寒假“余额不足”该收心了

本文转自：德州日报

开学在即开学在即，，教师支招教师支招——

寒假“余额不足”该收心了

寒假快结束了，即将回归校园的学生们如何迅速进入角色，融入其中？开学前要做好哪些准备？如何缓解“开学综合征”?日前，记者采访了两位中小学教师，给出“收心”建议，让学生以最好的状态迎接新学期。

调整作息 制定合理规划

□本报记者李艺 本报通讯员高向阳

“快乐祥和的新年、亲友相聚的畅谈、旅途美好的风景、让人着迷的游戏等导致许多孩子晚睡晚起，寒假生活较为随性。想要快速从过年状态转换到开学状态，首要任务就是要调整作息。”德州市实验小学教师张金强说，开学前一周，应该调整作息时间，提前在家按照平日上学的时间起床、睡觉、运动、学习，让身体和精神尽快恢复到上学时的学习节奏上来。

临近开学，应逐渐减少娱乐活动，增加学习时间，把注意力转移到学习上来。回顾假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，查看作业的完成程度，及时查漏补缺，高质量完成各项假期任务。

张金强提醒，对于小学生来说，一件重要的事是要提前准备好新学期的各种学习用品，例如补齐各种文具用品，还有笔记本、草稿本等书本类用品，跳绳、球拍等上学可能用到的体育器材也要提前做好准备。文具盒款式和功能要简单，不要选购太多机关的，图案也不要太过于卡通。直尺选择一面直线一面波浪线的塑料尺，不要选择钢制直尺，不安全，也不便于操作。选择轻便的水杯，不要使用玻璃杯。

“开学前，可以和爸爸妈妈一起，根据实际情况，制定一些新学期目标和计划，例如下学期在哪些方面需要提高，想要掌握哪一门新特长等。还可以结合新学期计划，去图书馆、书店等地，感受一下浓浓的书香，借阅或购买一些新学期阅读的书籍资料。”他建议，图书馆是学习氛围最为浓烈的地方，在这里，孩子可以提前研读下学期的相关书籍，也可以看看课外书。让浓郁的书卷气息平息喧嚣的内心，回归宁静的学习状态。

寒假期间大部分孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，难以静心。快开学的这段时间可以逐步减少娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，还需逐步适量进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

用行动打败“开学焦虑”

□本报记者李艺 本报通讯员赵燕

“假期生龙活虎，开学无精打采。临近开学，很多孩子都会出现‘开学焦虑’，这些都是正常现象。”德州市第五中学教师闫红梅说，学生要学会接纳不同情绪。从寒假到开学，是从一种相对轻松的度假阶段进入到紧张的学习阶段，不管遇到哪种情况，都要试着接纳现实和自己的情绪，告诉自己，即便有紧张、焦虑情绪，也是正常的。

长假过后，学生返校一般会出现的问题有精神状态和心理状态调整不佳。闫红梅建议用行动打败焦虑，从“没准备好”这个焦虑源头来解决。想一想具体是哪些方面没有准备好，是作业没有完成，还是预习没有做好？想一想当前能做什么，然后行动起来。

复盘假期收获，增强应对信心。在假期结束前，可以回忆美好的假期生活，给假期做一个书面总结，盘点总结假期里那些值得骄傲的事情，感受假期的收获和成长。“总结假期收获，多给自己积极的心理暗示，能够帮助我们获得价值感和成就感。”闫红梅说。

做好时间管理。开学在即，有的学生会觉得还有很多知识没复习，还有很多作业没做完，可时间完全不够用。可以试着把每天、每周要做的事情都罗列出来，再根据事情的轻重缓急，将其分类放到时间管理中。对于时间不够用的困惑，可以给每件事设定一个截止时间，做自己时间的主人。同时，一天的活动也要尽量向在校的上课安排靠拢，在整天的计划上按上课的时间加入学习任务、运动时间、读书时间等，用最好的状态迎接新的挑战，开启愉快的学习生活。

缓解“开学综合征”，家长该如何帮助孩子尽快收心？她建议，家长要多与孩子交流，重倾听、不评判、少建议，在交流过程中多接纳孩子的感受、情绪以及想法。对于孩子来说，父母自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。因此，家长应及时觉察自己的情绪，积极调整心态，营造良好和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。