每天玩游戏超过6小时，我们的大脑多久会被“损伤”？了解下

【粉丝来信】43岁的林明（化名）是一名老练的公司员工。他是那种不怕任何工作压力的人，总是能准确地把任务完成得体而有条理。当公司的淡季到来，没有了平时那种忙碌的节奏，林明开始感到无所适从。

于是，林明选择了游戏作为他杀时间的方式。一开始，他只是随意地玩一两局，但随着时间的推移，他发现自己越来越喜欢这种沉浸在虚拟世界的感觉。游戏中，他是一位英勇的勇士，一位无所不能的领袖，这给他带来了极大的满足感。

一天又一天，林明每天都在游戏中度过超过6小时，尽管他的妻子抱怨他忽略了她，即使她晚上穿着性感的睡衣也不能吸引他的注意力。有一天，她甚至提出了那个灵魂拷问：“我重要还是游戏重要？”林明当时一时无言以对。

不仅如此，他的工作也受到了影响。他开始出现精神不集中，思想涣散，经常出错，这使得他的领导和同事们都感到非常担忧。

电子游戏是一种受到全球范围欢迎的娱乐方式，它带来了无穷的乐趣和刺激。当游戏时间超过一定限度时，我们的大脑可能会受到损害。

一、游戏对大脑的影响

1认知功能

长时间的电子游戏使用可能导致注意力缺失、记忆力减退和学习能力下降。尤其是在青少年时期，大脑仍在发育阶段，过度沉迷于游戏可能会妨碍其学业和学习成就。

一项研究表明，游戏成瘾者的大脑在执行控制、学习和记忆方面与非成瘾者相比存在明显差异。长时间沉浸在游戏中，大脑会过度依赖奖励回路，导致冲动控制不佳，注意力难以持久集中。这可能导致学业表现下降，甚至影响日常生活中的任务执行。适度的游戏时间是非常重要的，应该避免过度使用电子游戏。

2情绪调节

每天玩游戏超过6小时可能会导致情绪不稳定和情绪压力的增加。游戏中的紧张和兴奋情绪可能在离开游戏后持续存在，使玩家难以恢复平静。长期处于这种高度兴奋的状态可能会使人易怒、焦虑和抑郁，严重影响其生活质量和人际关系。

3社交技能

长时间的游戏时间可能减少与现实世界中的家人和朋友的交流，导致社交隔离。人际交往对于人类是至关重要的，它有助于培养情感连结、社交技能和沟通能力。过度沉迷于虚拟世界可能导致与现实社交相比较缺乏经验，使人们在面对真实社交时感到不适应和不自信。

二、防止大脑被“毁掉”的方法

1制定合理游戏计划

在数字化时代，电子游戏已经成为人们日常生活中不可或缺的娱乐活动之一，特别是对于年轻人来说，游戏不仅仅是一种娱乐方式，更是一种社交的方式。然而，过度的游戏不仅会占据我们的时间，也可能对我们的大脑产生负面影响。为了保护我们的大脑，我们需要制定一个合理的游戏计划。例如，我们可以设定每天玩游戏的时间限制，比如每天只玩1-2个小时，不得超过这个限制。同时，我们应当坚决执行这个计划，不让游戏占据我们大部分的时间。如果你发现自己无法控制自己的游戏时间，可能需要寻求专业帮助。

2建立工作、生活与游戏的平衡

除了设定时间限制，我们还需要在游戏和其他生活活动之间建立平衡。这意味着我们不应该让游戏妨碍我们的工作、学习或者其他重要的活动。我们应该将游戏看作是休息和放松的一种方式，而不是生活的全部。这样，我们的大脑就有足够的时间休息和恢复，而不会因为过度玩游戏而感到疲劳或者压力过大。

3培养多样化兴趣爱好

除了游戏之外，我们还应该培养其他的兴趣爱好。这不仅可以丰富我们的生活，还可以让我们的大脑得到锻炼和休息。例如，我们可以参加各种体育运动，如足球、篮球、跑步等，这些活动不仅可以锻炼我们的身体，也可以提高我们的专注力和反应速度。另外，阅读书籍、学习新技能等也是很好的方式，这些活动可以提高我们的认知能力，促进大脑的健康发展。

4了解并防范游戏成瘾

有些人可能会因为过度玩游戏而导致游戏成瘾，这是一种严重的心理问题，可能会对大脑造成长期的损害。我们需要了解游戏成瘾的迹象并及时采取措施。如果你发现自己或他人对游戏表现出极度的沉迷，或者游戏已经严重影响到日常生活，那么你应该及早寻求专业的帮助和支持。

5培养良好的生活习惯

健康的生活习惯对大脑的保护至关重要。良好的睡眠习惯可以帮助大脑得到充分的休息，使其保持清醒和活跃。均衡的饮食习惯可以提供大脑所需的营养，保持其健康的运作。适度的体育锻炼可以提高大脑的血液循环，增强其功能。通过保持良好的生活习惯，我们可以有效保护我们的大脑，避免因过度玩游戏而导致的负面影响。

过度沉迷于游戏可能会对大脑造成不良影响。尽管科技发展日新月异，我们仍应理智地使用游戏，将其融入生活，而不是让其成为生活的全部。只有这样，我们才能过上更加健康、积极和充实的生活。