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医在身边|秋分前后应如何养生和食疗？听听专家怎么说
齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修 王婧
秋分节气到来后，天气由热转凉，气温加速下降，秋意渐浓，进入到“真正”的秋季。这个时候该如何养生与食疗？本期齐鲁晚报·齐鲁壹点“医在身边”栏目邀请烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师宋至诚，为大家详细科普。
宋至诚介绍，从秋分节气起，天气日渐转凉，人们在活动时，就容易出现身体受凉而生病的情况。“从中医养生的角度来看，此时我们要做的就是适应这种天气转凉的变化，名曰‘适秋凉’。”他说，有一种巧妙养生方法叫“秋冻”，即秋分来临后适当地把自己冻一冻，以薄衣御寒之法，让机体逐渐适应寒冷，可提高人体的应激和耐寒能力，为即将到来的寒冬做准备。不可立马“全副武装”，过早穿上厚厚的衣服，如此不利于阳气的入里和潜藏。“秋冻”尤其适合体质较好的人和青壮年。
秋分养生总的原则是“阴平阳秘、平衡阴阳”。因为秋分是一个昼夜相等，阴阳平衡的时节。顺天应时养生，做到阴阳平衡，才能达到更好的养生效果。遵循“阴平阳秘”的养生原则，即阴气平顺，阳气固守，阴阳相互协调、平衡，就能身体健康，安度秋季。
秋气收敛，因此秋分养生也要顺应秋季的“收敛”之气，重视“养收”。秋季是丰收的季节，大地进入“回收阶段”，阳气也由疏泄趋向守藏。所以人也跟自然界一样，要保养阴气，固守阳气，适当进补，“贴秋膘”，饮食要以平衡阴阳为主，可经常吃些鸡肉、山药、莲子、黄精、竹笋、桂圆、黑芝麻、大枣、核桃等，都能滋阴、润肺、益气、生精。但切忌过量，以免损伤脾胃。饮食上也要因人而异，对于阴气不足而阳气有余的老年人，以平补为宜，忌食大热峻补之品，多食绿叶蔬菜、水果、山药、百合、南瓜、茭白、大枣等，少食牛羊肉、动物内脏和辛辣之品。
肺旺于秋，秋季肺经当令，最适合“养肺”。宋至诚推荐了几个养肺小技巧：“常笑宣肺”，人在大笑时会不自觉地深呼吸，能帮助清理呼吸道，使呼吸畅通，同时大笑可吸入更多氧气，改善机体的供氧；主动咳嗽可净肺，每日早晚选择在空气清新处主动咳嗽，清除因吸入污染空气而停留在呼吸道及肺内的浊物，减少其对肺部的损害；擦揉鼻翼可健肺，将两手拇指外侧反复相互摩擦，出现热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩100次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴50次。每天早晚各做1组，有助于畅通鼻窍、清肺健肺。
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快照生成时间：2025-09-28 05:45:03
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