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一不小心就闪着腰了？搬运物品也有一套正确姿势
本文转自：每日商报
商报记者 徐文强 通讯员 王慧超
生活中，我们常常会听到某人“闪着腰了”，而对于常年与该类患者打交道的骨科医生来讲，他们最想强调的却往往是“预防”。今天，富阳中医骨伤医院急诊科医生张杰就与您聊聊“闪腰”这个话题。
“闪腰”到底是怎么回事？
“闪腰患者多因腰部活动姿势不正确，搬抬重物时肌肉不配合、不协调以及跌扑损伤引发，最常见的主要是腰部肌肉、韧带、筋膜及小关节损伤，与其他损伤相比，这类损伤会产生持续性剧痛，次日会加重，随后将出现活动受限、体位改变时疼痛加重等症状。”张杰介绍，由于闪腰类型较多、病情不一，临床上，有的患者是家里人搀扶来的，有些是坐着轮椅来的，还有些甚至因无法动弹只能通过120转运。对于常见的“闪腰”，治疗是一方面，但重点还是应该放在“防”上。
生活中如何避免“闪腰”？
多项数据表明，“闪腰”好发于重体力劳动、剧烈运动以及缺少锻炼的人群，这类人群参加重体力劳动或剧烈运动时，可能动作失调，致使腰部在肌肉毫无准备的情况下，骤然强力收缩，造成腰肌筋膜扭伤或撕裂，进而引起急性腰扭伤。因此，生活中想要避免“闪腰”，要多注意以下三点：
1.应尽量避免搬运或者提重物。需要强调的是，已经发生过腰扭伤的人群一定要特别注意，若必须要搬运或者提重物，应该循序渐进，不要突然用力过猛。
2.用正确姿势抬重物。腰部挺直，屈髋、膝，用腰及下肢发出的力量协同做出抬举动作（详见示图）。经常用腰部力量进行重体力劳动的人群在户外劳动时最好用宽腰带绑在腰上，常做腰部按摩，搬运重物前，应做好热身运动。
3.强化肌肉力量。大家平时可以通过五点支撑法、小燕飞等来锻炼、加强腰背肌的功能：
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以采用“五点支撑”的方法来锻炼——仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部，休息3-5秒。
其他人群可以用“飞燕式”这个动作来锻炼——俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，每次持续3-5秒，然后放松休息3-5秒。
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快照生成时间：2024-03-16 08:45:03
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