爱玩手机的人，3个时间段最好别玩，防止肾脏会“吃不消”

导语：到了现如今的生活当中，由于生活与技术的不断提升，移动电话也已经变成了每一个人都具备着的电子用品。

再加上现如今网络上的各个精彩内容层出不穷，也让很多人没有办法去离开手机了，睡觉之前如果不看一眼手机的话，或许会让自己辗转难眠，无法入睡。

虽然现如今的手机能够给人们的生活和工作带来便利与快捷，但是如果经常沉浸于手机当中，就有可能会给健康和身体带来危害。

手机到底能不能放床头？

很多人认为手机放在床头的话，会容易带来一定的辐射，并且会容易增加患癌风险，那么这样的说法又到底是真是假呢？

实际上，没有任何科学证据表明长期接受手机辐射会提高患癌症等恶性疾病的风险。

尽管手机辐射被认为是一种非电离辐射，它并不会像电离辐射那样破坏人体细胞中的DNA，但是它仍然可能会对人体健康产生一些影响。

为了确保公众的健康安全，我国已经制定了《移动电话电磁辐射局部暴露限值》，明确规定了手机辐射的安全值。

根据这个标准，任意10克生物组织，连续6分钟的移动电话电磁辐射平均比吸收率不得超过2瓦/公斤，这个标准是科学依据的，也是受到广泛认可的，手机的辐射值是可控的，通常不会超出这个安全值。

但是，我们仍然不建议将手机放到床头，因为即使辐射值在安全范围内，它仍然可能会对人体产生一些影响。

这主要是由于手机放在床头，虽然并不会直接增加癌症出现，但是就会容易影响健康，比如长时间在睡觉之前玩手机的话，就有可能会付出以下这5种代价：

长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或许要承受5种痛苦

引起颈椎病

长期在睡前玩手机的人，往往会引发一系列颈椎问题，最终导致颈椎病的发生，长时间低头玩手机会使颈椎长时间处于弯曲状态。

如此一来，便会导致颈椎的肌肉疲劳和僵硬，进而引发颈椎的退行性变和稳定性下降。

这些因素都会对颈椎造成极大的负担，增加颈椎病的发病率，为了预防颈椎病的发生，建议在睡前玩手机时要注意保持正确的姿势，避免长时间低头和过度弯曲颈椎，可以采取平视或仰视的角度来玩手机。

神经衰弱

晚上熬夜玩手机会导致神经衰弱，这是一种常见的心理疾病，主要表现为情绪不稳定、易怒、焦虑、抑郁等症状。

很多年轻人都存在神经衰弱的问题，这主要是因为现代社会的生活节奏快，工作压力大，同时不良的生活习惯也加剧了这种趋势。

长期在睡前玩手机不仅会加重神经衰弱的症状，还可能影响人的睡眠质量。手机屏幕的蓝光会刺激人的大脑皮层，导致入睡困难，从而影响睡眠质量。此外，玩手机的时间过长也容易使人产生疲劳感和焦虑感，从而进一步加重神经衰弱的症状。

导致眼疾的发生或加重

长期在睡前玩手机的人，其眼部健康状况通常会受到严重的影响，由于手机的屏幕光线会刺激眼睛，使得眼睛内部的血管和神经受到压迫，进而增加患上眼疾的风险。

此外，长期在睡前玩手机的人，也容易加重已有的眼疾症状，其中，最常见的影响是近视的发生和加重。

因为手机的屏幕光线会刺激眼睛的调节功能，使得眼部肌肉长期处于紧张状态，逐渐导致眼球变形，最终形成近视。

同时，手机的蓝光也会对视网膜产生损害，尤其是对于那些已经存在眼底病变的人群来说，会进一步加剧病变的进展，长期在睡前玩手机的人还容易引发干眼症、结膜炎等眼部问题。

影响皮肤状态

长期在睡觉之前玩手机，会对皮肤状态产生负面影响，手机屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑激素的分泌，导致失眠和睡眠质量下降。

缺乏充足的睡眠和休息，会使皮肤细胞的修复和新陈代谢受到干扰，进而导致皮肤暗沉、干燥、粗糙等问题。

此外，手机上的社交媒体应用程序也会带来压力和焦虑感，进一步影响皮肤状态，当我们看到社交媒体上的美颜照片和完美生活时，会不自觉地产生焦虑和压力。

这种情绪会影响到皮肤的状态，使皮肤容易出现痘痘、粉刺等问题。

对肝功能有影响

手机发出的蓝光会抑制身体分泌褪黑激素，导致无法进入深度睡眠状态，从而对肝脏造成损害。

此外，长期使用手机还可能导致辐射和电磁波对身体的危害，进一步影响肝脏的功能。

肝脏是人体最大的内脏器官，负责代谢、储存和滤过血液，以及合成蛋白质和荷尔蒙等重要物质，所以肝功能的好坏直接关系到人体的健康和生存。如果肝脏受到损伤，将严重影响人体的正常生理功能。

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设定手机使用时间限制

为了限制自己每天使用手机的时间，你可以设置手机的使用时间限制。

例如，每天设置3-4小时的使用时间，在这段时间内你可以尽情使用手机，但时间一到就必须停止使用。

转移注意力

当你意识到自己在手机上花费太多时间时，可以试着转移注意力。

例如，你可以尝试看书、做运动、学习一门新技能或者和家人朋友交流等，这些活动不仅可以让你从手机中解脱出来，还能帮助你丰富自己的生活。

意识到手机的危害

了解手机对健康的潜在危害可以帮助你更加警惕，当你意识到手机辐射、过度使用手机的负面影响以及浪费时间等问题时，你可以更加理智地控制自己的使用习惯。

制定计划

制定一个具体的计划可以帮助你更好地管理手机使用，例如，你可以设定每天的目标，包括学习、工作、运动等方面的计划，并确保将手机使用时间计入其中。

同时，你也应该为没有完成计划做好惩罚措施，例如减少手机使用时间或者承担一些后果等。

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保持适当的用眼距离

与手机屏幕保持适当的距离非常重要，最好保持手机屏幕与眼睛之间的距离在30-40厘米，过近或过久地盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳和视力不适。

实施20-20-20法则

长时间盯着手机屏幕会导致眼睛长时间处于紧张状态，应该每隔20分钟远离屏幕。

注视20英尺(约6米)外的物体，持续时间为20秒，这有助于缓解眼睛疲劳并减少对近距离视觉的过度使用。

调整屏幕亮度和对比度

合适的屏幕亮度和对比度可以减少眼睛的紧张感和疲劳感，根据环境光线的变化，调整手机屏幕的亮度，以确保屏幕不会过于明亮或过于昏暗。

延伸：爱玩手机的人，3个时间段最好别玩，防止肾脏会“吃不消”

睡前

在睡觉前过度使用手机可能导致睡眠质量下降，影响肾脏和其他身体器官的休息和恢复。

此外，使用手机时发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌，导致失眠或睡眠质量下降。

饮食时间

在吃饭时长时间使用手机可能导致消化不良和营养吸收不良，此外，手机上的细菌和病毒可能会污染食物。

增加胃肠道疾病的风险，这个时候同样也会影响到肾脏健康，不利于保护身体的各个器官。

久坐时间

长时间坐着使用手机可能导致身体疲劳、肌肉萎缩、颈椎腰椎问题等，此外，长时间保持同一姿势可能导致血液循环不畅，增加肾脏疾病和其他健康问题的风险。

因此，建议在久坐时间每隔一段时间起身活动一下，缓解身体疲劳和保持身体健康。