损伤免疫系统的4种生活习惯，如果有，请尽快改掉

疫情已经持续了好几年，一直都是反反复复，虽说老百姓都已经习以为常，但是心里多少还是有些害怕，除了勤洗手、戴口罩等日常防护之外，提高自身的抵抗力才是重中之重。

面对新冠肺炎，复旦大学附属华山医院张文宏教授强调：“最有效的药物是人的免疫力。”免疫力这个词我们并不陌生，但你真的了解免疫力吗？

关于免疫力

免疫力是人体的防御系统，像维持人体正常运转的军队一样。免疫力对于人体非常重要，免疫力如果过低，会增加感染的风险，比如细菌、病毒等等感染，入侵的机会就增加了，往往称这些人为易感人群。

免疫力低下的表现：

1、自我会感觉在学习、工作时的效率在持续降低，日常长处于精神状态不佳状态，注意力无法集中，容易疲劳，脾气也变得不好。

2、呼吸系统的防御减弱，容易着凉感冒，感冒周期变得频繁，平时一不注意就容易着凉，或者身边的人感冒时自己也容易被传染，并且每次感冒的时间都变的很长，治疗也不容易好或者无法根治，总有遗留的不适症状难以痊愈等等。

3、身体皮肤受伤、溃疡时，容易感染出现红肿、发炎、化脓的情况，伤口不易愈合，皮肤也变得敏感，容易出现过敏的症状。

4、胃肠道功能减弱，吃东西稍微不注意，容易腹泻或者便秘的情况，另外食欲也变得不好。

5、泌尿系统容易受到细菌的侵袭，特别是女性容易患尿路感染，出现尿急、尿痛、尿频等不适症状表现。

疫情反复，张文宏：免疫力是“特效药”，建议早餐补充这4类蛋白

从上文可知，当免疫力下降后，身体会出现诸多不适，因此在生活中我们一定要提高自身免疫力。

对于提升免疫力的方法，张文宏教授在采访时也曾分享过，提高免疫力，除了运动之外，最好的方式就是健康饮食，张文宏则把“蛋白质”称为抵抗病毒最关键的食物。

在一日三餐中，尤其在早餐上一定要多注意，多吃一些含蛋白质较高的早餐，帮助自身提高免疫力，增强体质，远离病毒威胁。

1、鸡蛋

鸡蛋属于日常比较常见的一种食物，且蛋白质含量比较丰富，在人体中起到免疫作用的物质主要成分为蛋白质，因此适量吃鸡蛋可帮助提高人体血浆蛋白量，有利于增强机体的体液免疫，故平时适量吃鸡蛋，对提高免疫力有一定的帮助。

虽然鸡蛋的营养成分比较高，但是并不适合多吃，鸡蛋吃得太多有可能会导致机体内的胆固醇含量过高，诱发心血管疾病。同时还会增加肠胃负担，引起消化不良。因此早上吃鸡蛋最好1~2个即可。

2、牛奶

因为奶制品中自然包含了很多的抗菌素，同时也包含了一些像免疫球蛋白之类的蛋白质成分。乳蛋白经酶解法提取后，可生成具有肯定作用的免疫调节肽，从而激活免疫系统，增强免疫细胞活力，增强机体对致病菌的抵抗力。

但需要注意的是，不是所有人群喝纯牛奶均会获益，部分人可能对牛奶蛋白过敏，就不适合喝纯牛奶。部分人空腹喝牛奶可能因乳糖不耐受出现腹痛、腹泻等不适，不能良好吸收纯牛奶中所含有的营养物质，不能起到提高免疫力和抵抗力的作用。

3、豆制品

豆类植物中的营养十分丰富，富含众多对人体十分有益的营养成分，是一种天然、绿色、健康的食物。其中的蛋白质含量可达到大约40%，同时还含有多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，增强增强机体免疫功能。

一般来说，大豆中的蛋白质消化率只有65%，豆浆为85%，豆腐95%左右。尤其是大豆制成的豆芽，还含有丰富的维生素C，当新鲜蔬菜缺乏时，豆芽是补充维生素C的最好来源，并且含有丰富的膳食纤维，有预防便秘、消化道肿瘤、降低血胆固醇等作用。

损伤免疫系统的4种生活习惯，如果有，请尽快改掉

1.吸烟

吸烟有害健康，也会有害于免疫系统的健康。香烟中的尼古丁以及其他多种有害物质，都会影响身体的整体健康，血液循环以及免疫细胞的生成，最终造成全面的健康危害。

吸烟的人罹患肺炎感染的几率会大大增加，除了烟雾会对肺部产生直接的刺激和影响以外，身体免疫力的下降，也是一个重要的方面。因此，想要保持良好的身体免疫力，从现在起，开始戒烟吧。

2.睡眠不足

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。缺乏充分的休息，从而失去了免疫系统自我修复的最好时机。

每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于我们的健康。

3.缺乏户外运动

近几年越来越多的人会通过运动的方式来呵护身体，人们发现坚持适当运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，对于呵护身体健康是有帮助的，但是越来越多的年轻人选择健身房运动。

健身房属于室内运动，之所以建议大家选择户外运动，是因为那些常见的户外运动不但能够帮助锻炼身体，同时还可以让你呼吸到新鲜空气，保证体内氧气充足，更有助于保障身体健康。

4.食盐摄入过多

我们在做菜的时候都会加入食盐作为调味剂，食盐会让食物变得更美味，它里面也含有多种人体所需要的营养物质。但大家也要注意，一个成年人每天应该摄入的盐分含量只要6克左右就够了。

盐分含量超标会导致血压升高，过多的盐分摄入也会造成免疫系统受损，所以大家做菜的时候要注意不要加太多的盐，饮食清淡会给身体带来很多好处。