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建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

类别:健康 发布时间:2023-11-24 15:06:00 来源:康之道

一、言之悦:“立冬会补,开春打虎”,进入冬天后,为了应对寒冷的冬季,老年人应该注意身体的补充,提高体质,以适应寒冷的环境。相对于年轻人来说,中老年人的体质较差,更需要补充充足的营养,才能在冬季过得更加舒适。然而,许多中老年人的饮食习惯单一,以稀饭、米饭馒头包子为主,这些食物都属于精制的米面食品,摄入过多会导致消化功能减弱。因此,我建议中老年人在冬季少吃米饭馒头,多选择“3珍”食物,以更好地满足身体的需求,过上舒适的冬季生活

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

1、山之珍——香菇

香菇是一种营养丰富的食材,在民间被誉为“山珍”。它肉质肥厚,味道鲜美,富含丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B族和不饱和脂肪酸等等营养成分。不仅可以提高免疫力,延年益寿,还具有美容养颜的功效。香菇的独特香味和口感,让人食欲大增。我推荐一道美食——香菇炖鸡。选取新鲜的鸡肉、香菇、青椒、红椒、土豆、大蒜、姜和调料等材料。首先,将鸡肉剁成小块,用清水浸泡出血水,然后将土豆去皮切成小块,干香菇用水泡发洗净后切小块,青红椒去蒂洗净切小块,大蒜去皮,姜切片。接下来,烧一锅开水,将鸡块煮3分钟,去除血沫后洗净。另起锅,加油烧热,将鸡块倒入,用大火翻炒至金黄色,加入料酒去除腥味,再加入土豆、香菇翻炒均匀,加入生抽、老抽炒匀上色。然后,倒入适量的开水,加入几颗冰糖,煮开后转小火炖20分钟,使鸡肉煮熟。最后,转大火收汁,加适量的盐,将青红椒倒入锅中,大火炒至断生,使汤汁浓郁,即可出锅享用。香菇炖鸡不仅色香味俱佳,而且具有健脾养胃、益气补肾的功效。

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

2、菜之珍——冬笋

冬笋是一种嫩而鲜美的食材,口感清脆爽口,营养价值很高。它含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、钙、磷、铁和纤维素等多种营养成分。冬笋可以促进肠道蠕动,有助于消化,并且能够提高身体的免疫力。我推荐一道美食——冬笋炒腊肉。准备冬笋、腊肉、蒜苗、蒜瓣、姜、干辣椒和调料等配料。首先,将腊肉放入锅中加水煮20分钟,待软后捞出洗净,切成薄片。然后,切掉冬笋的老根,剥掉笋壳,竖着切开,再切成薄片。接下来,烧一锅开水,加入少量盐,然后放入冬笋片煮3分钟,捞出后用凉水过一下,沥干水分。蒜苗洗净切长段,蒜瓣切末,干辣椒切段。然后,在锅里倒入适量的油,放入腊肉片,小火煸炒出油,颜色透明后倒入葱姜蒜和干辣椒炝炒出香味。接着,倒入冬笋片一起翻炒2分钟,使冬笋充分吸收腊肉的香味和油脂。最后,根据个人口味加入适量的生抽和白糖,翻炒均匀后倒入蒜苗段,继续翻炒至断生即可出锅。这道冬笋炒腊肉不仅口感鲜美,而且独特的腊肉香味与冬笋的清脆相互融合,营养丰富。

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3、海之珍——带鱼

带鱼虽然不如鲍鱼和鱼翅那样名贵,但其营养价值不容忽视。带鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、磷和铁等营养成分,同时胆固醇含量相对较低。经常食用带鱼可以补充身体所需的营养。我推荐一道美食——红烧带鱼。准备带鱼、生姜、蒜瓣、八角和调料等食材。首先,将带鱼切掉头尾,去除内脏,撕掉黑膜后洗净。然后,在两侧打花刀,切成长段,加入姜丝、料酒和食盐拌匀,腌制半小时后擦干表面水分。接下来,在锅中倒入适量的油,放入带鱼段,小火煎至两面金黄,盛出备用。锅中留底油,加入姜蒜片和八角炸香,然后加入料酒、生抽、老抽、香醋和白糖,倒入开水煮开。最后,将煎好的带鱼段放入锅中,小火炖煮10分钟,使带鱼炖熟,再转大火收汁,待汤汁浓郁后关火,撒上葱花和小米椒圈即可。这道红烧带鱼不仅色香味俱佳,而且富含营养,可以补充身体所需的蛋白质和脂肪,增强体力和免疫力。

