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晚上难入睡，白天又睡不醒？4种原因在‘作祟’，别以为正常
那些生物钟正常且有良好作息习惯调节的人，一般夜间到了固定时间会有困意，能及时入睡，通常睡眠质量高，可以一觉睡到天亮。但有的人恰恰相反，夜间难以入眠，白天又怎么睡都睡不醒，有这种日夜颠倒的情况和哪些原因有关？可要去了解，并通过好的方法来调节。
1、生物钟紊乱
夜间难以入眠，白天又睡不醒，这种情况要怀疑生物钟紊乱。人的生物钟是可以建立的，连续好几天在固定的时间去入睡，身体自然而然接受这个过程，后续在固定时间就会犯困，很想要睡觉。
而睡午觉时间太久，夜间就没有困意，身体逐渐适应该过程，会造成日夜颠倒这种情况。按照人的作息需求来看，应该夜间正常入眠，白天睡午觉时间要把控好，不要长时间睡午觉。
2、吃太多宵夜
夜间难以入眠，白天又睡不醒，发现这种情况时要判断是否受饮食影响。掌握正确的饮食方法，人体需要的营养才能提供，但有的人习惯性吃宵夜，夜间加班或者熬夜。
在有饥饿感时吃很多东西，大排档，路边摊都是许多人宵夜的首选，正是吃了很多宵夜才让肠胃处于忙碌工作的状态，会影响人的睡眠，而夜间睡不够，白天疲惫乏力，通常会想要入睡，有时小憩一会还不能满足，会有睡不醒这种变化。
3、精神压力大
睡眠无法保持正常，而是日夜颠倒，要怀疑压力大。随着社会进步，人的压力也在逐渐增大，不懂负面情绪的消除，压力释放，可能夜间一个人独处时联想到各种令自己沮丧的场景，焦虑不安，紧张，不良的心态涌上心头，在这种状态下会让人大脑思绪混乱，困意全无，因此夜间才睡不着。
往往没有高质量睡眠满足需求，白天会疲惫乏力，精神不振，才白天倒头就睡，怎么睡都睡不醒，还需懂得压力释放，情绪稳定调节。
4、夜间错误运动
有的人夜间睡不着，白天睡不醒，实际上是运动原因。白天工作繁忙没有时间去锻炼，利用夜间这段空闲的时间想要来增强体质，让身体活动起来提高基础代谢率，促进血液循环，但无奈方法不恰当。
总是在临睡之前才去剧烈运动，运动后身体虽然疲倦，但大脑是清醒的，会让大脑神经处于兴奋状态，加上运动后出汗量多，会感觉难受，这种状态下去入眠会让人睡不着，夜间睡眠质量差，经常失眠，白天会犯困，从而造成日夜颠倒这种情况。
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快照生成时间：2024-08-08 08:45:02
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