冬天易便秘，建议常吃这几样，好吃又省事，巨便天天排，真舒服

不知道大家有没有发现，冬天很容易便秘？

冬天天气太冷，喝水量减少，所以大便会变硬，很难排出；吃水果蔬菜少，纤维素的量不足；还有天气一冷，大家都不愿意运动，一天到晚呆在房间不想出门，所以到了冬天就特别容易便秘，不仅难受，而且毒素留在体内，影响身体健康，还会脸上长斑，太可怕了！

晒晒我的懒人养生餐，不用动手，不用开明火，轻轻松松整一桌！冬天常吃这几样，有荤有素，营养丰富又好吃，还能改善便秘，每天都有“噗嗤噗嗤”，肠道通畅的快乐。

冬天，要给身体提供足够的营养，蛋白质是不可缺少的。

羊肉性温，是冬天最适合吃的肉类之一。内蒙古法式小羊排，跟大羊排不一样，它不适合炖着吃，是专门用来煎烤的。它很小的一片，切得很薄，锅里一煎或一烤，很容易熟，吃起来很嫩，很好吃。

我平时一个人在家时，我就吃一片，非常适合一人食。当然，人多的时候，每个人围炉煎烤更快乐，哈哈！

我现在更省事，把羊排直接放入空气炸锅，不用油，10分钟左右就出锅，撒点黑胡椒海盐，好吃又省事儿！

玉米是粗粮，富含维生素和膳食纤维，每天吃一根，好吃营养，还促进肠胃蠕动哦。

玉米、芋头、红薯等，都是富含膳食纤维的粗粮，可以每天轮着吃，有助于改善便秘哦。

鸡蛋，更是物美价廉的营养品，每天一个是必不可少的。

我这个是九华山土鸡蛋，颜色好漂亮，好好吃！

再来一碗山药黑芝麻豆浆，加一勺松子仁，太香太好吃！

自己打的豆浆，浓稠顺滑，你看，稳稳地把松子仁托住了！

我这个大兴安岭的松子仁，野生的，清香酥松，非常好吃，每年冬天才能吃到，我很喜欢吃。你知道吗？松子仁，它的营养价值很高，它含有大量的维E，能够延缓衰老，美容养肤，孩子吃还健脑益智。

更重要的是，它还能够入药，功能主治：润肺，滑肠，对肺燥咳嗽，慢性便秘，都有很好的效果。

所以，现在你知道了吧？我为什么每天喝粥或米糊等都加一勺松子，真的很管用哦！

再告诉你一个润肠的好东西，那就是——黑芝麻。

黑芝麻与松子仁都是坚果，它们的功效有相同之处。它的维生素E是所有植物里含量最高的，所以啊，女人一定要常吃，美容抗衰老，润肠通便排毒素。而且，它的铁元素尤其丰富，比猪肝的铁元素多1倍，比蛋黄多6倍，补血效果比红枣还好。

黑芝麻、山药、红枣、花生等一起打豆浆，香浓顺滑，超级美味！

冬吃萝卜夏吃姜，冬天的萝卜赛人参。萝卜和青菜，都是膳食纤维很高的食物，这2个每天一定要吃，绝对能够使肠道畅通无阻，一往无前。

嘿，我这个萝卜可好吃了，甜甜的，我都舍不得做菜，直接切了当水果吃的。

这个叫冰糖心萝卜，外皮和心是紫色的，第一口就被它惊艳到了！

一点也没有那种生萝卜气，也不辣，真的是冰糖一样甜，吃了一口，绝对想吃第二口。

我一个人就能吃掉一大盘，好吃啊！

再来几颗融安金桔，一口下去，甜蜜爆汁啊，好吃到停不下来！

而且，金桔还有止咳化痰的作用，咳嗽时吃几颗，嗓子好舒服！

下面说下做法。

红枣、花生、山药片（或新鲜山药）、糯米、黄豆、黑芝麻（酱），这里是我一个人的量。

所有材料洗净，红枣去核，黑芝麻酱大约加10克左右。

我这个是纯的石磨黑芝麻酱，配料表只有黑芝麻，没有糖、盐等，比较健康，所以直接加入即可。如果有黑芝麻，这里也可以用黑芝麻。

迷你破壁机加水到最低水位线，启动“豆浆”键。这个破壁机是自动的，时间到了，倒出来就可以喝。

玉米和鸡蛋放入蒸锅中，定时蒸15分钟。

内蒙古法式小羊排，取一片。一袋一共有4片，我每天吃一片。

羊排不用解冻，直接放入空气炸锅内。

我随意选了一个程序，200度15分钟的。大约12分钟时观察一下，看情况要不要提前拿出来。

时间到，到出豆浆，加了红枣就不用加糖了，自带甜味哦。

半个萝卜切片，好漂亮呀！

哎呀，把喜欢的东西慢慢吃掉，真是温暖又治愈啊，太美好了！