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要想心脏好，夏天“养心”的好办法，做好7件事
许多人不知不觉就出现了高血压、糖尿病、冠心病等，原因很简单，就是因为吃的太好，运动太少，烦事太多，理想太高。
夏天是“养心”的好时节，告诉您7个养心的好办法，最后一个更关键：
第一个是规律生活不熬夜。争取做到不熬夜，养成早睡早起的习惯，每天睡眠时间保持在7-8小时。
第二个是重视情绪管理。保持社交联系，与亲人朋友一起度过愉快的时光，分享快乐和烦恼，有助于提高情感健康。遇到事情不要急躁，学会释放压力，避免过度紧张焦虑。学会一些放松技巧。
第三个是坚持运动锻炼。夏天的天气通常比较炎热，适合清晨或傍晚锻炼，如散步、慢跑或者参加瑜伽课程。运动有助于释放身体中的内源性荷尔蒙，提高心情，减轻焦虑和压力。建议进行有氧运动，能够增强心肺功能。每次运动30分钟以上，每周至少3-5次。
第四个是积极控制体重。超重和肥胖对心血管非常不利。把体重指数控制在18.5-23.9之间，男性腰围在90厘米内，女性不超过85厘米。
第五个是合理膳食。夏天的时令食物丰富多样，包括各种蔬菜、水果。确保您的饮食均衡，摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以支持身体和心理健康。控制盐的摄入，每天不超过5克盐。对高血压和心衰的意义更大。
第六个是戒烟戒酒。吸烟和饮酒会引起血管炎症反应，诱发血管痉挛，引起血压升高，冠脉缺血，甚至引起急性心梗的发生。
第七个是学会识别危险信号。这一点非常重要。如果出现不明原因的胸闷胸痛、呼吸困难、咽喉部紧缩感、头晕摔倒、恶心呕吐等，持续半小时以上不缓解，要在第一时间就医，首先要排除心血管疾病的可能性。
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快照生成时间：2024-05-21 15:45:12
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