在沙发上刷手机的时候。

突然看到了韩素希最新的动态。

条纹露肩上衣，搭配冷感小烟熏妆。

两颊微微透红，笑容满面，隔着屏幕就让人感受到她的微醺快乐。

就是说，看起来可…真有活力啊。

要知道，作为女明星每天控制进食、保持运动、维持身材算是常年的必修课了。

除此之外，每周还要根据经济公司安排的课程，磨炼演技和业务能力。

时不时还要出席综艺、走红毯、拍杂志广告、参加商业站台活动。

而在这一系列特种兵排期下，居然还有精力和体力，画画、蹦迪、喝酒聚会和前辈在ins互动…

就是说，相比于美貌，大人真的更羡慕的是这姐的精神头啊！！

不知道你们是不是和大人有一样的感受。

稍微上了点岁数后，就非常羡慕那些「精力旺盛」的人。

纵观身边那些「精力旺盛」的人，仿佛都统一的把睡眠给进化没了。

每天睡得少，起得又早。

但无论是精神面貌还是身体素质，都比普通人好。

更可恶的是，这些人还仿佛绑定了人生开挂系统。

不仅能持续高效的完成主线任务，还能活力满满的进行多线操作，一刻不停的探索人生的各种可能。

而我们精力不够旺盛，总感觉「精神疲惫」的普通人呢？

别说克扣睡眠了，就是偶尔需要早起十分钟，都感觉老命快没了…

每天哪怕只是通勤上班，工作上也无大事发生。

按部就班的打卡、开会、做PPT…摸鱼工作一天下来，也感觉累得游戏都玩不动，啥也不想干。

就更别提业余时间，再继续努力探索正职之外的其他领域了。

光是在脑袋里想想，人没动，先原地精神阳痿了。

咱就是说，精力旺盛是求不来的天赋么？咱们普通人有什么「精力管理」的窍门？

普通人和精力旺盛的人

差在哪儿了？

其实简单回想一下，我们每个人在年纪还小的时候，精力都还蛮充足的？

上学的时候，无论是好奇心还是探索欲都很旺盛。

跟自己八竿子打不上的事儿，也愿意动手尝试。

而那时候，体力也都跟得上。

只要兴致来了，随时随地可以来一趟特种兵旅游。

哪怕一天打卡所有景点，体力上累到不行，但只要好好睡一觉，第二天又能电力满格继续出征。

所以…精力的下降是年龄增长与社畜工作后的必然结果？

虽然有关系，但也不尽然。

《精力管理》 一书里说：

「 从生理的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。」

「而从实际生活来说，精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间，睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。」

就是说，精力管理不是单一因素就能完全影响的。

根据金字塔层级关系，只有我们从下层打好基础，才能稳步上升，最后登顶。

而我们呢？

#付出了太多的情绪劳动

如果把每天起床后的精力状态，算成满格的电量。

就意味着，后续的每一个需要思考、决策的问题，都在消耗能量。

最简单的例子，打工人每天都要面临的永恒哲思：

中午吃什么？晚上吃什么？要不要减肥来点减脂餐？

仔细想想，是不是很多时候，光是想这种简单又无关紧要的事情，都会感到心累，甚至产生烦躁、拖延的情绪？

就更别提工作中处处存在的精力消耗了。

比如，想给方案提建议但又怕得罪同事，开口前要反复斟酌好话术；

又比如，对不懂业务又擅长指导的领导的建议，心里再不满，也得勉强笑着改好第N版；

再比如，明明不忙在摸鱼，但又小心翼翼的时不时皱眉张望，伪装出工作很忙的样子…

哪怕是不太需要与人交际的岗位，也需要提供情绪劳动

每天对内小心翼翼发邮件，对外和客户拉拉扯扯。

每一个叹气打出的「好嘞」「收到～」的背后，不是简单的「职场高情商」。

而是在自我调动精力去应付的结果。

所以，打工人除了生活的必然精力消耗以外，还有很多额外的精力被消耗在了情绪劳动上。

自然感觉累，每天都累。

#体能太差

之前看《令人心动的OFFER》中，有一集徐灵菱导师就曾对实习生说：

「我觉得身体真的很重要，前半生拼精力，后半生拼体力。」

如果人的体魄坍塌了，后续的情绪和精神也都会跟着分分钟分崩离析。

如果说睡眠是恢复精力的生理基础。

那么食物的能量补充、运动的拓展血条上限就是在基础之上额外的增益BUFF。

再来反观咱们自己。爱熬夜，睡不着睡不好，不运动，油香麻辣擅长点外卖…别的还用说么？

来点可操作的解决办法！

简而言之，如果把上述影响我们「体力」和「精力」的问题放到日常生活中解决。

那么重点，不外乎「情绪」、「饮食」、「睡眠」这三大方向。

#睡得多不如睡得好

之前大人讲过很多遍，睡眠有两种反复循环的状态，即NREM非快速动眼阶段和REM快速动眼阶段。

我们的睡眠质量就是由其中两个睡眠阶段决定的：

深度睡眠阶段→帮助身体修复；REM快速动眼阶段→帮助大脑修复

那么，这两种睡眠阶段是如何循环的？

这是由一个，叫做 「Circadian Rhythm | 昼夜节律」的玩意决定的。大概长这样：

维基百科—昼夜节律

总之，结论就是，想要保持优秀的睡眠状态，维持健康的昼夜节律，就是要把控睡眠的光线、时间点和褪黑素。

其中，光线和褪黑素的分泌深度联系，所以尽量实行「3小时禁蓝屏」原则，睡前减少手机、电子屏幕的蓝光照射。

而时间点，则包括你学习、生活、睡眠的所有时间点规划，重点在于规律规律规律。

#降低精力决策

莫名其妙的凑热闹，心急火燎的随大流，为别人操碎了心。结果往往是精力没少花，自己一点成长和收获都没有。

要知道每个人的精力都是有限的，你的注意力集中在哪里，精力就流向哪里。

宝贵的资源要利用到产出最大的地方。

so，当面临自己的消极情绪时，如果无法避免，就先安抚好身体，减少生理消耗。离开产生情绪的现场什么都不想，进行20次的深呼吸可以做些简单运动语言暗示，让自己平静下来

而面对每天都需要做的事情，比如今天吃啥，今天需要做什么？

用一个统一的时间进行决策，其余的时间，无脑干就完了！

这里提醒同学们一下，to do list要具体落实到「明天做3组俯卧撑，每组20个」、「下午1点到4点集中处理工作，之后再摸鱼」…

总之，不要列那些明天运动、认真工作…的「假大空」等内容哈。

#吃对的食物

在饮食这个方向上，总的来说原则保持血糖稳定，减少血糖的快速升高或大幅度波动：吃适当的食物（血糖指数低、低热量、高营养的食物）；以适当的频率（少量多餐，每天吃5~6顿）；吃适当的份量（6、7分饱，既不过饱也不过分饥饿）。

最好做到餐餐有蔬果，每天至少吃300~500克蔬菜和新200~350克新鲜水果；

保证每天摄入300ml液态奶，常吃豆制品。

总之，精力管理的终极目的是：高效率，慢生活。

即使我们不抱着成为牛逼闪闪的人物的梦想。

但如果终于在某一天遇见了让自己内心发热的事情时，也希望我们还能保持着充足的身体能量与心里的勇气去追随。

做好精力管理，不仅为了工作，更是为了生活。