运动可有效促进青少年心理健康

本文转自：参考消息

参考消息网5月17日报道 西班牙《国家报》网站近日刊发一篇文章，题为《更自尊、更自信和更多朋友：运动如何促进青少年的心理健康》，作者是赫玛·伦多伊罗。文章摘编如下：

青春期在任何人的一生中都是变化巨大的一个阶段：荷尔蒙、身体，当然还有心理方面的变化。根据世界卫生组织的数据，10%至20%的欧洲青少年有某种心理健康问题或行为问题。据研究机构称，欧洲约有200万年轻人患有不同程度的精神障碍。如何改进这些数据？专家认为，参加体育运动可能是一个解决方案。

根据西班牙卫生部2009年发布的一份指南，当今的男孩和女孩相比50年前每天消耗的能量减少了约600千卡。据称，原因是多方面的，例如，看电视、上网或玩电子游戏等久坐的活动更多，这些活动已经取代了户外活动。

锻炼在身体层面上有多种好处，但在青春期，锻炼在心理层面也很重要。“我们知道锻炼对身体很重要，因此我们尽量抽出时间去锻炼，因为人们深信锻炼有益于健康，但大众并不知道锻炼对于心理同样重要，甚至更重要，”儿童和青少年心理学家洛雷娜·冈萨雷斯解释说，“所有专业人士都试图让患者找时间进行一些锻炼，因为有大量研究表明，锻炼对于疏解压力、焦虑，尤其是抑郁，具有积极影响。”

冈萨雷斯说：“此外，运动会让我们自我感觉更好，增强自尊，在像青春期这样困难和脆弱的阶段加强自尊非常重要。”这名专业人士表示，如果锻炼让他们增强了体力，就会为他们带来特别的信心。

私人教练玛尔·普拉纳斯认为，锻炼应该始终伴随我们的生活，但在青春期它更加重要。她表示：“事实证明，锻炼的人可以提高自信心和自尊。此外，锻炼也是建立延伸到生活其他领域的健康习惯的一种方式。参加运动的人更容易吃好、少喝酒和早睡。”

普拉纳斯补充说：“训练力量的人，可以改善大脑灰质，优化认知功能、记忆力，提高集中注意力的能力，并有助于预防退行性疾病。”她认为，让孩子们参加运动的最好方式就是让他们看到父母在做运动。

马德里格雷戈里奥·马拉尼翁医院儿童和青少年精神科医生阿维盖尔·韦尔塔斯·佩顿表示：“要区分运动和体力活动，因为后者指的是在生活中多活动、移动、行走，例如上下楼梯、跳跃、遛狗，即任何激活肌肉、移动身体和带来能量的活动。”这名医生解释说：“锻炼让人快乐、学习和尊重规则，它可以促进社交，有助于忍受挫败感，并增强体质。它可以改善睡眠-觉醒节律和促进成长。”

韦尔塔斯还补充说：“此外，运动还可以刺激大脑中生长因子的分泌，从而调节大脑和身体更好发育。它还会激活循环，更好地为我们的器官供氧，让我们的整个机体更好地运行。”

运动员、自行车在线搜索引擎BiciHack创始人胡利奥·多明格斯表示：“要帮助青少年爱上运动，重要的是让他们从小参加活动，并不断尝试，直到他们知道哪一项运动让他们感觉最舒服，以及哪一项是他们最喜欢的。”多明格斯指出，需要让他们长期坚持运动，热爱并擅长它：“如果这些条件中的任何一个没有达成，他们就不太会继续参与其中。”这名专家强调，重要的是不要强迫未成年人，而是鼓励他们，为他们在适当的时间参加活动提供方便。（编译/苏佳维）