长期失眠，对健康会造成哪些伤害？一文解开疑惑

失眠真的非常痛苦，一到晚上辗转反侧，心烦意乱，看着时间慢慢溜走，夜越深，越清醒，就是睡不着，搞得人心力交瘁。睡眠对我们非常重要，是人的本能，充足的睡眠保障了我们的身体健康，和工作生活的状态。随着现在社会压力越来越大，失眠的群体也越来越多，一部分是年轻人因为工作和生活的压力太大导致的失眠，还有一部分可能因为产后或更年期也会遇到失眠的这种情况。今天我们就具体谈谈更年期失眠的危害和具体应对方法。

更年期失眠的危害

更年期女性由于人体的内分泌紊乱和失调，导致身体会发生很大的变化。情绪不稳定，紧张，焦虑，盗汗都会引起失眠。

过早的衰老，影响寿命

本来更年期就会加速衰老，如果长期睡眠不足，会导致黑眼圈，皮肤暗黄无光泽，皱纹也会越来越多，也会容易长斑，让人看着越来越老。精气神也会大不如从前，人活一口气说的就是这，精气神没了，那疾病就找上门了，久而久之就会影响人的健康和寿命。

免疫力下降，引发各种疾病。

首先，长期熬夜会导致免疫力下降，同样情况下，更容易感染疾病。也会导致内分泌紊乱，引发妇科疾病、甲状腺功能低下、心脏病、糖尿病、老年痴呆等疾病。

失眠会导致发胖

睡眠时间短会导致发胖，因为睡眠长期不规律，有研究表明，睡的时间过短将造成体重的增加。

长期失眠会引起记忆力下降

长期失眠反应会越来越慢，注意力特别容易不集中，头昏脑胀的，记忆力也会越来越差。

会导致焦虑和抑郁

越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环，紧张和焦虑并存，如果放任下去，久而久之就会导致轻度抑郁。

影响工作和生活

毋庸置疑，睡眠不足一定会影响我们的工作和生活。第二天起来浑浑噩噩，精力不充沛，导致工作效率低下，心烦意乱的，与周围人都没办法融洽相处。

不管是男性还是女性都会经历更年期，这都会有失眠的问题。长期的失眠真的让人非常崩溃，危害特别大！一旦出现长时间失眠，一定要认真对待！那么应该如何改善失眠呢？

寻求医生帮忙

更年期各种身体机能下降，会出现很多不适的症状，这时候一定要寻求医生的帮助，去妇科，内分泌科，或者神经科都可以。也可以找中医调理一下身体。具体问题具体分析，切不可自己自己硬抗。

呼吸调节

保持轻松愉悦的心情非常重要，首先不要让自己有那么大压力，睡前深呼吸，不要刻意想着我要赶快睡着，给自己过大的心理压力。慢慢调整呼吸，慢慢吸气，缓慢呼气，多试几次，让自己的内心平静下来，专注于自己的呼吸，在不知不觉中一会就回进入梦乡了。

有规律的运动

每天抽出一个小时运动一下，让自己出出汗，释放下精力。因为运动也有利于我们心情放松，释放压力。但是最好不要睡前运动，否则会越来越兴奋。

泡温水澡

睡前泡一个温水澡有利于全身心的放松，让紧张一天的身心得到一个全方位的放松，洗去一身的疲惫和烦恼。自然而然放松下来，也就很松睡眠了。

睡眠环境要安静

手机现在成为我们离不开的通讯工具，很多人习惯玩着手机睡觉但这是一个特别不好的习惯。睡前把手机放下，可以看看书，听听音乐让自己静下来，保持卧室昏暗和安静，慢慢保持一个舒服的睡眠环境，让一切变得舒适更有利于放松。

选择自己喜欢的香薰

选择一个自己喜欢的味道，点燃香薰，更有助于自己心情愉悦，放下戒备。香薰各式各样的，很多都是有镇定安神的功效，有助于睡眠的。比如薰衣草有震惊、舒缓、催眠的作用，但是记得够买香薰时，一定要正规途径购买，不要买到劣质产品，不仅起不到安神催眠的功效，还对我们身体有危害。

如果你身边有人正在经历更年期，我们要多给她们些理解和鼓励，没有什么过不去的，积极的去应对和调理更年的各种症状。