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健身时总盯着自己的身体，会弱化锻炼效果｜每日罐头
在健身房的时候，你是不是一边锻炼，一边盯着镜子里的自己？
一项发表在《社会与临床心理学》的最新研究提出，女性如果在锻炼期间进行身体监测（即关注自己的身体在其他人眼中的样子），可能会减少锻炼对情绪和身体满意度的积极影响。
来自美国西北大学心理学系的研究团队进行了两组研究。在研究一中调查了218 名定期锻炼的女性（年龄范围 19-68 岁），报告锻炼时的身体监测、运动享受度、锻炼频率和身体不满意特征之间的相关性。结果与预测一致，运动时的身体监测与运动乐趣和运动频率呈负相关，在锻炼时进行更多身体监测的人表示她们享受锻炼的次数较少，锻炼的频率也较低。
在研究二中对 178 名女性（年龄范围 18-30 岁）完成在线健身课程之前和之后的情绪和身体满意度进行调查，同时报告她们在课堂上身体监测的程度。
结果都表明，身体监测可能会减少运动对女性的心理益处，既会使锻炼变得不那么愉快，又会减少锻炼对身体满意度的积极影响。由于享受运动是保证持续下去的关键预测指标，因此身体监测还可以减少女性的运动频率，进一步限制运动改善情绪或身体形象的潜力。
▷ unsplash
研究中援引客体化理论（Fredrickson & Roberts，1997）阐述「身体监测」。指出「这种身体监视本质上是社会性的，物化理论为女性参与身体监视的倾向提供了社会文化解释。如果你周围的人（以及你的文化）不断发出这样的信息，即你的价值在于你的外表，你就会内化这个信息，成为你自己的测量师（Szymanski et al.， 2011）。」
研究提倡改善健身环境，以阻止外观监测的发生。研究者认为，健身环境是一个更可能促使身体监测发生的环境。由于健身环境中的焦点已经放在身体上，因此诸如镜子的存在或教练对于身体外观的评论（如「消灭你腿上那团赘肉！」都会强化锻炼者的身体监测。
研究的最后倡议，锻炼时更加关注一个人的身体功能和健康（而不是外表），有利于产生更积极的身体形象和运动效果。
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快照生成时间：2023-12-28 12:45:15
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