爱自己，常练开胸顺气操

21岁的阿沐在实验室埋头苦干了大半年，终于忙完了自己的毕业课题，3月来到门诊。我当时见到的第一面就觉得她整个人都萎靡不振，从面色上看脸色枯黄、皮肤暗沉，从形体上看，整个人含胸驼背、消瘦，整个人像乌云一样，给人非常“低气压”的压抑感。

阿沐失眠半年多了，高强度的实验室工作让她每天都有压力，实验失败又带来很强的挫败感，大多数晚上根本睡不了一个整觉，一开始的时候仅仅是晚上会有肩颈部的不舒服，总是能让她从睡梦中醒来，但是自己动一动调整一下枕头也还能继续睡着。再过了一段时间，进入冬天，整个后背就会出现麻木疼痛的感觉，就感觉自己的后背尤其肩胛骨中间骨头缝中“嗖嗖嗖”的有电流穿过，这个感觉不能通过调整枕头或者穿厚实一点来缓解，所以从入冬以来，她的睡眠总会因为这个颈背部麻木疼痛的感觉而中断。

近一个月症状开始出现改变，之前的没好，现在加了一条“白天怎么动都没事，晚上一有麻痛的感觉，就疼得彻骨，有肌肉被撕扯的感觉。”现在都害怕睡觉，怕夜里被疼醒。我经过详细的分析和诊断，跟阿沐交代清楚，这不仅仅是失眠，还存在颈椎病和背肌筋膜炎。她的失眠是“形”与“神”同时出现了问题，需要同时调整。

假设我们身体是个帆船，那么帆船航行的方向就需要有船长来掌舵，船长就是“神”，而船就是“形”。光是有好船长，没有坚实耐用抵抗风暴的船体是达不到目的地的，同样，光有一艘威猛战舰，没有坚决果敢的船长，也无法乘风破浪。两者互相依存、互相成就。

1、神如果休息得好，第二天就能为白天储备精力，让身体损伤的地方得到有效的修复；

2、休息得不好，第二天就没精神。形如果功能完整、结构正常，那就能让我们身体没有太过的波动，不至于影响到“神”，让疲惫感能通过“养形”而“养神”。

3、阿沐的问题就在于，本来是“形”的问题，颈椎病、背肌筋膜炎的起病让她的睡眠状况出现了波动，这两种病不仅仅是疼痛感明显，更会影响我们的精神状态，持续不断地疼痛和感觉障碍会让我们精神时刻紧绷。

4、当阿沐没有及时的治疗，症状出现加重，随之而来的是睡眠中断次数的增加、睡眠质量的下降，躯体的恢复能力下降，整体的躯体功能受限，“神”慢慢开始出现不足，整个人会有精神不振、愁苦哀叹。没有足够的精力去治疗和康复，让病邪有了加重的可乘之机。

我们认清了阿沐身上问题的主与次、标与本，失眠、焦虑问题当然就迎刃而解了。

通过阿沐的切身经历，我们开始逐渐地探索“形与神”的问题，慢慢的尝试总结出了一套开胸顺气操，一起练起来吧！

1、擦膻中

膻中穴位于胸前正中，是“气会”，是让我们心气顺畅，时刻开心的按钮。心的问题，都会在膻中表现出来，反过来也可以通过按摩膻中穴来调畅气机，调理情志。如果你想排解掉烦恼压力、憋闷委屈，那膻中穴将是一个开心按钮，当你累了、烦了、倦了的时候，我们就擦一擦它，驱散胸中阴霾，拨云见日，直面生活。

定位：膻中穴位于胸部，在前正中线上，正中线与两乳头连线的交点。

操作：右手立掌，将大鱼际对着膻中穴，做整个胸骨段上下来回的擦法，速度可以快一点，以膻中区域觉得发热为上。这种温热的感觉会从胸前向胸廓及后背放射，让你整个人温暖起来！

2、抱肩俯身

疲劳感会集中在我们的颈肩及胸腰段，生活中很多人的后背会像铁板一样坚硬，这就提示着我们背部筋膜出现了问题很有可能加重从而诱发颈椎病或项背肌筋膜炎等疾病。我们通过呼吸和动作协调配合，恢复脊柱的力学平衡，让身体上的紧张束缚得到纾解！

操作：左手抱右肩，右手抱左肩；呼气，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；吸气，回到原点。反复做5遍。

注意：动作要与呼吸配合。

3、开门见山

放松完前胸和后背，相信我们的胸廓已经不那么沉重了。趁热打铁，我们继续做“开门见山”，这个动作主要是调动我们胸廓周围及颈肩部的肌肉，让身体能够主动参与运动，加强我们脊柱力量，强化其功能。

操作：两腿开立与肩同宽，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开、两手心相对。吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒，呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动。重复练习5遍。

注意：动作要与呼吸配合。

这三个动作都能有效的牵拉到我们前胸、后背、腋下等部位周围经络，促进气血的运行，让我们心情就舒畅，平和健康，非常适合我们在早晨起床后练习。让我们打开心胸，释放压力，一起来做舒心顺气操，以崭新的精神面貌来迎接每一天！