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

二、言之易:“冬日三珍”,在寒冷的冬天,中老年人可以选择三种珍贵食材,以增强免疫力、调养身体、保持健康

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

1、山珍——松茸

松茸是一种珍贵的野生食材,具有独特的香气和滑嫩的口感。它富含蛋白质维生素矿物质等多种营养成分,具有补肾养胃、益气补血、壮阳等功效。松茸可以炖汤、烧菜等多种烹饪方式,如松茸炖鸡汤。将新鲜的松茸切片备用,鸡块用水煮至半熟,取出备用。锅中加水烧开,放入松茸片和鸡块,炖煮1小时,然后加入适量的盐和调料调味即可。松茸的鲜香与鸡肉的鲜嫩相融合,能够为中老年人提供丰富的营养。

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

2、菜珍——黑木耳

黑木耳是一种经济实惠且营养丰富的食材,被誉为“菜中珍品”。它富含蛋白质维生素、纤维素等多种营养成分,具有利尿消肿、润肠通便、降低胆固醇等功效。黑木耳可以炖汤、凉拌等多种方式食用,如木耳拌黄瓜。将黑木耳泡发,切成丝备用。黄瓜切片后切成细丝,放入开水中焯水,捞出用凉水冲洗,沥干水分。将黑木耳丝和黄瓜丝混合在一起,加入适量的食盐、糖、醋、生抽、蒜末等调料,拌匀即可食用。这道凉拌木耳黄瓜清爽可口,能够满足中老年人对口感的需求。

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

3、海珍——鲷鱼

鲷鱼是一种高蛋白、低脂肪的海鲜食材,富含维生素矿物质。它具有美味可口、易于消化吸收的特点,对改善皮肤、提高免疫力有一定效果。鲷鱼可以蒸、煎、红烧等多种方式烹饪,如红烧鲷鱼。将鲷鱼洗净控水,切成段备用。锅中加油烧热,放入姜蒜煸炒,然后加入鲷鱼段,翻炒至两面微黄,加入适量的生抽、老抽、料酒、糖等调料,翻炒均匀。最后,加入适量的开水,转小火炖煮10分钟,使鲷鱼入味、汤汁浓郁。这道红烧鲷鱼香味浓郁、口感鲜嫩,能够给中老年人带来美味享受。

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

三、言之深:“天珍地宝奉共享”,冬天是中老年人抵御寒冷、保持健康的关键季节。在冬天,中老年人应该注重保暖和营养的摄入,以增强免疫能力,预防和缓解寒冷导致的健康问题。其中,三种珍贵食材可以成为中老年人的“食补良药”。

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

1、天珍——鲍鱼

鲍鱼是一种被誉为“海中珍宝”的食材,肉质鲜美、口感滑嫩,富含蛋白质维生素矿物质等多种营养成分,被认为是一种滋补养颜、提高免疫力的食物。鲍鱼可以蒸、煮、炖等多种方法烹饪,如清蒸鲍鱼。将新鲜的鲍鱼洗净,用刀背轻轻敲击鲍鱼肉体,使其松软。然后,在鲍鱼上涂抹适量的料酒和生抽,撒上葱丝和姜丝,上锅蒸煮10-15分钟,至鲍鱼鲜嫩熟透。最后,取出蒸好的鲍鱼,再加入适量的蒸鱼豉油、鸡精、香油等调味料,即可食用。这道清蒸鲍鱼不仅色香味俱佳,而且富含丰富的营养成分,能够给中老年人带来舌尖的享受。

建议中老年人在冬季少吃米饭和馒头,多选择“3珍”食物

2、地宝——人参

人参是一种被誉为“地宝”的中药材,被认为是一种具有滋补身体、提升免疫力的食材。人参富含人参皂苷、人参多糖等多种有益健康的成分,具有补气养血、壮阳益肾、调理气血不足等功效。在冬天可以选择鲜参炖鸡汤,将鲜参洗净备用,鸡块用水煮至半熟,取出备用。锅中加水烧开,放入鲜参和鸡块,炖煮1小时,然后加入适量的盐和调料调味即可。这道鲜参炖鸡汤不仅具有浓郁的人参香味,还能提供身体所需的营养,增强免疫力。3、共享——黑豆

黑豆是一种常见的食材,被认为是一种天然的“多功能食品”。它富含蛋白质、膳食纤维、维生素矿物质等多种营养成分,具有补血、健脾、益肾、润肠等功效。在冬天可以选择红糖黑豆煲,将黑豆洗净,用水浸泡过夜。第二天,将黑豆和适量的红糖放入炖盅中,加入适量的水,炖煮2-3小时,直至黑豆软烂入味。这道红糖黑豆煲不仅口感绵软,而且具有丰富的营养成分,能够给中老年人带来健康和滋补。

总之,“冬日三珍”是指冬天中老年人可以选择的三种珍贵食材,分别是鲍鱼、人参和黑豆。这些食材富含营养成分,具有滋补身体、增强免疫力的功效。根据个人的喜好和口味,可以选择不同的烹饪方式,如蒸、煮、炖等,使其更好地保存和发挥其营养价值。中老年人在冬天食用这些珍贵食材,可以增强身体抵抗力,预防和缓解寒冷导致的健康问题,保持健康和舒适。

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