潮湿多雨的夏季如何祛湿轻身？这10招肯定能帮到你

夏季湿气重，容易导致身体沉重、乏力、食欲下降等不适。应适度控制冷饮摄入，保持低盐饮食，早餐喝豆浆，午后喝茶，每天食用薏米粥，经期吃红小豆，伏天吃热汤面，洗温水澡，适度运动，合理作息，以祛湿保健。

潮湿多雨的夏季，一向精力充沛，身轻如燕的你是否被身体沉重、全身乏力、食欲下降、腹胀、口粘、不想喝水、晨起眼睑浮肿等不适困扰？测量体重时，你也许会惊讶地发现，体重计上的数字又增长了一点。在这个夏季里，你如果真的出现了上述不适，那就是你的身体在提示你应该祛湿了！

一、和冷饮适度保持距离，将水湿消除于萌芽之中

下班回到家，打开冰箱门，取出一瓶冰冻的饮料或者一盒冰琪淋几乎是我们每天的必修课。这样的功课可不要做得太频繁，这是因为，夏季天气虽然炎热，但脾胃消化功能相对欠佳，过度食用冷饮，可损伤脾胃。中医认为脾有“运化水湿”的功能，脾胃受损后，不能正常地“运化”而使“水湿内停”，体内水湿之邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就找上门来了。因此，夏季最好饮用常温的消暑饮料。如果实在抵制不住冰淇淋的诱惑，那么最好在中午前后吃，切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用。

二、低盐饮食，不给水钠潴留提供可乘之机

许多医学科普文章常常提醒大家要尽量多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的。但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的朋友的特别提示，对很少出汗的白领丽人们来说，则未必合适。摄入体内的食盐主要通过肾脏派出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时地将摄入体内过多的钠排出体外，血液中钠离子浓度升高，通俗地说也就是咸度增加。这时，较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来了，身轻如燕的感觉也就随之消失了。

三、早餐饮一杯豆浆，利水、驻颜又抗癌

现在社会上流行一种说法：“男士喝牛奶，女人饮豆浆”。这种说法有一定的科学性，这是因为科学研究认为，女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关，鲜豆浆含有植物雌激素，可调节女性内分泌系统的功能，对女性有特殊生理作用，如调节内分泌、使皮肤健美、预防绝经期潮热症等，《本草纲目》记载豆浆还具有利水的作用。但需要说明的是豆浆不能空腹喝。

四、午后一杯茶，排水减压可兼顾

每天下午开始工作前，给自己泡上一杯茶水，不仅可以提神醒脑，提高下午的工作效率，而且由于茶叶还有利尿的作用，可及时带走体内多余的水分。英国伦敦大学学院的科学家在一项研究中还发现，喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素”，使人们放松，喝茶的人比喝其他饮料的人更容易“减压”。需要特别提醒的是体内寒气重或经期的朋友不宜饮用凉性或寒性的茶。关于茶叶的选择，女性朋友也要留意，绿茶由于制作工艺中没有发酵环节，所以营养成分较之其他类高，但性凉；铁观音属半发酵茶，由于发酵期短仍偏寒性；乌龙茶不寒不热，是一种中性茶；大红袍茶温而不寒；普洱茶性温和醇厚，有暖胃的作用，特别适合寒气重的朋友饮用。

五、每天一碗薏米粥，利湿又养颜

中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，是脾虚患者安全度夏的食疗佳品。现代研究表明薏米所含的营养非常丰富，所含蛋白质远比米、面高，可及时补充夏季高温下的体力消耗，而且薏米还含人体必需的8种氨基酸，其比例接近人体需要。此外，薏米还具有容易被消化吸收的特点，特别适合脾胃虚弱、湿邪内盛者食用。特别值得一提的是薏米中还含有能抑制横纹肌的薏苡素，为天然的养颜去皱佳品。脾胃两虚而颜面多皱、面色晦暗者，可用薏米与山药、大枣、小米共煮粥，调入白糖食用或将薏米炒熟后研末冲服，坚持服用。薏米的吃法很多，最常用的是煮粥食用。高温潮湿的日子里，如果每天来碗薏米冬瓜粥，不仅可以达到祛湿利水、轻身的作用，还能让您散发出由内而外的美丽，忙碌之余您不妨DIY一下：薏米30克洗净后放入锅中，加水适量浸泡3～4小时，煮烂后加冬瓜200克小火煨熟，冷却至适宜温度后调味食用。需要特别提醒的是，为了避免薏米中所含的营养物质在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要用力揉搓，泡米用的水要与米同煮，不能丢弃。因薏米化湿滑利，故准妈妈不宜食用

六、经期吃点红小豆，排水又补血

红小豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。按照日本的传统，在女儿月经初次来潮时，母亲都会煮上一锅红豆饭，除了有祝福女孩长成女人的意义之外，也有补充经期营养、预防缺铁性贫血的实质效果。现代研究发现红小豆中也含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。中医认为红小豆性平，有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，清热解毒，通乳汁和补血的功能，比较适合脾虚湿热内盛者食用。经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用。

七、伏天喝碗热汤面，微微汗出也祛湿

民间有“头伏饺子二伏面”的俗语，这里所说的“面”主要指的是面条，通常有凉面和热面之分。二伏天吃面的习俗之所以延续数千年而流传至今与其自身的科学性有一定的关系。夏天是小麦收获的季节，用新小麦粉制成的面条，营养价值自然略盛一筹。清凉爽口的凉面固然可以起到解暑的作用，但对于白领丽人们来说，由于工作生活的环境中都有空调，出汗的机会相对较少，如果抽出点时间，亲自下厨，给自己煮一碗热汤面，不仅能够感受生活的情趣，而且吃完热汤面还可以让身体适度出点汗，将在体内的暑湿之邪及时排除体外，不仅让人觉得全身轻松，还可为安度秋冬做好准备。

八、每天洗个温水澡，轻身又轻松

此外，如果每天能够洗个温水澡，让身体微微汗出，并配合简单的自我按摩，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，而且还是一种很好的放松方式。需要特别说明的是洗桑拿固然可以加快血液循环，有利排除体内的湿邪，但因在洗桑拿的过程中，出汗太多，而中医认为，夏季与人体的心相对应，夏季养生要特别注重对心的呵护，而汗为心之液，因此，大量出汗易损伤心阳，不利于身体健康。因此，喜欢洗桑拿的丽人们为了身体的健康最好先暂时“忍痛割爱”。

九、适度运动很关键，散步、快走是首选

适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生，同时，运动时让身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。可见，为了与湿邪说再见，大家不仅要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿。运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时讲行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

十、合理作息很重要，适度午休不可少

过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重脾虚，导致水湿内停。而夏季昼长夜短，再加上许多忙碌的白领丽人们晚上经常需要加班，夜间睡眠时间往往相对不足，应特别注意劳逸结合。对于白领们来说，适当的午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，使下午工作效率得到极大的提高，并可延缓衰老。生活在大都市的白领们，由于家离单位比较远，回家躺在床上午休只能是一种奢望。如果您的单位配有休息室，您可一定要好好利用这块“宝地”，如果没有休息室，有个足以让身体伸展开的长沙发那也算是个“宝”，但在沙发上午睡的朋友一定要给自己准备好合适的枕头和干净的床单。对于那些因受客观条件限制，中午不能很好地进行午休的朋友而言，一定要保证充足的晚间睡眠！