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远离精神内耗的几个解决方法

类别:情感 发布时间:2023-03-01 21:53:00 来源:感受你的温柔

精神内耗真的很痛苦,明明任何事都还没有发生,也没有做过,却被脑子里各种想法折磨得要命。人需要走出精神内耗,亦不能走向极端盲目自由主义。

灾难化思考,通过一点点小事就把自己想得一事无成,从头到脚的失败。被手机里的内容过度刺激,大脑适应了高多巴胺的环境,让你越来越浮躁,觉得学习无聊,觉得生活枯燥。

本来一直以为我不是精神内耗,最近有个老师跟我说了,我才知道自己一直是这么个人,追求完美而又喜欢比较,整体闷闷不乐而又不了解自己真正的所思所想,一直想做到完美,去迎合别人的期待,结果其实就是去迎合我自己头脑中完美的自己而已,这样真的很累。

远离精神内耗的几个解决方法

感谢老师帮我指出问题,他说我在做一件事前总是会进行最消极的预判,才会让我感觉很累很不开心,然后这种预判结果基本上都是错误的,只是基于我的想法。

这几天以来,我一直在感受我自己,发现一不留神,我会立马陷入到自己的预判之中,一陷进去真的很难受。所以我试着放松自己,尽力与这种思维作抗争,尽力放空自己,想不到会让我感到意想不到的轻松。

原来按照自己内心的方式生活会那么开心,你在表面上越是不想按照其他人对你的期待生活,你的潜意识其实就越在意,你也会无意识往这靠,会活得很累。

远离精神内耗的几个解决方法

人是社会性动物,想要挣脱攀比难上加难,即便无数次在心底告诉自己不要去和他人比较,但潜意识还是会做出对比,进而产生不自信、自卑、嫉妒、心理不平衡、酸、虚伪等一系列劣根性思维。

简而言之,没有人会真的不在乎他人的看法,如果有,那么这个人本身就很有问题,正如无所爱之人最可怕一样,“不和他人比较”这句话,要么表示着浓浓的不自信,要么就表示着极度的自傲,至于自暴自弃,那又是另一种极端了。

无数问题重新归结到如何建立自信的基础上,对于这一点,最简单方式就是:从小目标、或是小事做起。通过不断完成一个个容易的小目标,一点一点重建自信,当你回首之时,必然也会产生一种:“啊,原来我这么厉害!”的感慨。

远离精神内耗的几个解决方法

远离精神内耗的几个解决方法:

1.放空自己的大脑,多进行冥想练习,远离电子产品,重新找回注意力,让自己的生活静下来观察自己的生活观察活着的状态。不要多线任务同时进行,每次只关注一件事情,做好享受这个过程,不要过度地追求效率。远离电子产品是真的有用,有一部分焦虑的产生就是在把时间花在电子产品之后,玩手机玩电脑,刷视频刷微博等等,明明有应该做的事,所以克制自己非常有必要的。

虽然不能解决,但是可以减少一个焦虑的来源,把时间花在应该做的事情上。先考虑时间用在刀刃上,再考虑提高时间使用效率的问题。

远离精神内耗的几个解决方法

2.当陷入灾难化思索的困境时,立即打断,拿出一张纸列出事实和想象,杜绝让自己,沉溺在这种灾难化思考的循环折磨中。列出对应想象触发的理由,剖析这些理由,你会发现很多理由都没有根据,这就是典型的认知行为疗法。

在极度焦虑的情况下可以给自己设定一个开关,比如喝杯牛奶,每次喝之前都给自己做心理暗示:我喝完奶就不会乱想了,我喝完奶就平静了。

然后要不直接放下手中的事去睡觉,要不重新开始做一件事。这个开关可以很简单,吃块巧克力,或者一根香蕉,甚至喝杯水都可以,最好食物本身就带点舒缓情绪的作用。

远离精神内耗的几个解决方法

再加上自己坚持给予心理暗示,心理暗示要把这个食物反复积极地提起,作为情绪开关,亲测在焦虑和惊恐的时候,甚至在非暗示情况下也能收到效果。

3.杜绝完美主义,把目标设置成做完,而不是做好。时刻记住,这个世界上没有绝对好的状态,也没有绝对好的准备,一切都是从着手开始行动做起,从当下做起,不要指望未来会有一个更好的契机去开始每一项行动。

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