冬训课表⑥ | 测验是训练的一部分

类别：体育发布时间：2025-01-20 12:27:00 来源：赛事知多少

周六14:00，世纪公园7号门，训练内容：“测验”10公里，请大家提前安排好时间，约好同一梯队的伙伴，按照比赛要求认真准备！"看到这样的课表，你是否也会既期待又紧张？

“测验”，是运动训练的一部分，其目的为了激发运动员训练激情，提升运动训练水平，模拟比赛场景，及第一时间发现训练不足，为下一阶段训练做准备。“测验”的时机选择很重要，“测验”的内容和形式也很讲究。今天我们一起听一听中国中长跑名将是如何看待和准备“测验”？

中国著名中长跑运动员，山东中长跑运动员，中长跑国际级运动健将，现中国男子1500米（3:36.49）国家纪录保持者，2002釜山亚运会男子1500米银牌（中国该项目历史最好成绩），中国唯一连续四届全国田径锦标赛男子1500米冠军，男子1500米国内比赛“金满贯”获得者。

窦指导：“测验”，也是一种“比赛”形式。在我做运动员时期，高水平比赛的场次和机会很少。除了少部分有机会代表国家队参加国际比赛的运动员，大多数运动员的比赛主要是一年一度的全国田径锦标赛或全国田径冠军赛。而且，刚进队的小队员也很少有机会参加这两个比赛。因此，“测验”对提升运动员的训练水平，就显得很重要了。

我记得在山东队训练期间，周六下午的“强度课”记时跑，就是类似于“测验”形式。如全力跑：3公里、5公里、8公里、10公里等。那个时期，山东队场地赛项目比较强，队友之间的竞争非常激烈，“测验”很容易跑出好成绩。

窦指导：“测验”的目的是检验训练成果，那么对待“测验”的态度就要积极参与，全程专注，不要怕失败，一定要敢跑，要敢于发挥。通常，当确定“测验”时间和内容时，我会和水平差不多的队友协商一下，该怎么跑，并至少提前三天注意饮食结构和睡眠质量，确保能高质量完成“测验”。

中国著名中长跑运动员，辽宁中长跑运动员，马拉松国际级运动健将，世界冠军，中国唯一一位连续两届奥运会（2008北京奥运会女子马拉松第四名，2012伦敦奥运会女子马拉松第五名）进入前五名的中长跑运动员。运动生涯曾15余次进入奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛等国际比赛前六名。

朱指导：“测验”是很好的训练手段，能激发运动员之间的斗志，可以间接模拟比赛场景，教练员和运动员可以及时发现训练问题，解决问题。在辽宁队和国家队训练期间，我还是很期待“测验”，虽然也会有一些紧张，但全力以赴去准备一场“测验”，并在“测验”中跑出自己想要的成绩，还是很鼓舞士气和增长自信心的。

朱指导：跑前，平常心对待“测验”，跑中，全力以赴大胆去拼，跑后，接受一切结果，并及时分析得失，为下一步训练（测验）做充足准备。此外，建议大家安排“测验”的时间和内容，尽可能和周期训练节奏相呼应，这样更能体现周期训练的重要性和测验的目的，并能真正了解自己的真实水平，制定更加合理的比赛目标。

中国著名中长跑运动员，上海中长跑运动员，中长跑国际级运动健将，亚洲冠军。曾20余夺得女子1500米、3000米、3000米障碍、5000米、4x800米接力等项目全国冠军。运动生涯多次代表中国参加奥运会、世锦赛、世界大学生、亚运会、亚锦赛等世界大赛。

许双双：“测验”，就是小型比赛啊。它的目的是检验我们的训练水平和比赛实战能力。特别是在炎热的夏训期间，石导安排的队内“测验”还是比较频繁的。与比赛不同的是，“测验”可以根据运动员当前的运动能力和训练需求，安排不同的“测验”距离，以及模拟不同的“测验”场景。当然，练的不好和状态不好的时候，大家也都不想进行“测验”哈。

许双双：“测验”，类似于日常的考试，基本不会有超常发挥这一说。练好了，基本就可以跑好。因此，如果想跑得更好，前提就是扎扎实实练好测验前的每一堂课。此外，在准备“测验”的前期阶段，要提前给自己设立目标，以及技战术跑法（可以和队友进行一些关于领跑和跟跑的策略交流），这样可能更容易跑出佳绩。