小叶医探｜霜降寒气生 专家：要防“悲忧伤肺”

大皖新闻讯 10月23日迎来了二十四节气之霜降。霜降的到来意味着寒气渐生，天气逐渐转冷，露水凝结成霜，寒、燥是霜降时节的气候特点。据上海曙光医院安徽医院针刀康复科副主任医师耿凯介绍，霜降前后人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，需做好防寒准备，可以按摩养身、食补养阴、乐观养性。

调理呼吸系统的好时机

耿凯介绍，霜降时节是调理呼吸系统的好时机，秋季主肺，肺主呼吸，此时加强肺脏的养护，可以有效预防冬季常见的呼吸道疾病。

“可以通过深呼吸、咳嗽吐纳等方法来强化、滋补肺功能，提高机体抵抗力。”耿凯说：“按摩穴位也是霜降养生的一种手段。”

据介绍，位于手腕横纹上的“太渊穴”是肺经的主要穴位，经常按摩可以滋养肺阴，缓解咳嗽、气喘等症状；位于足底的“涌泉穴”经常按摩能够补肾固精，增强人体抗寒能力。

除此之外，耿凯建议霜降时节的起居也应随之调整，早睡早起，以顺应自然界阴阳更迭的规律，同时，适量运动，如太极拳、八段锦等，既能增强体质，又不会过度耗散阳气。

食补贴秋膘、润秋燥

古人认为，霜降时节应“补冬”，即通过食物进补来增强体质，抵御寒冷。北方有“贴秋膘”的说法，还有一些北方地区认为霜降节气应该吃柿子，认为可以壮筋骨。

耿凯介绍，霜降时节人体的阳气开始收敛内藏，阴气逐渐旺盛，正是养阴的大好时机，因此，养生的重点在于保养体内的阴液，防止因天气干燥而损伤肺阴。“饮食上可以选择滋阴润燥的食物，比如梨、蜂蜜、芝麻、银耳，还要避免吃辛辣燥热的食物，避免伤及肺阴。”

耿凯也介绍了几种适合霜降时节食用的食物及其功效。板栗味甘性温，具有养胃健脾，补肾强筋之效，柿子味甘性寒，具有清热润肺、化痰止咳、润肠通便之效，但忌空腹及过量进食、忌与与高蛋白食物同食、忌食柿皮；白萝卜味甘辛性凉，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之效；山药味甘性平，具有滋肾益精、健脾补肺之效。

情志调养以防“悲忧伤肺”

“自古逢秋悲寂寥”在中医上是有依据的，耿凯介绍，脏腑气机在深秋以“收敛”为主，功能低下，生机内藏，人体精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少，容易出现抑郁情绪，因此霜降时节的情志调养也不可忽略。

“要应该尽量保持一颗平常心，保持良好的心态， 可以听听音乐，练练书法绘画来调节情绪。”耿凯说：“中医认为悲忧伤肺，保持心情舒畅对肺脏的健康至关重要。”

耿凯表示，通过对饮食、起居、环境、呼吸系统、按摩穴位、情志以及药物等方面的综合调养，可以有效地增强体质，预防疾病，迎接冬季的到来。

大皖新闻记者 于源绮

编辑 张思平