引体向上+倒挂金钩，十堰硬核健身团“老”厉害了

老年幸福关键是有个好身体。在十堰，有这样一群老年人，他们把健身当乐趣，单杠引体向上，倒挂金钩，这些平日里只有年轻人玩得硬核动作，他们照样可以。一起去看看他们是怎么玩的。

在张湾老年大学旁的健身长廊，一群中老年人正在玩着单杠、双杠，乍一看仿佛是走进了专业体育队的训练场。

69岁的唐淑杰来这里健身有五年时间，她可以倒挂在攀爬梯上，连续做了好几个卷腹动作。她说，老年人应适当锻炼肌肉，因为肌肉有力量才能保护骨骼，避免摔跤就骨折的情况。

59岁的王泉冰在妻子的鼓励下，来这里健身一年，现在也可以一口气做20多个俯卧撑。他深感通过锻炼出汗对身体有益，让人感到轻松，他觉得最重要的是有毅力并能长期坚持。

53岁的陈豪琴是王泉冰的妻子，她说，随着生活条件变好，精神需求也要相应提升，健身既让自己身心愉悦，也能减少待在家里看手机的时间。

同样59岁的杨兵年轻时就是健身爱好者，现在他还可以做一些高难度的动作，像这种手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的动作，都不在话下。经过一年练习，他已从去年的身体倾斜进步到如今几乎能完全拉平，他表示自己非常享受这不断挑战的过程。

这些志同道合的中老年人聚在一起，成立了一个健身队，取名“567热火”，55岁以上的成员有30多人。大家普遍都有几年不等的健身经历，又因为相同的爱好走到了一起，把这个健身长廊当成自己的基地。

62岁的朱辛国说，他坚持每天前来锻炼，风雨无阻，这让他每天精神焕发，充满干劲。

倒立、徒手攀爬、瑜伽，队里每个人都有绝活，随时都可以给你秀一把。这种轻松的氛围感，把运动的劳累和枯燥一扫而光。同时，还可以彼此交流健身的心得，让大家少走弯路。队员们表示，每个人都改变不了衰老，但是如果在衰老的过程中，是健康、快乐的，他们也就不害怕变老了，老年人依然可以活出精彩。

杨兵说，希望通过自身行动向社会传递一种正能量，鼓励身体欠佳的人走出家门参与锻炼，这对他们而言将是一种极大的帮助。

不过，老人们也表示，他们所做的动作都是长期训练才能达到的，平时会根据身体状况量力而行，不会去追求所谓的难度，希望没有运动基础的人不要轻易尝试。

专家提醒：科学健身才能助力老年健康

不是所有的运动项目都适合老年人，那么，对老年人来说，怎么锻炼才更科学，更听听运动医学专家的介绍。

专家介绍，随着年龄的增加，老年人身体会出现感觉器官退化、大脑处理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、关节的稳定性和活动性变差、骨骼脆性增加等状况，建议选择运动项目时，一定要避开那些对关节冲击大、强度太高的项目。

市太和医院运动医学科副主任医师李彬彬建议，老年人应根据自己的身体状况，选择适宜的循序渐进的活动，如慢跑、竞走、散步、踢毽子、八段锦、太极拳等。

同时老年人运动锻炼，一定要注意时间的选取和强度的把握。李彬彬建议，运动时间应避免过早，最好在早晨气温回升后进行，以减小寒冷对心血管的刺激；运动时长应以身体不感到特别疲惫为准。

同时注意每次运动要量力而行，强度不要过大，持续时间不要过长，每天可分多次运动。正确科学地进行健身锻炼，选择适合自己的健身方式，才能真正做到保健康，远危害。（全媒体记者 蒋巍 通讯员 钟泽宇）

编辑：陆兴敏

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