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春分养生重在调和阴阳 疏肝健脾是关键
今天，我们迎来春分，它是二十四节气中的第四个节气，春分标志着仲春时节的开始，“草长莺飞，万物竞发”。浙江省立同德医院主治中医师潘琦提醒，春分时节养生贵在“调和阴阳，疏肝健脾”，每日按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）与内关穴（腕横纹上2寸），每次3分钟，可疏肝理气、宁心安神。
春分时节起居应顺应春日阳气升发之势，适当“夜卧早起”，但“夜卧”不宜迟于23时，“早起”可在日出前后（6-7时），以保证充足睡眠，助养肝气。避免熬夜，以免耗伤阴血，导致肝火上炎。此时天气乍暖还寒多风，“春捂”依然重要，尤其要注意背部、腹部和足部的保暖，以抵御风邪、寒邪等侵袭。衣着宜“下厚上薄”，逐渐减衣，不可骤然换上夏装。室内注意通风，但避免“穿堂风”直吹。
春分讲究阴阳调和，饮食上也应当“以平为期”。避免食用过于辛温、燥热（如过食辣椒、羊肉等）或过于寒凉（如过量冷饮、生食）食物。宜多食时令蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜、豆芽等，以利升发、通利肝气。可适当增加甘味食物以健脾，如大枣、山药、南瓜、小米、蜂蜜等。亦可用枸杞、菊花泡茶，以滋养肝阴、清解肝热。
春季是过敏性疾病、宿疾（如偏头痛、慢性皮炎等）易发季节。对于体质敏感者，应慎食或少食传统“发物”，如海鲜、羊肉、香椿、部分笋类等，以防诱发或加重不适。
春光明媚，正是户外活动好时节。运动时注意循序渐进，逐渐增加强度，以身体微热、微微汗出为度，避免大汗淋漓，以防阳气随汗液过度外泄，反致损耗。多到郊野、公园中漫步，感受自然界的生发之气，有助于疏解压力，振奋精神。
潘琦还推荐一道春分食疗方——茯苓山药炖鸡汤。材料：茯苓20克、鲜山药200克、老母鸡半只、生姜5片。做法：鸡肉焯水后与食材同炖1.5小时，加盐调味。作用：健脾祛湿、补益气血。
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快照生成时间：2026-03-20 11:45:01
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