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家有肥胖儿童别着急,食养指南来帮您!

类别:健康 发布时间:2024-05-20 07:23:00 来源:每日看点快看

本文转自:益阳日报益阳日报全媒体通讯员 陈芳

随着社会生活水平的不断提高,我们不得不面临着一个现实问题:我国儿童青少年肥胖率正在快速上升!肥胖除了会稍微影响孩子们俊俏的容颜外,它还会导致哪些意料不到的疾病呢?我们的孩子又是如何一步步胖起来的?有什么办法可以帮助他们改善或者预防肥胖呢?

儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主,主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关,其中膳食营养是关键因素。儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当,是造成肥胖的重要原因。

儿童肥胖不但会严重影响身体各器官功能和生长发育,还会影响智力发育,造成记忆力下降,严重影响青少年的认知能力,还可能导致糖尿病、高血脂、高血压、非酒精性脂肪性肝病、性早熟、骨龄超前、抑郁症等问题,严重损害儿童的身心健康。

如何改善肥胖?依据儿童青少年的生长发育特点和平衡膳食原则,儿童青少年食物选择应多样化,注意荤素搭配、粗细搭配和色彩搭配;保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品、全谷物和蔬菜摄入的同时,优先选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物。

具体该怎么做?减少高油、高盐、高糖及能量密度较高的食物摄入,如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。吃饭细嚼慢咽,吃20- 30分钟最佳,大脑的饱腹感传达需要时间。吃饭顺序:先吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,每餐饭吃7- 8分饱。水果不超量,1天最多低糖水果150克- 200克,约一个苹果大小(安排在餐间吃)。肚子饿了可以吃10克左右的原味坚果、黄瓜番茄作为加餐。每天保证充足的饮水量,水具有重要的调节人体生理功能的作用,参与人体内新陈代谢,协助营养物质的运送和废物的排泄。

管住嘴,迈开腿,要想成功科学减重,运动必不可少!培养孩子的运动兴趣和技能,保证足够的运动时间和强度。学龄前儿童每天至少2小时户外活动,学龄儿童每天至少保证60分钟中等至较高强度的有氧运动(中度及剧烈程度体育运动为能引起呼吸和心率增快的运动,中等强度运动时能说话,但不能唱歌;剧烈运动时不能唱歌)。

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快照生成时间:2024-05-20 08:45:06

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