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睡不好？中医教你调和阴阳，把觉“补”回来
秋分已至，夜晚渐长，可不少人却陷入了“想睡睡不着”的困境：“躺在床上翻来覆去难入睡”“老做梦，醒得还早”“明明身体很累，为啥就是睡不踏实”。
从中医角度看，秋季睡不好，根源大多和“阴阳失衡”有关
中医认为，睡眠的本质是“阳入于阴”，其实很好理解：白天太阳出来，人体的“阳气”就跟着升发，我们才有精神工作、活动；到了晚上，阳气慢慢收敛，阴气渐长，人便能安然入睡。秋季的特殊之处在于，自然界阳气渐收、阴气渐长。此时，如果我们打乱了自然节奏，比如白天过度劳累耗了阳气，或者晚上熬夜打乱了收敛规律，就会出现“阳不入阴”，导致失眠。
调和阴阳的“安睡处方”，从生活细节重建平衡
顺时作息：秋分后可遵循“日落而息”的规律，尽量在21：30-22：00间准备入睡，此时自然界阴气渐盛，人体阳气顺势收敛，更易进入睡眠状态。睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光扰乱，也可采取冥想、轻音乐等方式助眠。
饮食调和：早餐可喝百合莲子粥，百合润肺养阴，莲子养心安神；晚餐加一道银耳炒山药，银耳滋阴润燥，山药健脾益气，从饮食上帮身体“滋阴降火”。避免睡前吃辛辣、油炸食物，以防“助阳伤阴”。
穴位按摩：每晚睡前可按揉三阴交（内踝尖上3寸）和神门穴（手握成空拳状，轻微弯曲手腕，手腕横纹和小指侧腕关节部位的硬筋交汇处），每个穴位按3-5分钟，以酸胀感为宜。
营造舒适环境：卧室湿度保持在50%-60%，干燥时可用加湿器；温度控制在18-20℃。可在床头放一小盆紫苏叶，其香气能疏肝理气，帮心神安定。
长期失眠，不妨试试中医的“益肾养心”方案
如果失眠时间超过两周，使用上述方法后仍未得到改善，不妨试试中医的调理思路。比如中成药益肾养心安神片，就是从“调神”和“养心”两方面着手，帮身体重建阴阳平衡。
益肾养心安神片具有益肾健脑、养心安神的作用，其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤，并添加了补肾填精和理气活血的成分，对失眠可实现标本兼治。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症（心血亏虚、肾精不足证）患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。
秋天是“养收”的季节，不管是顺时作息、饮食调和等，核心都是帮身体找回阴阳之间的平衡。若自我调理效果欠佳，或伴随心悸、头晕等症状，应及时就医，切勿自行滥用安眠药。
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责任编辑：李 震
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快照生成时间：2025-09-24 00:45:04
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