• 我的订阅
  • 健康

科学减肥,为什么一定要让自己坚持3个月以上?

类别:健康 发布时间:2024-08-05 10:05:00 来源:康之道

前几天,一个朋友问我有没有什么不用改变饮食也能瘦下来的方法?

她的一个朋友特别爱吃烧烤,一吃一大盆,根本就改不了。

我很平静地回答她:“生活习惯不改,用什么减肥方法都是暂时的,为什么不先让自己坚持3个月呢?还没做就说改不了,那他只能胖着了。”

话糙理不糙,减肥这件事,能减下来的人,几乎都是逼着自己去改掉那些自认为改不了的坏习惯,再慢慢瘦下来的。

科学减肥,为什么一定要让自己坚持3个月以上?

不知道有没有人听过这样一句话:“减肥减脂至少要坚持3个月,要不然没效果。”

那么为什么是3个月呢?01更新周期

人体的细胞不能用亿来衡量,要用万亿。

人体内这么多的细胞不是一成不变的,而是一直都在更新。

只不过,不同细胞,更新周期不尽相同。

比如我们的胃细胞会在7天更新一次,我们的皮肤细胞是28天的更新周期,而我们的脂肪细胞大概是90天到180天……

我们人体的细胞全部都更新一次,需要至少半年左右的时间,甚至是一年。

我们从这个更新周期能看出来,脂肪细胞更新至少需要90天的时间,也就是3个月。

如果你通过节食或者极端的减肥方式,让自己快速瘦下去了,意味着脂肪细胞变小了。

也许你会认为自己真的瘦了,然后又恢复了原来的饮食习惯和生活方式,结果发现体重长得更多了,其实是脂肪细胞又变大了。

脂肪细胞还没有来得及更替,它们有着记忆性选择,有着自我保护机制。

然后,你就会陷入到从瘦到胖,从胖到瘦的恶性循环中。

这下你应该知道减肥需要至少3个月时间的原因了,其实这个时间应该再拉长一些,我们要让脂肪细胞有足够的时间更新。02身体记忆

你吃得少可能前期会减一些体重,但是到后面越减越难。

你从不运动到运动,坚持了一段时间后,瘦了一些,但一段时间后,掉秤速度越来越慢。

这其实是身体记忆在作祟。

当通过一些生活和饮食上的改变,让脂肪细胞变小的速度加快之后,身体会启动保护机制,以减缓这个速度。

代谢降低,脂肪消耗的速度减缓,导致你即使节食,也没办法再瘦下去。

我身边不止一个亲友都经历了这样的过程,一天吃一顿饭或两顿饭,那肉肉就像焊丝在身上,一两都不掉。

但是,当你稍微多吃一些后,发现这个肉肉却长得飞快。

一个140斤的人,在快速减掉15斤后,恢复饮食会很快回到140斤,也许会再赠送你10斤变成150斤,其实就是因为你长期保持在140斤的体重,身体已经记住了。

为了打破身体的记忆,减肥的时间需要至少3个月,而我建议最好拉长到半年的时间,给足身体适应的时间。03失败原因

减肥失败最本质的原因,其实就是你不懂减肥的底层逻辑,你不了解自己的身体。

身体是非常精密和复杂的,它有着自我更新和修复的机制。

这些自我更新和修复的机制,需要充足的营养供给。

我就问一个问题:“你想要让马儿跑,你还不给马吃草,马儿能跑得动吗?”

身体也是一样,你想让身体好好干活,你却让它饿得眼冒金心,它能听你的话吗?

长期节食、短期瘦身、过度运动……这些不健康的减肥方式,只会让你越减越肥。04循序渐进

减肥不想反弹,那就需要学会科学减肥,并且将这种减肥方式融入到生活中。

生活化减肥是最容易坚持下去,并且不容易反弹的。

减肥不是一蹴而就的事情,需要循序渐进。

如果一下子将饮食调整得非常干净健康,身体适应了这样的饮食结构后,也会减缓减肥速度。

大基数的胖宝贝们一开始可以不增加运动,每天多活动活动身体就可以,运动在后期再增加。

肉是一点点长上去的,你也需要有耐心去一点点减下去,不要突然上大招,否则容易坚持不下去。结语

慢即是快,快即是慢。

急于求成往往得不到一个好的结果,沉得住气方能静待花开。

希望每个人都能健健康康地瘦下来,拥有一个好的身材,加油!

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-08-05 14:45:04

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

【科学强国】空腹16个小时,能启动“自噬”功能减肥?
【科学强国】空腹16个小时,能启动“自噬”功能减肥?饿上16个小时,就能启动人体的自噬功能并减肥?这听起来着实有点让人吃惊。图源:卡乐图片 摄影/贾琼最近一则消息称,如果人体16
2023-12-21 14:00:00
晒背10天瘦了4斤,三伏天晒背真能减肥吗?
...研究发现,接受户外光照的最佳时长为平均每天1.5小时。科学减肥这样做想要减肥,我们还是应当选择科学、合理的减肥方式,避免因追求快速减肥而忽视了身体的整体健康。首先,合理饮食是
2024-08-13 14:51:00
男子为公考体检达标报减肥私教课 结果住进ICU
...少,以及哪种方式来减,并且选择适合自己易执行坚持的科学减肥方式。不能盲目极端地追求视觉上的美丽。如何树立正确的减肥观,蔡玉群认为第1步要了解自己,科学评估自己是否需要减肥,学
2023-08-26 20:34:00
吃饭七分饱,身体一百分!研究发现:饿一饿的好处,不止能减肥?有科学依据吗?
...七分饱,适当饿一饿”确实有一些科学依据,好处不止于减肥,具体如下:一、对代谢的积极影响调节代谢率:当人体处于适度饥饿状态时,身体的代谢机制会发生一些适应性变化。细胞会增强自噬
2024-12-09 14:36:00
减肥,最有效的方法不是过度节食,而是轻断食!
在现代社会,减肥已成为了许多人日常生活中的一个重要话题。与之伴随的,是各种各样的减肥方法与建议。然而,在这些方法中,过度节食常常被视为一种快捷的减肥途径。但最近的研究表明,轻断食
2024-08-08 20:09:00
减肥过程中,为什么体重容易反弹?可能是你选错了法
减重速度太快有什么后果,你知道吗?减肥达人知道,科学的减肥速度,应该控制一周减重速度不超过2斤,一个月减重速度不超过10斤。减肥速度太快,皮肤收缩速度跟不上体重下降速度,容易出现
2023-02-04 22:18:00
儿童糖尿病患者减肥老大难,怎么科学减肥不复胖呢?学习下
...身材就会出现不同程度的反弹。那么儿童糖尿病患者如何科学减肥不复胖呢?研究发现,如果在减肥的过程中放慢减重的速度,避免身体平衡机制受到破坏,可以让身体逐渐适应新的体重,复胖的几
2023-06-25 09:11:00
减肥底层逻辑:减掉的脂肪都去哪儿了?
减肥是许多人的共同目标,但你有没有想过,当你减掉多余的体重后,体内的脂肪究竟去了哪里?是作为能量被消耗掉了?还是转化成了肌肉?在回答这个问题之前,我们先了解下体内的脂肪种类和分布
2024-09-04 16:28:00
如何健康减肥?5个小建议,不妨听一听
...快、更有效地应对。轻断食是什么?轻断食是一种流行的减肥方法,也称“间断性断食”或“5/2断食法”,指在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或不吃食物。在每周的断食日,男性只摄取60
2023-10-05 10:18:00
更多关于健康的资讯: