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天气逐渐变冷，中老年人要适当补充镁维持心脑血管健康
随着天气逐渐变冷，秋冬季节已经悄然而至。在这个季节里，大家需要特别注意保护心血管健康。特别是中老年人，心血管弹性下降，血管壁厚度增加，血管柔韧性变差。
最近一项研究发现，镁和钙的缺乏是心血管健康的重要元素。因此，中老年人在秋冬季节科学地补充镁和钙显得尤为重要。镁是人体必需的微量元素之一，它在人体内具有多种重要的生物作用。其中一项作用是维护心血管健康。镁可以扩张血管，降低血压，预防心律失常。此外，镁还可以增强心血管细胞的抗氧化能力，减少氧化应激对心血管系统的损害。
钙也是人体必需的矿物质之一，它对于骨骼和牙齿的健康尤其重要。最近的研究发现，钙对心血管健康也有一定的益处。适量的钙可以增加心血管弹性，降低血管壁厚度，改善血管柔韧性。此外，钙还可以促进血压的稳定，减少心律失常的发生。中老年人在秋冬季节科学地补充镁和钙是非常有益的。除了通过饮食摄取适量的镁和钙外，还可以考虑使用补充剂。对于那些饮食中镁和钙含量不足的人，可以在医生的建议下适当使用补充剂。在补充镁和钙的过程中，建议服用离子态口服液，可以很好的吸收。除了补充适量的镁和钙外，中老年人还需要注意以下几点来保护心血管健康：1.坚持适当的运动：适当的运动可以增强心血管功能，提高心血管弹性，增加血管柔韧性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。2.控制体重：中老年人需要注意控制体重，保持适当的身材。3.合理饮食：饮食中应控制油脂、糖分和盐的摄入量，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入量。特别是富含镁和钙的食物如坚果、豆类、深色蔬菜和奶制品等应适当增加摄取量。4.戒烟限酒：中老年人需要戒烟限酒，以保护心血管健康。总之，中老年人在秋冬季节应注意保护心血管健康，适量补充镁和钙是非常有益的措施之一。同时，也需要坚持适当的运动、控制体重、合理饮食、戒烟限酒等综合措施来维护心血管健康。
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快照生成时间：2024-01-12 09:45:39
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