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暑期来临，孩子们居家时间增多，电子产品使用频繁、用眼习惯改变等问题让家长们对孩子视力格外担忧。为此，《越明访名医》特别采访了科普中国专家、长春易视顿眼科医院常务副院长花蕾，为家长们详解假期儿童视力保护的关键要点，支招科学护眼方法。
这些“隐形伤眼”行为需警惕
“假期孩子视力受损，不只是电子产品的‘锅’。”花蕾指出，除了手机、平板等电子设备，一些易被忽视的用眼行为同样伤视力。
她解释，居家环境中光线不当是常见隐患——过暗的灯光下看书、过强的直射光下写作业，都会让眼睛长期处于紧张调节状态；而长时间近距离用眼，比如趴着看绘本、低头玩精细玩具、近距离拼搭积木等，会导致睫状肌持续收缩，增加近视风险。
“很多家长觉得‘玩玩具不费眼’，其实持续近距离视物超过半小时，眼部负担就会明显加重。”她说。
科学用眼：20分钟一停，远眺+眼操结合更有效
面对孩子上网课、看动画的时长问题，花蕾给出明确建议：“遵循‘20-20-20’原则——每近距离用眼20分钟，就停下看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上。”
她强调，休息时的“放松”需讲究科学：“远眺能让眼睛从‘看近’的紧张状态切换到‘看远’的放松状态，帮助睫状肌恢复；眼保健操通过按摩穴位促进眼部血液循环，为眼睛提供营养。两者结合，放松效果更佳。”
家长可提醒孩子，网课间隙除了远眺，搭配做一套规范的眼保健操，能更好缓解视疲劳。
室内运动难替户外，每天2小时自然光很关键
“天气热就转战室内运动？这可替代不了户外护眼效果。”花蕾明确表示，户外活动的护眼核心在于自然光照射，而非运动本身。
“阳光中的全光谱光线能为眼睛提供‘光营养’，促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长，这是预防近视的关键。”她解释，玻璃会过滤掉部分有益光线，导致室内光线光谱改变，无法达到户外效果。
因此，即便天气炎热，也应尽量带孩子在早晚凉爽时段到户外，“每天累计2小时以上户外活动，才能有效发挥护眼作用。”
理性看待“护眼产品”，警惕“治愈近视”噱头
市面上五花八门的“护眼产品”让家长眼花缭乱，花蕾提醒要理性分辨：“护眼灯若选择无频闪、色温适宜的产品，能改善用眼光线环境，能具有护眼光谱的台灯更有益于近视防控；合理饮食（如减少甜食、补充富含维生素A的食物）也能辅助维护眼部健康，但它们都只是‘辅助’。”
她特别强调，部分产品宣称“治愈近视”“逆转视力”是典型的“智商税”。“真性近视一旦发生不可逆转，任何产品都无法让近视消失。家长切勿对这类产品抱有过高期待，避免花冤枉钱。”
出现这些信号别忽视，先查后配是关键
孩子眯眼、揉眼、频繁眨眼，是不是视力出问题了？花蕾指出，这些都是视力不良的早期信号。“这往往是视疲劳或初期视力下降的表现，属于近视高危风险，必须重视。”
她建议，发现异常后第一步是就医检查：“要先到正规医疗机构明确是真性近视还是假性近视，是否有远视、散光等问题。只有诊断清晰，才能决定是否配镜、配什么样的镜。”
她强调，切勿直接给孩子配眼镜，“盲目配镜可能掩盖真实视力问题，影响后续干预效果。”
暑期是儿童视力保护的关键期，花蕾提醒家长，科学防控近视需从良好用眼习惯、充足户外活动、定期视力检查等多方面入手，避免陷入护眼误区，为孩子的“清晰视界”保驾护航。
中国吉林网 吉刻APP
记者 越明
摄影 张秋磊
摄像 夏浚泷
制图 赵一妍
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快照生成时间：2025-07-23 14:45:02
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