年纪大了要养骨，这五道高钙菜千万别错过，强健骨骼，养出好体质

随着年龄的增长，骨质疏松成为老年人常见的健康问题之一。为了维持骨骼健康，增强骨密度，摄入足够的钙是至关重要的。下面介绍的五道高钙菜，不仅美味可口，而且富含丰富的钙质，能够有效强健骨骼，养出好体质。

一、虾米炒鸡蛋：这道菜是一道简单却美味的家常菜，将新鲜的虾米与鸡蛋搭配炒制，不仅味道鲜美，而且富含优质的蛋白质和钙质，有助于维持骨骼健康，是年长者餐桌上常见的一道菜肴。

材料：鸡蛋3-4个、虾米50克、葱1根、生姜适量、盐适量、食用油适量

步骤：

1.将虾米用清水浸泡约20分钟至软化，然后沥干备用。

2.将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，打散备用。

3.将葱切成葱花，生姜切成末备用。

4.取一个平底锅，加热适量食用油，将虾米放入锅中炒香。

5.待虾米变香后，加入葱花和姜末，继续炒出香味。

6.将打散的鸡蛋液倒入锅中，用筷子迅速搅拌，炒至鸡蛋凝固成块状。

7.最后，根据个人口味适量加盐调味，炒匀即可。

小贴士：

(1)虾米容易吸收水分软化，所以炒之前需要先浸泡软化。

(2)炒鸡蛋的时候，可以用筷子或锅铲快速搅拌，使鸡蛋受热均匀，炒出的鸡蛋更加嫩滑。

(3)如果喜欢口感更香脆，可以在最后加入少许生抽或者鸡精调味。

二、黄豆炖猪蹄：黄豆和猪蹄搭配炖制，形成了一道营养丰富的菜品。黄豆是优质的植物蛋白来源，含有丰富的钙质，而猪蹄则含有丰富的胶原蛋白，有助于增强骨骼的弹性和韧性，是滋补养生的上佳选择。

材料：猪蹄2只、黄豆100克、姜片3片、葱段2根、料酒适量、生抽适量、盐适量、清水适量

步骤：

1.黄豆提前用清水浸泡约2小时，泡发后沥干备用。

2.将猪蹄剁成块状，然后放入锅中焯水，捞出备用。

3.锅中加入清水，放入焯水后的猪蹄块，加入适量的料酒，姜片和葱段，大火煮开后转小火，炖煮约1.5小时至猪蹄变得松软。

4.将泡发好的黄豆放入猪蹄汤中，继续炖煮约30分钟至黄豆变得软糯。

5.最后，根据个人口味加入适量的生抽和盐，调味即可。

小贴士：

(1)黄豆炖猪蹄的火候很关键，猪蹄需要炖至肉质松软，黄豆也要炖煮至软糯，才能达到最佳口感。

(2)可以根据个人口味加入适量的调料，如胡椒粉、八角等，增添香气和味道。

(3)这道菜做好后，汤汁鲜美，黄豆软糯，猪蹄肉质鲜嫩，既适合老年人，也适合一家人共享。

三、豆腐炖鱼：豆腐富含植物性蛋白质和钙质，而鱼类则是优质的动物性蛋白质来源，含有丰富的钙和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用，保持骨骼健康。

材料：鱼块（如草鱼、鲫鱼等）300克、豆腐1块、生姜3片、葱1根、料酒适量、生抽适量、盐适量、清水适量、食用油适量、香菜（可选）适量

步骤：

1.将鱼块洗净，切成适口大小的块状，用料酒和生姜片腌制片刻。

2.豆腐切成大小均匀的块备用。

3.热锅冷油，放入葱姜爆香。

4.放入腌制好的鱼块，略微煎至两面微黄。

5.加入适量清水，大火烧开后转小火，盖上锅盖焖煮约5分钟。

6.待鱼块煮熟后，加入切好的豆腐块，继续煮约5分钟，让豆腐吸收鱼汤的鲜美。

7.最后，根据个人口味加入适量的盐和生抽调味，再煮约2分钟即可。

8.出锅前可撒上香菜点缀。

小贴士：

(1)煮鱼时可以加入一些料酒去腥提鲜。

(2)煮豆腐时火候不宜过大，以免豆腐散烂，影响口感。

(3)如果喜欢口感更鲜美，可以加入一些鲜香菇、青菜等蔬菜一起炖煮。

四、海带炖排骨：海带含有丰富的钙质和碘元素，能够有效增强骨骼的密度和弹性。搭配排骨炖制，不仅味道鲜美，而且能够提供丰富的营养，是一道老年人常吃的养生菜品。

材料：排骨500克、海带100克、姜片3片、料酒适量、盐适量、清水适量、葱段适量（可选）

步骤：

1.将排骨洗净，用开水焯一下，去除血水和杂质，捞出备用。

2.海带用清水浸泡约30分钟，直至软化，然后洗净沥干水分备用。

3.取一个炖盅或者锅，放入排骨和海带，加入适量的清水，水量要稍高于食材。

4.加入姜片和适量的料酒，提味提鲜。

5.盖上盖子，大火烧开后转小火，炖煮约1.5小时至排骨变得松软。

6.最后，根据个人口味加入适量的盐调味，撒上葱段作为点缀即可。

小贴士：

(1)海带炖排骨的时间要充分，排骨炖煮至肉质鲜嫩，海带也要炖煮至软糯。

(2)如果喜欢口感更鲜美，可以在炖煮的时候加入一些其他调味料，如胡椒粉、八角等，增添香气和味道。

(3)海带炖排骨营养丰富，富含蛋白质、钙质等营养成分，是一道适合全家食用的健康菜品。

五、山药牛肉汤：山药含有丰富的黏蛋白和微量元素，有助于促进钙的吸收和利用，同时牛肉富含优质的蛋白质和钙质，能够有效强健骨骼，增强体质。

材料：牛肉：300克、山药：250克、生姜：适量、食盐：适量、清水：适量、葱段（可选）：适量

步骤：

1.将牛肉切成块状，用清水洗净，备用。山药去皮，切成小段，用清水泡一下，以防氧化变色。

2.锅中加适量清水，放入牛肉块，加入适量生姜片，大火煮沸后，撇去浮沫，然后转小火煮约30分钟至牛肉变烂。

3.将山药段放入锅中，继续煮约15分钟，直至山药软烂。

4.最后，根据个人口味加适量食盐调味，撒入葱段点缀，即可食用。

小贴士：

(1)可以根据个人口味加入一些调味料，如胡椒粉、料酒等，增加汤的鲜香味道。

(2)牛肉煮的时间要充分，这样可以使其更加鲜嫩可口。

(3)山药具有补脾胃、健脾止泻、益气生津、清热润肺的功效，搭配牛肉炖制，不仅味道鲜美，而且营养丰富，适合全家食用。

这五道高钙菜肴不仅口感美味，而且富含丰富的营养，是老年人保持骨骼健康、维持良好体质的重要选择。在日常饮食中适当地摄入这些菜品，可以有效预防骨质疏松和其他骨骼健康问题的发生，为老年生活增添健康活力。