睡不好觉不仅会变胖，还会不孕！

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而由于现代生活方式的社会需求，包括过多的屏幕时间和轮班工作，导致人类的平均睡眠时间快速下降。最新研究发现，睡眠不足与肥胖/超重以及非传染性疾病密切相关。

睡不好，真的会胖

一项分析发现，睡眠时间每减少1小时，肥胖风险就会增加9%。人类在睡眠不足时会提高寻求食物奖励的动机，尤其是高脂高油高热量食物。通俗来说，就是「吃的多，动的少」。

然而，近3亿人中国人睡眠不足。

中国人睡眠质量报告显示，疫情后中国人的入睡时间延迟了2-3小时，中国人越睡越晚，平均睡眠时间6.82小时。而且只有26%的中国人拥有正常深睡时间。

长期睡眠不足不仅会导致超重/肥胖，还会对全身多个系统和器官带来危害，诱发糖尿病、高血压等心脑血管疾病、骨质疏松、抑郁、和免疫力等，除此之外，对于备孕人群来说，睡眠不足对生育力的影响也是极大的。

为什么现在女性怀孕难?

有医生表示，现在70%以上的女性难怀孕都是由后天不良习惯引起的。不良习惯对怀孕的影响真的这么大吗?

自从智能手机普及之后，手机一天的使用时间就越来越长，人们因为玩手机过度熬夜更是家常便饭。

对于女性来说，长期熬夜和睡眠不足会影响内分泌功能，造成代谢紊乱，激素分泌异常等。月经失调、排卵周期混乱、卵细胞质量下降的情况就是与雌激素和孕激素的分泌异常有关。

大家都知道，怀孕是卵细胞与精子的结合。卵细胞的质量不高，自然会造成怀孕困难。

还有一种病症也与不良的作息相关联，是目前女性怀孕难的一大原因，那就是--多囊卵巢综合征。

多囊卵巢综合征是一种育龄妇女常见的内分泌及代谢异常导致的疾病。其特征之一是内分泌异常引发的女性排卵功能的紊乱和丧失，造成不孕。

另外，多囊的患者因为体内雄性激素过高，一般临床表现肥胖。有研究发现，作息不规律和熬夜以及高热量饮食都会引发内分泌的失调，加重多囊的症状，最严重的就是可能导致终身不孕。

如果你觉得入睡有困难或者其他睡眠障碍，可以看一下这些提升睡眠质量的小妙招～1.适当运动规律运动可以降低压力激素水平，有助于睡眠质量的提高。

2.把睡眠当作一项任务设定入睡闹钟告诉自己该睡觉了，把手机和电脑从卧室清除出去，因为这些设备发出的光会影响诱导睡眠的褪黑激素。

3.睡前泡澡或泡脚睡前1个小时洗个热水澡，如果能泡澡的话就更好了。如果两种情况都不能满足，泡个热水脚也是很有帮助的。

4.布置睡眠环境使用空调来调节温度，26℃最适合睡觉;保持卧室安静，如有必要可使用降噪耳塞;使用厚窗帘调整光线，选择可调节的夜灯;准备舒适的床垫和枕头。