奥运正酣，有人因看赛太激动进了医院 避免“上头”，这份“健康观赛指南”请收好！

“大逆转！樊振东战胜张本智晋级乒乓球男单半决赛”

“创造历史！郑钦文战胜世界第一，闯入女单决赛！”

“男子100米自由泳决赛，潘展乐夺得金牌，并以46秒40的成绩打破世界纪录！”

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巴黎奥运会正在如火如荼地进行中，乒乓球、游泳、跳水、射击、体操……众多项目神仙打架，精彩纷呈。很多观众都已经连续多日在电视机前摩拳擦掌，为我们的中国运动员们加油助威了。

对于一些体育迷朋友来说，四年一度的奥运会成了“必须要熬的夜”。炎炎夏日，在放肆熬夜的同时，自然也少不了冰可乐、小龙虾、烧烤等美食的助阵。而当大家沉浸在深夜激烈紧张的赛事中时，心脏不适、肠胃炎、颈椎病、干眼症等一系列“观赛综合症”也随之出现，给身体健康发出了“红灯”信号。

本次奥运会的举办地巴黎，与中国的时差为7个小时，如果想要第一时间直击精彩，这个夜怕是必须得熬了。如何在快乐观赛的同时减少熬夜带来的危害？下面就为您送上一份“巴黎奥运会健康观赛指南”，请查收。

观赛太“上头”，心梗风险需警惕

前不久，46岁的李先生（化名）为了观看奥运赛事，连续熬了4天夜后，突然感到心脏一阵疼痛、心悸，伴随着头晕、脸色苍白、大汗淋漓，好像有种濒死感，这让他恐慌不已。于是在家人陪同下，他半夜紧急被送往浙江省人民医院急诊，结果被诊断为心梗。50分钟的抢救后，李先生脱离了生命危险，并转入心内科病房继续观察，目前情况良好。

“观看紧张刺激的比赛，我们的情绪容易随着运动员的表现而起伏。尤其是在比赛关键时刻，心跳加速、血压上升是常见的生理反应。而对于本身就有心血管疾病隐患的人来说，这种情绪波动可能会带来一定的风险。”该院心内科主任王利宏表示，奥运会期间，很多人会选择熬夜观看比赛，打乱了正常的作息规律。长时间的睡眠不足会削弱身体的抵抗力，加重心脏的负担，增加心血管疾病发作的几率。

研究表明，观看竞技比赛时，心血管疾病发生率较往常上涨两倍。这是因为很多观众看比赛时太“投入”，不知不觉踩中了心血管健康的“雷区”——

连续熬夜、过量饮酒，血管易破损。观赛期间，连续熬夜和过量饮酒是心血管健康的“大忌”，会扰乱脂质代谢，加速血管炎症反应，使得“坏”胆固醇更易堆积血管，增加心梗突发的风险；

“下酒小菜”烧烤炸串龙虾，血管易堵塞。看比赛怎么少得了炸串、烧烤、小龙虾等美食，但是这些高油高脂食物，会直接升高血液中的“坏”胆固醇，加速血管堵塞；

情绪激动，血压升高，心脏负担大。“赢了欢呼，输了烦躁”，情绪大起大落、反复都会引起交感神经兴奋，血压升高，增加心脏负担。

王利宏主任提醒，熬夜观赛的同时千万要注意心脏健康，以下是一些保护心脏健康的小贴士——

1.合理安排观赛时间

尽量提前查看比赛日程表，合理分配观赛时间和休息时间，避免长时间连续熬夜。特别需要提醒的是，本身就有心脏疾病的患者千万不要熬夜，及时补充睡眠，让身体得到充分休息。

2.保持平稳心态

奥运会的赛场上充满了各种不确定因素，观看比赛时难免情绪大起大落，让我们的心跳、血压也坐起了“过山车”。因此观赛时要记得尽量保持平和心态，避免情绪激动，也有助于提升观赛后的睡眠质量。

3. 选择健康零食很关键

观看比赛时，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，避免饮酒和吸烟。薯片、啤酒等过多高热量食物和酒精摄入，会对身体造成负担。不妨选择水果、坚果等健康食物，既能满足口腹之欲，又能为身体提供所需能量。

4.做好紧急情况应对措施

患有心脏病、高血压等慢性疾病的观众一定要记得在家中准备一些常用药品，以备不时之需。观赛期间，一旦出现胸闷、胸痛、气紧等症状，请立即拨打120送院治疗。

熬夜观赛伤眼睛？ 正确开启观赛模式很重要

热血的比赛陆续上演，眼睛也跟着奥运“燃”起来。但长时间盯着电视屏幕，眼睛干涩、视力疲劳、两眼模糊等各种问题随之出现。如何同时兼顾奥运观赛和健康护眼？浙江省人民医院眼科中心余洁副主任医师为大家带来正确观看模式——

