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转换思路,积极迎考

类别:教育 发布时间:2024-05-31 10:22:00 来源:每日看点快看

本文转自:桂林日报

桂林市第十八中学心理教师黄新新:

转换思路,积极迎考

转换思路,积极迎考

桂林市第十八中学专职心理教师黄新新(桂林市第十八中学供图) “越临近高考,脑袋里想法越不受控制,担心复习不完、题目太难、结果不好……越压制越紧张,仿佛陷入了恶性循环。”此时,我们不妨试试用“SWTC法”来调节。

Stop“停”——中断负向思维的扩展。闭上眼睛,双手放到腹部,深深吸气,屏住三秒,再大口吐气,反复几次;回忆一件美好的事情;尝试从100倒数到1,将注意力集中在当下。

Write“写”——勇敢表达负面情绪。在纸上将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪记录下来,并写下此刻让你最困扰又无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考。回忆一次自己曾经成功解决问题的经历,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,我可以努力度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考。再次面对自己写下的困扰,带着自信满满的力量,重新思考解决问题的方法,并积极行动起来。

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快照生成时间:2024-05-31 12:45:03

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