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世界睡眠日 | 熬夜爆肝，不是说着玩的！
本文转自：人民网-四川频道
如今，熬夜已成为现代人的通病，在第24个世界睡眠日来临之际，四川省八一康复中心（四川省康复医院）主治医师文欣如发出温馨提醒——跟月亮一起入睡可不止秃头那么简单，还要小心你的“心肝”宝贝！
小心！熬夜伤肝
肝脏的主要功能是分泌胆汁，储存糖原，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢，还有解毒、造血等作用。
中医子午流注认为，一天之中子时（23点-1点）和午时（1点-3点）这两个时辰，是人最重要的睡眠时间。因为这时人体内五脏六腑的血都会到达肝脏，受到肝的濡养，即“人卧则血归肝”之意。如果这两个时辰里还是在紧张地工作或者学习，就会影响身体的健康。
肝究竟有多重要？
中医认为肝在五行中属木，应自然界春升之气，主升主动，其性喜条达而恶抑郁。其生理功能主要为主疏泄和主藏血两方面。各脏腑组织器官得到了肝血的滋养才能发挥正常的生理功能，如《素问·五脏生成》云：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”
可见，只有肝的功能正常，人体各脏腑组织器官才能正常发挥其生理功能。
如何保护肝脏呢？
1.作息有律 起居有常
成年人正常的睡眠时间应该为8小时左右，正常的作息规律应该是从22点左右开始上床睡觉，在凌晨1-3点钟进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。
2.注重饮食 劳逸结合
中医学素来有“五色饮食”的说法。“肝主青色，青色入肝经”。平时可多吃一些青色的食物，如绿豆、菠菜、芹菜等，它们具有疏肝养血、滋阴润燥的作用。
《素问·六节藏象论》中讲“天食人以五气，地食人以五味”。“地食人以五味”，即酸先入肝，所以吃一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。 此外，要戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。
3.控制情绪 调畅情志
讲究七情疗法是中医的一大特色。情志过度刺激会影响肝气条达，五脏之气的平衡关系受到破坏，因此平时要注意控制情绪，调畅情志。
当情绪不舒畅时，尽量能够找一种可发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。春季养肝正当时，跟医师一起学习开胸顺气操，呵护我们的“心肝”宝贝。
本文作者：四川省八一康复中心（四川省康复医院）主治医师 文欣如
视频由四川省八一康复中心（四川省康复医院）主治医师王永霞提供
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快照生成时间：2024-03-21 14:45:03
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