1.遵守“20-20-20”法则

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是连续20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。

2. 保持良好的用眼环境

观赛时，确保房间内有适当的照明，避免在完全黑暗的环境中盯着屏幕。屏幕的亮度也要适中，不要过亮或过暗，以减少对眼睛的刺激。

3. 保持正确的观看距离

无论是通过电视还是电脑观看比赛，都要保持适当的距离。一般来说，屏幕与眼睛的距离至少为屏幕对角线长度的3-5倍。尽量选择电视这种远距离的观看设备，这样可以有效减少眼睛的调节负担。

4. 注意眨眼频率

长时间盯着屏幕容易导致眨眼次数减少，从而引起眼睛干涩。观赛时要有意识地多眨眼，保持眼表湿润。如果感觉眼睛干涩，可以使用人工泪液来缓解不适。

5. 避免长时间佩戴隐形眼镜：

长时间佩戴隐形眼镜观看比赛容易导致眼睛缺氧和干涩。建议在观赛期间尽量佩戴框架眼镜，必要时使用人工泪液。

6. 适当进行眼部按摩或热敷：

在休息间隙，可以用手指轻轻按摩眼周，促进眼部血液循环。适当地进行舒适的热敷也可以帮助放松眼部，缓解眼疲劳。

全民“动起来” 也要注意运动损伤

运动健儿在赛场上拼尽全力，荧幕前很多人也被体育竞技精神感染，不经常锻炼的人开始了运动，经常锻炼的也加大了运动强度。

然而在全民高涨的运动热情背后，运动损伤就像“不速之客”，带给大家“疼痛惊喜”，虽然运动可以强身健体，但是在运动的过程中最重要的便是学习如何保护自己。年逾七旬的葛大爷（化名）就因剧烈运动给了自己“疼痛一击”。

患有颈椎病的葛大爷喜欢打羽毛球。不久前，葛大爷便报名了原单位组织的退休人员羽毛球赛，葛大爷拼尽全力，虽说赛场上发挥得不错，可是到了晚上，肩膀却“罢了工”，出现异常疼痛，甚至难以入眠。

第二天，葛大爷立马前往浙江省中医药学会运动医学分会主任委员、浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨伤科主任医师吴连国的诊室就诊。

经医生查体和核磁共振显示葛大爷肩袖撕裂，结合患者年龄，考虑到肩袖本身存在生理性退变，加上剧烈的对抗性运动损伤，加重了伤势，吴连国立即为葛大爷行微创修补术，通过关节镜清晰地观察到患者关节内的病变情况，并进行了精准的清理和修复。手术非常成功，第二天便顺利出院。

“在任何运动过程中，都有一定受伤的概率，肌肉拉伤只是运动损伤的一种，除此之外，扭伤、骨折、脱臼、肌肉痉挛、关节炎都属于运动损伤。”吴连国表示。

他强调，热爱运动是值得推崇的，重视并及时处理运动损伤更需要被大家关注，进行正确的运动锻炼，才能更健康长久。

“小伤，没事。”“我还年轻，这点痛还是能忍的。”“这伤病已经很久了，久而久之都习惯了。”在不少运动爱好者中，隐忍、拖延伤痛的人不在少数，但长期带伤运动的后果，往往是不可逆的损伤。关于如何正确地运动锻炼，防止运动损伤，吴连国给出了几点建议：——

1.热身运动是不可或缺的环节

热身主要是通过逐步增加的体力活动来帮助身体过度、适应更为剧烈的运动，通过提升肌肉温度和促进血液循环，从而增强肌肉的柔韧性和关节的灵活幅度。每次运动前建议进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑或是动态拉伸。

2.选择合适的运动装备

穿着舒适的服装，可以防止摩擦、限制运动，同时具有良好的透气性；穿着合适的运动鞋，以减轻和缓冲对腿和脚的冲击力，不同场合也建议适合不同运动类型的鞋子；建议佩戴护具，例如，打篮球时选择护膝、护腕，骑车时可以佩戴护目镜。

3.环境场地也需进行考虑

运动场地地面的软硬、大小和平整度都与运动的安全性和舒适性息息相关，合适的场地也能够提高运动体验和效果，例如，网球、篮球、足球等球类运动需要开阔平整的场地，而慢跑、骑行、散步等则更适合在公园、河岸、郊区或室外径赛道等开放空间进行。

4.运动时间要合理把控

对于一般运动人群来说，早晨和傍晚两个时间段是不错的时间选择，每次运动的时间尽量控制在30-60分钟，一周运动次数建议在2-4次，时间过长次数过多，肌肉容易疲劳痉挛，效果反而不好。