春节熬夜要注意强度！呐兔提示这3点可避免失眠，褪黑素很关键哦

春节假期将至，这是一年中最长的假期，但也意味着大家生活节奏会跟平时大变，饮食节奏会乱、作息节奏会乱，晚上玩到3、4点，早上12点才起床，几天可能会觉得很爽，身体也顶得住，但是春节假期长，如果不及时调整，不仅快复工那几天节奏找的很难，而且很容易形成失眠噢。

一、调整“假失眠”

一般这种也称为“节后综合征”，由于生物钟的紊乱，导致一时无法找回各种节奏，容易让人认为自己已经患上有失眠，证据就是他们在白天是能确实感觉到没有精神，晚上要到很晚才会有睡意出现，实际上也还是能睡着，就是感觉“睡不好、睡不够、疲惫、发晕”等。

这类就是“睡眠状态感知不良”，就是大家容易听到的词——“假性失眠”，可见于任何年龄，女性较为多见，虽然有些人可以及时调整回来，但要注意的是，得不到科学、有效的方式，容易并发焦虑或抑郁，会渐渐发展为真正失眠。

二、该怎么科学调整？

1、首先要调整好心态

“既不要过度放松去随意熬夜，也不要强制自己提早睡着”，其实核心就是过犹不及，适量而行，消除思想顾虑，积极排除和减弱这些干扰因素。焦躁的心态不利于平顺进入睡眠，令人对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，就容易发展为失眠症。

每天比前一天早30-60分钟睡着就可以了，不要太大幅度的去调整，身体需要适应时间，慢慢让身体调整不容易留下麻烦。

2、关键元素的辅助

这就不得不提调整生物钟和睡眠质量的褪黑素，这是人体自身能分泌的一种元素，被称为「黑夜荷尔蒙」，有着促进睡眠、调节睡眠的作用， 褪黑素就像是你大脑的宿管阿姨，准点熄灯告诉你可以睡觉了。

褪黑素可不是药物，所以没有直接的副作用和依赖性，对于“节后综合征”来说这就是最适合的辅助方式，这类温和、自然的方式来进行调节，在医学上也常被用于短期睡眠问题的调节，效果会更直观和放心。

德国、美国的双医学认证打底，呐兔还有德国和欧盟有机认证在旁检测原料使用，100%绿色有机，拒绝化学合成，更利于被人体吸收，效果也会更温和。

3、这些细节也很重要

①睡眠环境宜安静，睡前避免饮用浓茶、咖啡，这些会对心脏和大脑有刺激，会让我们处于亢奋状态，不容易平复进入睡眠。

②躺上床后尽量不要再玩手机，褪黑素的分泌对光线非常地敏感，不管是自然的光线，还是人造光（即灯光、手机等电子屏幕光）都会在一定程度上抑制褪黑素分泌。

③睡前可以用热水泡泡脚，至额头有些许虚汗为佳，可促进血液循环，改善睡眠质量。

④.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，清空思绪更容易入眠；

⑤白天可进行适当的有氧运动，主要是调解身体状态，排排汗，身体感觉到疲惫晚上更容易进入休整状态，如练练太极拳、瑜伽、打打篮球、做做俯卧撑、跑步、游泳等

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