60岁后想要到老不痴呆，饭前牢记5句话，大脑或许越吃越活跃

随着我们年龄不断的增长，身体的各项机能和器官的组织都开始走向衰退，曾经有人研究过人体器官的衰老时间，其中显示人的大脑从20岁起就开始逐年下降了。人在刚出生的时候，神经细胞数量高达1000亿个左右，当我们到二十岁左右的时候，每年都会以递减的形式下降，当我们到了40岁的时候，脑神经细胞就开始每天以1万个速度开始递减。当然了，这都属于理论正常的范围之内如果说由于其他的外界条件或者是自身的身体健康状况而言，甚至还会比这低得更多。

如果你想要缓解大脑的衰退情况想要预防自己提前进入老年痴呆，或者是不想让自己进入老年痴呆，除了要多用脑之外，我们应该从饮食方面入手，这样的话才能够有效的保证脑组织有足够的血液营养的供应才能够延缓大脑衰老的程度。美国曾经研究表明，老年人坚持良好的饮食习惯可以延缓认知功能减退那么我们应该怎样做呢？

60岁后，想要到老不痴呆，饭前牢记5句话，大脑或许越吃越活跃

1、饭前看腰围，胖了就少吃

俗话说身上的肉都是一口一口吃出来的，对于老年人来讲，肥胖并不是什么好的事情，根据相关人士研究表明，控制热量的摄入可以减少研发阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险因素，比如说在睡觉的时候暂停综合症，高血压和糖尿病，因此老年人最好要牢记饭前看腰围，胖了就要少吃，着重控制好热量。

2、每天至少吃5份蔬果

关于美国的一个研究老年的活动专项，其曾经对六名（100克/份）蔬果的老人，大脑认知能力下降几率比其他人低40%，由此可见蔬果对于延缓大脑衰老会起到一定的作用，除此之外饮食当中多摄入一些蔬菜和水果是有利于老年人身体健康的言辞，身体状况良好的老年人每天应该摄入300~500克的蔬菜和200-300克的水果。

3、过度加工的食品要少吃

老年人在饮食方面应该多加注意，少吃一些人工加工的食物，比如说熏肉、香肠，油炸食品烧烤类等食物。这些食物经过反复的加工，很容易造成一些有害有毒的物质，吃得太多的话就会使大脑老年化和损伤加重，因此老年人在饭前不妨多注意一下食物的种类，餐桌上的食物应该采取选择性进食。

4、常吃坚果和杂粮

老年人在日常生活当中可以增加一些杂粮和坚果的摄入，每天一小把轻轨的话，可以有助于大脑预防老年痴呆，杂粮和坚果当中还有很丰富的硒元素和维生素e能够有效的为人体补充欧米伽3脂肪酸，这样的话才能够有利于大脑的健康预防老年痴呆。

5、没事喝杯茶

我国的茶道可以算得上是世界闻名，它不仅仅是一种饮品，而且它能够有利于促进大脑的局部调节，提神醒脑，改善记忆力，这是因为茶叶当中的茶多酚的作用。喝茶还可以预防神经系统的疾病，预防老年人认知障碍，会起到一定的效果，红茶和绿茶都含有丰富的抗氧化和营养元素，能够帮助身体降低血压和胆固醇水平含量，也能够改善大脑的健康，但是喝茶虽好，并不是没有前提条件的老年人，应该尽量少喝浓茶，而且在睡觉之前避免喝茶，不然的话就会影响睡眠质量。

老人健脑操

如果你想要延缓大脑的衰老，除了从饮食入手以外，饭前在这里面，楼梯上面的五句话之外，还可以多做一些健脑操：操作方法很简单，就是简单的手指运动，这样的话可以影响大脑的多个功能区，通过手指操来锻炼增强大脑的额叶等部位的流血量在一定程度上可以起到延缓大脑衰老的作用。

交替伸出大拇指

两手张开再握拳头，首先单独伸出你的右手大拇指，然后再次张开手握拳这次单独伸出左手大拇指反复的两个动作，就能够刺激大脑的活跃性，让你的大脑更加的灵活，希望大家能够在生活当中多为别人竖起大拇指，不仅对自己的身体健康有很大的帮助，还能够给人家一个相应的鼓励和赞赏。